9 serii

[...] 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. Następnym razem zacznę od 17kg. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze [...]

[...] zjedzie i mu ciężary potnie. Pod****ił mnie kolo troche. 2. Poszło z małym zapasem. Pierwsza seria bez zatrzymań, a 2 i 3 z. 3. Z zatrzymaniami na klacie. W ostatniej serii troche je wydłużyłem i ostatnie prawie, że na styk. 4. Tutaj w drugiej serii po 3 powt. mnie zachwiało i straciłem przez to dużo sił, nie wyrobiłem z 6 powt. Potem [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/10kg18x7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg OK. W ostatniej serii maksymalna ilość powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8/8/8/8/16 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg [...]

[...] 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z [...]

[...] 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg 20x10kg 15x11kg 13x15g 13x15kg Triceps: [...]

[...] na płaskiej nie próbowałem 6 bo 5 poszło ledwo xD Wyciskanie hantli na skosie nie chciałem już na maksa „wymuszać” bo czuje dość mocno obciążone barki- tzn podczas serii bolą mnie . Pompki poszły bardzo dobrze, ale gliotyna ciężar mnie zmiażdżył- ale zostawię go na kolejne serie ,a będę starał się zwiększać ilość powtórzeń. Barki [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

Seria próbna: Nowy rekord! Matti Hautamaeki w czasie serii próbnej przed dzisiejszymi zawodami PŚ w Planicy ustanowił nowy, nieoficjalny rekord świata w długości lotu. Fin z 5. bramki startowej skoczył aż 228,5 metra! Fot. skispringen.com.pl Wcześniejszy rekord należał także do niego (227,5 metra), jednak w czwartkowych kwalifikacjach Fin [...]

[...] wdzięczna za wszelkie sugestie : 1.Wg początkowych ustaleń mam robić 3x 15-20 powtórzeń, czyli np. jak robię wyciskanie na skośnej to dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii było raczej 15 niż 20 powtórzeń, tak??bo na razie byłam w stanie 11 kg zrobić razy 8 i nie wiem czy lepiej po 20 razy 8,9,10 kg, czy zaczynać już od 9kg i 11kg zrobić [...]

[...] z 10ka to trzeba próbować najwyżej zrobię mniej. I ledwo ledwo ale poszło. 3. Starałam się mocno łopatkami pracować w związku z tym co ostatnio pisałam. Już w drugiej serii było ciężko. W ostatniej serii czułam jakby mi czworoboczny drętwiał aż :p 4. Ta seria z 18ka na tyle nie ładna że trzeba się cofnąć z ciężarem tu. Bareczki. Pierwszy [...]

[...] to wynika), ale wlazł jak marzenie tam gdzie chciałem dokładnie. Bary and tricki przekatowane na maxa. MP już 25kg mi ciążyło dziwnie i jeszcze się webłem w obliczeniach serii jak widać i do dropa jeszcze dołożyłem, wyszło dziwnie, ale z pewnością skutecznie. Unoszenie no chyba najlepiej ze wszystkich ćwiczeń dziś weszło, ale jednak mogłem [...]

[...] leżąc - 20 powtórzeń 3 serie 14. Spięcia brzucha ze skrętem - 20 powtórzeń 3 serie 15. Skłony boczne leżąc - 20 powtórzeń 3 serie Podsumowanie po 6 tygodniach, z 2 serii doszłam do 3, z hantli 4kg do 6kg i nogi w sumie z 12kg do 18 kg a mogłabym chyba już cięższą, tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z [...]

[...] 4-6 tygodni Długość trwania planu: 8-12 tygodni Po zakończeniu planu możliwe 4-6 tyg lekkiej redukcji, zależne od jakości zyskanej masy. Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar, sztanga zaczynasz od małego ciężaru i +5 kg co tydzień, jak spadną powtórzenia w ostatnich seriach schodzenie na rampę 9, 8, 7, 6 w [...]

[...] tak sobie wymyśliłam żeby główne boje treningu domatorek robić metodą 5x5 wg progresu ciężarów rozpisanego na obrazku poniżej (czyli zmieniłby się tylko zakres powtórzeń i serii w bojach) - dla przykładu WL i siad (w necie roi się od kalkulatorów pod tą metodę) ->>zrzut poniżej. reszta wszystkeigo of kors byłaby bez zmian. w ten sposób po [...]

[...] spróbowałam progresywnie a nie liniowo z ciężarem - spoko ale szkoda prądu chyba na rozkręcanie/skręcanie sztangielek do izolacji. chodzi mi po głowie dołożenie wkrótce po 1 serii do wielostawowych w planie, bo tak jak teraz to mi się trochę ubogo widzi. aaa... i kolano póki co spokój, nawet po zestawie 'dół' z przedwczoraj. Zmieniony przez - [...]

[...] na takim nachyleniu udało mi się dziś zawalczyć z sukcesem z 12tkami w wyciskaniu (do tej pory było to raczej z 30 parę stopni albo lepiej nawet - z wyciskaniem 12stek bez sukcesu). dorzuciłam też po 10 powtórzeń do każdej serii treningu brzucha, co by weselej było. i było rzeczywiście. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-19 20:55:12

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

[...] jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była B - OK. Z zapasem ok. 2p C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną [...]

[...] leżąc 4x 12 60s 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s Haha - dramat :)! O mały włos straciłabym zęby. Max. 26 s - w każdej serii robiłam ok. 60 s ale co jakiś czas musiałam się przytrzymać ściany na sekundę, dwie. Generalnie równowaga to parametr, który u mnie nie istnieje :). 5b. Kulanie piłki [...]

[...] ! ost. 7 x 71kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 52kg ! ost. 12 x 50kg 10 x 58kg ! ost. 10 x 55kg 8 x 62kg ! ost. 8 x 59kg 6 x 64kg ! ost. 6 x 63kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 17kg ! ost. 12 x 15kg 10 x 22kg ! ost. 10 x 20kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 25kg 5 x 32kg ! ost. 6 x 30kg [...]