9 serii

[...] Przykladowy trening silowy: Robie na ‘macanego’, bo nie mam kogo się poradzic. Po prostu powtarzam cwiczenia z Pump & Sculp. Rozgrzewka 5-8 min na biezni, nastepnie pare serii MC i przyciadow z malym obciazeniem (10kg + 1 kg gryf) oraz ogolnie cwiczen na kazda wazniejsze grupe miesni: ramiona, plecy, biceps, triceps. Cwiczenia: Przysiady ze [...]

[...] od dwóch lat miałem gorsze wyniki prób wydolnościowych niż poprzednie (Cooper) i stąd moje obawy. Plan poniżej: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii - wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 [...]

[...] wpadłem na pomysł, by połączyć FBW ze SPLITEM. Od metody FBW czerpię to, że trenuję każdą grupę mięśniową na jednym treningu, a z metody SPLIT zaczerpnąłem większą ilość serii na daną grupę. Otóż mój schemat wygląda następująco: JEDEN TRENING: NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 serie po 12-15 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] rosnac? Wiem, że to nic dobrego, ale krew mnie zalewa, bo nie wiem co jest przyczyną powstania tej masy tłuszczowej, bo od tych 8 miechow nie odpuscilem sobie zadnej serii ani razu i nie pojde spac dopoki nie zrobie wszystkich serii na dzien. Za pomoc z górki thx ch, nie przestanę od nich rosnąć? Wiem, że to nic dobrego, ale krew mnie [...]

[...] powinny być maksymalnie krótkie. Ciężar rzecz jasna należy zwiększać z mikro cyklu na mikro cykl, jak i z makro cyklu na makro cykl, ale mowa tu o dodaniu 1,25-2,5kg w serii roboczej, nie więcej. Jeżeli trening siłowy jest uzupełnieniem treningu pod konkretny sport, to ciężar powinien znajdować się w przedziale 50% - 90% maksymalnego [...]

[...] na ławeczce skośnej-kąt jak na barki. Tomek na filmie tłumaczy ,jak to robi treningowo,my do naszych potrzeb sprawdzających przyjmujemy konkretne takie ilości serii i powtórzeń 5 serii rozgrzewających z progresja obciażenia po 16 powtórzeń Ostatnia seria 6 także min 16 powtórzeń,robion w sposób pokazany na filmie. Ostatecznym [...]

[...] okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli Suplementacja: APak, Vitargo, PM [...]

[...] scen z pokazów zdjęciowych , foto galerie, ogólnie ponad 2 godziny materiałów; płyta 2 - przedstawia dwójkę młodych kulturystów i zarówno modeli fitness w popularnej serii Strengthnet workout serii: Jake i Remy w czasie ćwiczeń, ciężkiego treningu, to ponad 73 minuty pakowania mięśni które na pewno zainspiruje ciebie do ćwiczenia ich [...]

[...] 20 po 10 na stronę. 3. 40 skłonów 4. Jedna seria po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na brzuszek tak jak w temacie http://www.sfd.pl/temat144665/ 5. 35 wznosów kolan w jednej serii 6. 35 wznosów wyprostowanych nóg też w jednej serii Dalej nie mam pojęcia jak to ponazywać więc jak analfabeta narysuje 7. [...]

[...] orientacyjnie zeby byloi wiadomo o co chodzi , na razie nog nie cwicze lekka kontuzja od polowy grudnia zaczne spowrotem : Wtorek Klatka + Biceps Wyciskanie płasko 5serii po 6 powtorzen Wyciskanie skos w gore 5 serii po 6 powt. Co 2 trning klatki rozpietki Na biceps : Uginanie ramion w staniu z hantelkami 5 serii po 8 powt. Siodemki lub [...]

[...] lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, [...]

[...] wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 serii) + 20min cardio jw. - pauza - Barki / Triceps (20 oraz 12/15 serii) + 20min cardio - Nogi [...]

Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 [...]

[...] Zaczynamy od odpowiedniego ciężaru dla siebie i robimy z 2-3 serie początkowe. Następnie dokładamy ciężar i robimy tzw. piramidę. Robimy tak aby zrobić po 10 powtórzeń w serii i dokładamy dalej.Staramy się zrobić jak najwięcej (ale nie więcej jak 1O),np. 50kg-10pow 70kg-10pow 90kg-8pow 110kg-6pow 130kg-4pow 150kg-2pow 170kg-1pow (ale max [...]

[...] rosnac? Wiem, że to nic dobrego, ale krew mnie zalewa, bo nie wiem co jest przyczyną powstania tej masy tłuszczowej, bo od tych 8 miechow nie odpuscilem sobie zadnej serii ani razu i nie pojde spac dopoki nie zrobie wszystkich serii na dzien. Za pomoc z górki thx ch, nie przestanę od nich rosnąć? Wiem, że to nic dobrego, ale krew mnie [...]

Chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o takim planie treningowym. Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] klatka piersiowa obwodów raczej nie musze pisać? Cel: Zbudować masę do okolic 80kg przy tym poprawiając siłę i sylwetkę Mój plan: Poniedziałek: klatka piersiowa(20serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 4x/12/10/8/6 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]

[...] pamiętam, ze było to mniej wiecej tak: Pon. Klatka Wt. Barki, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Klatka. Piątek z sobota i niedziela zazwyczaj wolny, w dni treningowe duzo, duzo serii, nie stosowałem progresji itp. powoli „stawałem w miejscu" Dieta: stosuje, nie będę się rozpisywal, mysle, ze jest ok. przestudiowałem SFD ;) Teraz postanowiłem zrobic [...]

[...] na podstawie podanych informacji? Zaczynam go od 4.02, dlatego zbieram jak najwięcej na ten temat. Wstępnie: Sesji na fazę: 8 Sesji w tygodniu: 2 Ilość powtórzeń: 3-6 Ilość serii: 4-6 1. Z jakiego pułapu zacząć - ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar, jaki sposób wykonywania ćwiczenia (długość skurczu i rozkurczu) - by podnieść jak najwięcej w 6 [...]