9 serii

[...] z pięciokrotnym zmniejszeniem obciążenia w każdej z nich.Ponieważ jestem już porządnie rozgrzany,ropoczynam hackprzysiady od maksymalnego obciążenia.W pierwszej serii robię najpierw 20 powtórzeń.Kiedy je skończe,mój partner natychmiast zmniejsza obciążnie i ja odrazu wykonuje kolejne 20 powtórzeń.Potem partner znów zmniejsza [...]

[...] (dzień wolny) przez cały okres treningowy. Plan kontynuujemy tak długo, jak będziemy osiągać przyrosty. W tabelach poniżej rozpisany jest tylko przykładowo na 2 tyg. Liczba serii podana przy każdym ćwiczeniu dotyczy liczby serii w dni lekkie i zwiększa się o jedną serię dochodzącą dla każdego ćwiczenia w dni ciężkie. Dokładny obraz oddają tabele [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - od wtorku w końcu tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zrobiłam na razie tylko 2 treningi, ale przymierzam się po lekkich modyfikacjach do tego zestawu: [...]

[...] to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 powtórzeń) -Rozciąganie ekspandera: a)Przed sobą(10serii 10 powtórzeń) b)Za plecami(10serii 10 powtórzeń) [...]

[...] rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie [...]

[...] treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]

[...] B (maszyna stojąc) ( W SUPER SERII Z ) 15x10 15x20 15x25 15x30 8 PRZEDRAMIONA B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 6x15 8x15 9x15 10x15 9 BRZUCH B Maszyna2 25x9kg 6serii Trening nr 3 - A "5" 60% 70% 80% 90% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx5 35x5 40kgx5 45x2 50x5 2 PRZYSIADY 30kgx5 35x5 40x5 45x2 50x5 3 [...]

[...] na ławce poziomej, 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc. 6.Na brzuch wykonywałem plank. Wszystkiego po 5 serii, 10-12 powtórzeń. Obciążenie w ćwiczeniach to 10kg, na martwy ciąg dawałem tak do 20kg (chciałem się nauczyć techniki), podobnie jak przysiady - przy których nie mam [...]

[...] momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal rade zrobic w ostaniej serii w najgorszym wypadku 2 powtorzenia mniej, niz bylo zalozone jesli nie wiesz, jak wykonywac jakies cwiczenie na 100% dobrze, to zapytaj, plan zmieniaj co ok 6tyg, 2x w [...]

[...] 3-4 serie po 15-20powt. oraz cwiczenia-zamiennika martwego ciagu-3-4 serie po 15-20powt.) wszystkie cwiczenia wykonujemy progresywnie zwiekszajac ciezar wyjsciowy z serii na serie-od pierwszej do ostatniej.dzisiaj juz wiemy(na podstawie badan-rosyjscy ciezarowcy zarzucili ten system juz w latach 50-ych!),ze system piramidalny nie jest [...]

[...] siłownię, mięśnie są lepszej jakości i mi się to bardziej podoba. Trening, tutaj sprawa do Was, jakbyście ułożyli kolejność dni? 1 dzień. Kalistenika, klata + biceps -12 serii podciągnięć na drążku, 6 serii podchwyt i 6 serii innym chwytem na długość bicepsów. -pompki na podstawkach szeroko 4-6 serii -dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii [...]

[...] prowadzenia blogu plan żywienia naturalnie będzie odpowiednio ulegał zmianom. V.PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: -(godz. 9:45 - 10:45): Siłownia: *przysiady klasyczne - ok.5 serii / 5-10 powt. *martwy ciąg - ok 5 serii / 5-10 powt. *wyciskanie leżąc - ok 5 serii / 5-10 powt. -(godz. 18:30-20:00): Bjj Wtorek: -(godz. 18:00-19:00) Judo Środa: dnt [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 15 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 15powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 15 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 15 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 15 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ [...]

[...] pierwszego w koljeności. Wykonujemy odpowiednią dla naszego zaawansowania ilość obwodów. Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Obciążena - 50-60 % ciężaru maksymalnego Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut Przykładowy zestaw [...]

[...] ? ano bo większość popełnia podobne błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]

[...] - 33cm Łydka - 41cm Uda - 63cm Pas (wysokość pępka) 95 cm Klatka piersiowa 113 cm TRENING: Poniedziałek: Klatka + Plecy + Triceps KLATA: Wyciskanie na płaskiej sztanga 6 serii Wyciskanie hantli skos 4 serie Rozpiętki 4 serie PLECY: Ściąganie drążka za plecy 6 serii Ściąganie drążka przed siebie 5 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie TRICEPS: [...]

proszę oceńcie mój plan na rzeźbę i zkorygujcie błędy jakie w nim popełniłem poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki [...]

[...] 4x15 MASA (4-6 tygodni) WOLNE POWTÓRZENIA --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka(12 serii) 1. Wyciskanie skos sztangą 4x8 2. Rozpętki skos 3x12 3. Wyciskanie płasko hantlami 4x10 4. Wyciskanie skos hantlami 2x max Biceps(9 serii) 1. Uginanie gryf prosty 3x8 [...]