9 serii

[...] ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni świadomie i wiedzieć, co robię :) Więc jakbyście powiedzieli, po ile serii i powtórzeń, oraz jaki ciężar dobierać ? Moim celem nie jest przyrost masy mięśniowej, tylko sylwetka fit, taka dążąca, do sylwetki Bruce`a Lee. W ankiecie wszystko [...]

[...] Dałem radę zrobić tylko 8 powtórzeń. Następnie po przysiadach tak jak zawsze robiłem wypychanie na maszynie leżąc i tu zaczął się problem. Nie dałem rady zrobić nawet jednej serii. Zrobiłem tylko kilka powtórzeń i dałem radę opuścić ciężar tylko do połowy bo czułem ból w brzuchu, miałem wrażenie, że mi rozrywa jelita. Odpuściłem sobie dalsze [...]

[...] sztangielkami siedzac 2x12,10 Wyciskanie francuskie leżac 2x15,12 + brzuch Piątek HIIT sobota niedziela przerwa.Nogi będę robił małym cięzarem bo miałem kiedyś problem ze spodniami i nie chce zeby mi sie rozrosły.Priorytetem jest klatka.Czy wystarczy taka ilość serii czy może coś zmniejszyc lub zwiekszyc..Prosze o sugestie

[...] - widać na zdjęciu (czyżby ktoś otwierał żyletką, zmienił zawartość i zakleił?) 2. To jest stara partia (chyba 2 lata temu tu wszyscy mówili, że klepie) 3. Data i numer serii na ampułkach nie są wybite tylko nadrukowane jak pozostałe napisy Miło będzie usłyszeć Wasze opinie ;) Pozdrowienia! [...]

[...] mięso drobiowe/wołowe/ryby, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, różne warzywa i owoce. Staram się nie jeść słodyczy. ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). Nie zależy mi na jakimś super konkretnym efekcie (szybkie wchodzenie na masę, przyrost siły, rzeźba). Podoba mi się w sumie tak jak jest teraz czyli [...]

Witam Zacznę od początku mam 19 lat trenuje około roku z przerwami obecnie trenuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i [...]

[...] z przed głowy stojąc 4x 6-10 - Wyciskanie francuskie hantlą leżąc 4x 6-10 D - MC 4x 6-10 - Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x6-10 - Face pull 4 x 10-12p - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 6-10p - Uginanie ramion siedząc 3 x 10 Czy taka ilość cwiczeń, serii i powtórzeń będzie dobra? Czy kolejność jest prawidłowa ?

[...] razu go wyrzucić. Prawdopodobnie jest na WL aczkolwiek prośba jest też czy nadawałby się na MC albo SQ. 1. PIERWSZY TYDZIEN -poniedziałek 80%maksymalnego ciężaru x 2powt. -6 serii -środa 80%mc x 3- 6s -piatek 80%mc x2- 6s 2. DRUGI TYDZIEŃ -pon 80%mc x 4- 6s -śr 80%mc x2- 6s -pt 80%mc x5- 6s 3. TRZECI TYDZIEŃ -pon 80%mc x2- 6s -śr 80%mc x6- 6s -pt [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowe na klate i trica na jednym treningu i zastanawiam się czy nie wklepałem za dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń. Oto plan: - wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x20, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20, 12, 10, 6-8 - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8 - krzyżowanie linek [...]

[...] sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes ) 7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz ( tricpes + 8. Unoszenia nadgarstków ( przedramię ) Rozpisze mi ktoś ilość serii na poszczególne ćwiczenia?

[...] 170cm wzrostu. Ważę 70kg. W pasie mam jakieś 87,5cm a "na brzuchu" jakies 93cm a jak naprężę to 94,5cm. Biegać mogę nawet codziennie tylko czy tak można? Myślałem robić po 5 serii przez pierwszy tydzien, 45s truchtu i 15s na maxa i stopniowo zwiększać czas max i dodawać serie. Jeżeli już trzeba np. 2 albo 3 razy w tyg to w dni bez interwałów [...]

Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo? Plan: Push siła: Przysiad 3x3-5 Suwnica 4x6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie wasko 4x6 wznosy 4x8 Push hiper: Przysiady 3x10 suwnica 3x12 Wyciskanie [...]

[...] . Od pażdziernika ćwicze treningiem na mase , nie robiłem podziału na cykle . Ćwicze 4x w tygodniu , każdą grupę oprócz brzucha raz w tygodniu . Na duże grupy wykonuje 12 serii na małe 9 . Przez maj chce jeszcze poćwiczyć na mase tym samym treningiem co ćwicze teraz . Czerwiec chce trenować treningiem na rzeźbe + aeroby . Zaś lipiec+sierpień [...]

[...] się 2-3 razy max (sprawdzałam ostatnio jakieś 2-3 tygodnie temu, więc może jest jakieś +1, ale nie jestem pewna). To nie jest wystarczająco, żeby sklecić z tego jakieś parę serii, więc chciałam spytać co będzie bardziej efektywne - negatywy czy maszyna do podciągania ze wspomaganiem? I jaki ciężar sobie w takim przypadku odejmować? Pozdrawiam i [...]

[...] co do cholery jest w tym wypadku lepsze w sensie optymalnego przyrostu masy? Zaznaczam, ze 'macham hantlami'. Stoje w koncu przed decyzja miesiecznej proby wykonywania tej samej ilosci serii, a wyciskaniu na maksa do zmeczenia. Tylko czy slusznie? Z gory dziekuje za wypowiedzi, pozdrowka! ;) Zmieniony przez - dietacud w dniu 2013-02-03 22:30:34

[...] pierwszego treningu, wydaje mi się, że 10kg to dla mnie za mało. Pojawiła się w mojej głowie wątpliwość - czy dodać sobie dodatkowe kg teraz, czy poczekać do większej ilości serii w następnych tygodniach? Niestety nie posiadam mniejszych talerzy, dlatego kolejną opcją będzie 16kg. Czy przeskok z 10 kg do 16 kg to dobry pomysł? Tym bardziej, że [...]

[...] masę robiłem przez prawie 3 miechy (za dużo), teraz chcę to wyrzeźbić (Trening ACT już miałem). Dodatkowo robię 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe. 2) Ile powtórzeń w serii ? Słyszałem że minimum 15 to jest to o co chodzi, czy na duże grupy wykonuje się więcej powtórzeń 3) Jaką przyjąć metodę treningu - stałe obciążenie, poproszę o jakieś [...]

Importuję do Polski między innymi buty do koszykówki w rewelacyjnych cenach. Buty są NOWE, oryginalne, nie żadne otulety, końcówki serii czy zwroty. Takie firmy jak And1, Fila Nike itp.

[...] po 4 latach , moj staz na silce byl wtedy 3 lata cwiczylem na mase olozylem swoj plan treningowy tylko bym prosil o ocene i ewentualnie doradzenie o ilosc powtrzen i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki bic: modlitewnik chwyt [...]

[...] na maxa piatek barki wyciskanie na maszynie smitha za kark 10-8-8-6 wznosy na boki 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 10-8-8-6 tylne aktony 3x12 nogi przysiady na mszynie smitha 5x20 przysiady na atlasie 3 x max syzyfki 3x 2 lub 3 serie w zaleznosci ile dam rady na kazdym treningu robie okolo 5 serii na brzuch pozdro i czekam na odp