9 serii

Czyli co 2 trening mam zamienić wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach? Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan: 1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] to sie wlicza ) rano - 2x 15 min szybki marsz po południu - 2x 15 min szybki marsz na świeżym powietrzu Marta ile razy dziennie brać fiskeolie?? 3x tak jak pisze na opakowaniu?? I miałaś na myśli ten z serii MATAS, tak?? Bo taki kupiłam... Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-20 08:14:18 Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-20 08:31:36

Teraz pytanie- ile czasu spędzasz na jednym treningu skoro 8-9 ćwiczeń po 5 serii roboczych ? :D Nie zawsze jest to 5 serii - tyle jest zazwyczaj we wtorki, ale zauważ, że martwego jest tylko jedna seria a biceps z tricepsem robię w superserii. Czasowo myślę, że do dwóch godzin się mieszczę.

[...] 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p 2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić technikę i ilość powtórzeń na 8 w ostatniej serii wl , jednak jetem dość pozytywnie zaskoczony siłą na hantlach, waga 76,5 kg .

[...] m.in. z przyszłymi zawodnikami UFC Artemem Lobovem i Łukaszem Sajewskim. Reprezentant Berserkers Team Szczecin do pojedynku o pas na gali FEN 16 Warsaw Reloaded przystąpi po serii trzech wygranych walk z rzędu w nowej dla siebie kategorii półśredniej (wcześniej walczył w wadze lekkiej). W każdym z tych pojedynków mierzył się z mocnym rywalem i w [...]

[...] mega męczenie. Z saa to standard tren, prop, master, wino inj wszystko po 100mg eod Cardio 2x po 40 min ed, treningi od zawsze robię ciężkie intensywne i z dużą ilością serii i ćwiczeń. Co do masy to czy robiłem redukcję na 1000kcal, na lc, hc zawsze wychodzę z wagą 90kg, bez progresu bo startowalem przeważnie 2-3x w roku i nie było Kiedy [...]

[...] i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam że to naprawdę dobre ćwiczenie. Pierwszy raz również robiłem w super serii biceps z tricem i też sobie bardzo to chwale. Trening nóg to rzeźnia tak jak ronie220 zapowiadał przy tym planie. W najbliższym czasie zacznę bić już teścia. Takie [...]

Napiszę prostszą wersję: Do zrobienia takie ćwiczenia: 1.Push-ups 2.Squats 3.Pull-ups 4.T2B 5.HSPU 6.Hang clean 7.Push press 8.OHS (zamiennie z Front squat) 9.Burpee Tuck Jump Zaczynamy od 5 Double unders i robimy je po każdej serii. Serie są takie: Pierwsza to ćwiczenie 1. Druga to ćwiczenie 1+2. Trzecia to ćwiczenia 1+2+3 Itd :-)

[...] 12 12 12 1. Wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 12 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12 10 8 3. Pompki w podporze 15 15 15 wywal 1.Skłony tułowia 12 12 12 Sobota, Niedziela - wolne na brzuch lepiej mniej serii, a po więcej powtórzeń. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-15 21:50:10 Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-15 21:50:25

[...] nogami w polączeniu z lekkim standardowym przetrenowaniem klatki w środy dwoma ćwiczeniami. Rolki- bardzo ciężkie rozciągające,pompujące ćwiczenie na sam koniec. W czwartej serii skosu wstepne zmęczenie już bardzo odczułem miałem założenie by nie zejść poniżej 6powtórzen, na nastepnym treningu powinno się udać. Kowanator dziękuję za uznanie,ale [...]

[...] oznaczają, że odłożyłam sztangę, by poprawić chwyt. Spróbuję zwiększyć następnym razem, ale wtedy może być jeszcze bardziej na raty 2- zostaje 18 kg :-)) 3-w pierwszej serii zauważyłam, że brak mi płynności. W drugiej się już postarałam i myślałam, że umrę #-P 4-ładnie łydeczki pracowały :-D potem też pupa 5- #-P 3 seria- ból niesamowity, [...]

[...] za krótka }:-( tzn trwało 60 sek ale nie zdążyłam się zregenerować. Sił brak 3-ok 4- power! 8-O :-D aż kilka razy liczyłam, czy dobrze ponakładałam na tę sztangę. W ostatnie serii wyślizgnęła mi się sztanga po 9 powtórzeniu. Ogólnie to nie wiem ile ważę, ale myślę, że coś koło tego :-D 5- ok +vacuum, rozciąganie (nie zawsze to piszę, ale zawsze [...]

[...] rąk u góry #-P No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? :-? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy twarzy bardziej i kilka razy musiałam się łapać drabinki z boku bo bym poleciała do tyłu. 4- są 4 gryfy i wszystkie były [...]

[...] 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń [...]

[...] podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x6 ; 10x11 +RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch

31.05.2022 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x11 2. Wioslo sztangą nachwytem 110x7 ; 110x6 ; 85x12 3. Wioslowanie hammer jednorącz 43,75x9 ; 35x12 4. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 93x7 ; 75x9 ; 61x11 5. Odwrocony butterfly 100x9 ; 93x9 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. [...]

[...] klatki 142,5x7 ; 115x11 +RP x3 6. Tył barku linkami 7,4x10 ; 5,4x13 7. Facepull 26x13 ; 19x13 7. Uginanie 1rącz linką biceps 14,7x 9P 8L ; 10,2+1kg x 11P 10L ; 10,2x9 8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x14 ; 14x18 9. BRZUCH 5 serii /SFD/2022/6/15/b8ea47a22e5c47a784549731d4e9a2ce.jpg /SFD/2022/6/15/299c15a46df948d394a55e8f12165691.jpg

[...] ; 57,5x11 4. Rozpietki brama 18x11 ; 16x11 5. Dipsy triceps Poręcze na dole. 5kg x9,5 ; cc x ; winda -6,8x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +2kg x11,5 ; 5,7 +2kg x 14 + Łydka 4 czy 5 serii i brzuch :-) Dołożone w sumie każda jedna seria, zadowolony:-D Jutro ulubiony:-> Nogaa Day :->:-> Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-26 19:38:11

[...] nachwytem hammer 85x9 ; 65x10 5. Narciarz linki wyciag 50x8 ; 41 +2,3 x12 6. Odwodzenie linkami na tył barku 7,9x10 ; 6,7 x13 ; 6,7x10 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 25,3 x9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 25,3 x9 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 18x9 ; 14x10 Brzuch 5 serii :-)

[...] 54x12 ; 45x13 ; 45x12 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 23x10 9. Uginanie modlitewnik hantel 12x10 ; 10x11 10. Łydka 5 serii Pierwszy po deloadzie trening. Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o jedną sztabkę w ćwiczeniu. Dopracuje technicznie [...]