9 serii

Biceps - 9 serii - za dużoo?? A jakie cwiczenia sa podobne? :) I kiedy bedzie Ci pasić moje polaczenie

Brzuch zawsze warto ćwiczyć. Trening z Flexa można okroić, nie warto się nim katować cały czas. Ja robię 9 serii z 20s przerwami po każdym FBW. Trwa to około 5 minut. Nie da sie zrobić mocnego brzucha ćwiczeniami, w którym pełni on role stabilizatora, współpracuje itp., a mięśnie brzucha to przecież jedne z najważniejszych grup mięśniowych i [...]

[...] lepiej zrozumiec porównajmy split do HST na przykładzie podczas tygodniowego treningu ( pamiętajmy,że objętość też odgrywa istotną rolę). Zacznijmy więc nasze porównanie. 9 serii na klatke można zrobić w ciągu jednego treningu albo w kilku różnych treningach. Oba te treningi będą stymulowały mięśnie do zrostu jednakże efekty anaboliczne będą [...]

Spoko. Ja bym tylko ograniczył do 9 serii. Jeżeli wykonasz je poprawnie to powinieneś mieć mocno skatowane bice.

9 serii x2(dziennie) -18 i to przez pięć dni w tygodniu uda się ? ćwiczyłeś tak i dałeś rade ? <bo jak tak, to tak spróbuje >

tylko że ćwiczę już tak z 2 tygodnie i nie czuje żeby mnie bolały mięśnie albo coś niepokojącego... a jak robic 9 serii na bicek to wychodzi po 3 serie na trening, a bicek jest fajnie "napąpowany" tak to 6 seriach...

dieta elegancka..... nie wiem czy rozlozyc to na poniedzialek i piatek......na kazdym z treningów 9 serii ale inne cwiczenia czy na poniedzialek sroda piatek po 4 serie na kazdym treningu?

Wykonuję 7-9 serii (zależy od dnia) 1 minuta 14km/h potem 2 minuty 7km/h , 5 minut rozgrzewki i 7 minut na koniec marszu też 7 km/h.

Sie mylisz mam podobnie wszystko rosnie a przedramie chudziutkie mimo ze je trenuje/katuje 2 razy w tyg. po 9 serii. Mam chudy nadgarstek i tu tkwi problem poza tym przedramie to bardzo oporna grupa miesni. Przy grubej kosci przedramie samo z siebie jest duze.

[...] )3X10 wywal 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" jesli chodzi o odwrotne pompki to oki 4 serie (po klatce nie bd mial sily na zrobienei wiecej jak 8-9 serii na tricepsa) Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 Jedno wyciskanie 2) Wyciskanie sztangi stojac za [...]

po klacie bym dal max 9 serii na bary, w tym 2 na przod, 3 na bok, i 4 na tyl

penwie problem tkwi nie w technice a w intensywności treningu... sprobuj zrobić nie standardowe 9 serii a np 4 ale takie ze na końcu każdej mało sie nie zesrasz... wiecej nie znaczy lepiej!

Wrzuc caly plan. 9 serii na bicka tygodniowo to juz dla ciebie duzo, a ty robiles 16.

robie dokładnie technicznie, 9 serii tygodniowo po 12 powtórzeń w każdej

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

[...] wydzielana jest duża ilośc testosteronu który powoduje rozrost wszystkich partii mięśniowych. A poza tym nie trenuj bica dwa razy w tygodniu. Raz w zupełności wystarczy 9 serii po 8-12 powtórzeń i powinno styknąc. Poczytaj sobie o ACT i FBW, do tego cos o cwiczeniach na brzuch bo nowego planu nie ma sensu układac skoro w podwieszonych są [...]

[...] Barki: - millitary press 12=10=8=8 - przenoszenie hantli bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 generalnie staraj sie robic ok 9 serii na mniejsze grupy i 12 do 16 na duze. na twoim miejscu robilbym nogi osobno, ja np. nie mialbym sily na nic wiecej po porzadnym treningu nog. zmieniaj kolejnosc [...]

Ooooo stary zaszalałes z bicepsem.Biceps jest małą gr.mięsniową i myśle że 9 serii wystarczy.Ale myśle że klatka może byc.Zastosuj progresje albo zmniejsz powtórzenia jeżeli chcesz nabrac masy.Pozdro

28-9 serii ? ( o ile dobrze policzylem ) ;o spalisz miesien. Nie dziw sie ze nie idzie. Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-05-11 21:44:52

3 cwiczenia po 3 serie tragedia z czytaniem ze zrozumieniem u Was.. mala grupa miesniowa,oczywiscie kwestia indywidualna jednak tak jak mowie 8-9 serii wystarczajaco u mnie