9 serii

[...] wydzielania łoju, złuszczenia skóry, odblokowania porów/lub nawilżający krem Humektan, kiedy czuję, że skóra jest przesuszona Do tego raz w tygodniu peeling firmy Bioderma z serii Sebium oraz maseczkę ze spiruliny. Czasami przez pewien okres czasu, zamiast Cetaphilu stosuję żel do mycia Avene Cleanance. Pozdrawiam i zapraszam do kontynuowania [...]

[...] wyglada tak: Pon - Klatka + Biceps + Brzuch + Aeorby (ok. 30min) Sroda - Plecy + Triceps + Brzuch + Aeorby (ok. 30 min) Piatek - Nogi + Barki + Brzuch Na duze partie po 16 serii, na mniejsze 9-12. Suplementacja wyglada tak: Bialko - Alphamale Masix Protein BCAA - firmy OLIMP L-Carnitina - firmy TREC Witaminki Multiple z OLIMP I pytanie brzmi [...]

[...] mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie [...]

[...] tyg. -trening nie dłuższy niż 60 min i tu zaczyna się moja niewiadoma... czy trening piramidalny w formie 3 serie po 10 pow z obciążeniem 60% CM 4 serie po 8 pow z 70% CM 5 serii po 6 pow z 80% CM to na większe partie mięśniowe tj. klata (oczywiście jedna lub dwie serie rozgrzewkowe przed) oraz... 2 serie po 10 pow z 60% CM 3 serie po 8 pow z [...]

[...] wznosy 2-3 serie 15 pow 5.Francuskie wyciskanie 4x12 6.Prostowanie ramion na wyciagu 15 rampa 7.Sissy squats 4x max(dom) Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 serii max 2.Wiosłowanie T-bar rampa 12 3.Martwy ciag na prostych nogach rampa 4 (żuraw?) 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Modlitewnik hakowy4x15 6.Szrugsy ze [...]

PIERWSZA: OPIS: KOSZULKA NIKE PRO JEDYNY TAKI MODEL RARYTAS DLA WYJĄTKOWEGO NIGDZIE TAKIEJ NIE KUPISZ ! WSPANIAŁA NA LETNIE DNI ! ELEGANCKI I SPORTOWY KRÓJ IDEALNIE PASUJE DO JEANSÓW JAK I INNYCH MATERIAŁOWYCH SPODNI JAK I KRÓTKICH CIEMNIEJSZYCH KOLORACH KRÓTKICH SPODENEK ! W 100% ORYGINALNA ZNACZKI NA WEWNĘTRZNEJ STRONIE KOSZULKI JAK I NA [...]

[...] cykl na CM3 Treca, ale może warto by było zacząć szybciej? Od grudnia? Akurat by było 6-8tygodni, grudzien/styczeń, a później można zabrac się za rzeźbienie. Rozłożenie serii: pierwsza rozgrzewkowa / następnie 3serie na tym samym ciężarze, tak żeby zrobić 8powtórzeń / ostatnia seria zwiększenie ciężaru na 3-4powtórzenia i od razu zejście do [...]

[...] sie jeść więcej białka i węglowodanów A teraz do treningu: PON (klata triceps) Klata -Wyciskanie sztangi płasko 6s(Górna piramida,schodzę co 4kg w dół) -po 3 i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 powtórzeń -4x pompki na poręczach na max(robie na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - na koniec 1 [...]

[...] czasie biorę do ręki ściskacz a w dniu wolne od treningu ćwiczę mięśnie brzucha ( skłony tułowia w leżeniu tyłem, nożyce w leżeniu tyłem, unoszenie nóg na drążku). Ilość serii i powtórzeń dostosuje do swoich możliwości. A: 1. Przysiady 2. Wspięcia na palce 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5. Pompki [...]

[...] powtórzeń - leżąc na ławce głową francuskie wyciskanie sztangą łamana do czola -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]

[...] 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki 2x Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na [...]

[...] na siłowni 3 miesiące i się poprawiła budowa ciała ale niewiele, na masówie niezawiele mi poszło żeby nie mówić nic... Przykładowe ćwiczenie np. wyciskanie na ławce płaskiej : powtórzeń w serii 8/6/4 i kilogramy 54kg/57kg/60kg ,Liczę na was ;) Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-10 22:35:09 Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-10 22:36:31

[...] się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. 3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po 5 w pt. Z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 15,12,10,10 Brzuch - unoszenie nóg w zwicie na drążku 4x 20 - allaszki 3x 15 Tak prezentują się moje wypociny ;), proszę o korekcje bo nie jestem pewien ilości serii jak i powtórzenie. Mam tez pytanie odnośnie pompek na poręczach. Zrobić je w opadzie tułowia? czy wariant na triceps? czy 4 ćwiczenia na klatę to nie za dużo? Jestem [...]

[...] serie 10-8 powtórzeń Co sądzicie o liczbie powtórzeń? Czy lepiej zmienić na 12-10-8, a może w każdym ćwiczeniu wykonywać po 10? Może uważacie, że przesadziłem z ilościami serii lub ćwiczeń. Czekam na Wasze porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 72 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy [...]

[...] powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 8 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 20 kg x 7 40 kg x 5 50 kg x 15 50 kg x 12 50 kg x 10 30 kg x 25 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] ze sztangą Brzuch: ???? To jest początkowy zarys - nie wiem czy w dobrym kierunku dążę - szukam porady :) Siłownia 3 razy w tygodniu (ABABAB....) Nie do końca wiem też jak stosowac 15-10-5 (il powtórzeń, serii), będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 15:45:30 Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 16:53:05

[...] Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. Było by jeszcze miło jak by ktoś dopisał w którym ćwiczeniu nie stosować progresji. Jak coś sobie dopomnę to napiszę. A oto [...]

[...] powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po 10.8.8 powtorzen wspiecia na palcach 5 serii po 15,15 12,10,10 czwartek:barki, biceps triceps wyciskanie hantli nad glowe 3 serie po 10.8.8 powtorzen wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 10,8,8 powtorzen [...]

[...] ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie. 2 tydzień: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt,5 powtórzeń do połowy 5 powtórzeń od połowy, 5 powtórzeń całkowite, 5 serii -młotki stojąc z hantlami 4 serie(max) -uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie 3 tydzień: Superseria: -uginanie przedramion stojąc [...]