9 serii

[...] hantle ostro styrały naramienne. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Temperatura ciała podnosiła się w niesamowitym tempie już mniej więcej od połowy serii, ale udało się podobijać przednie aktony. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x4/20x4/20x4 Podobna sytuacja jak w ćwiczeniu poprzednim: co chwila musiałem uciekać [...]

[...] wałka. Tak czy inaczej, dwójki rozerwałem. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/12xcc/15xcc/15xcc/15xcc Nie musiałem nawet używać obciążenia - czwórki prosiły o przerwy wewnątrz serii i bez niego. Ciężka walka o przekroczenie granicy bólu. 6. DD stojąc 12x30/10x35/10x35 Żurawia w tym miejscu nie dałem rady porządnie zrobić, więc pomyślałem, że [...]

[...] chcę wyjść na pokrakę na WF'ie :) Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt 4x max 2. Jakiś wariant wiosłowania sztangą rampa 12 (lub jeśli załapię się na sztangielki, to kilka serii wiosłowania nimi w opadzie, najprawdopodobniej stałym ciężarem na jakieś 10-12 powtórzeń) 3. MC rampa 10-12 4. Ściąganie drążka 5x12-16 5. Wiosło T-Barem leżąc rampa 12 [...]

[...] dolny wąsko(gdy robię szeroki nachwyt) 5x12-16 5. Szrugsy z hantlami rampa 20 Klatka+triceps 1. Chest dips 4-5x max (jeśli będę dawał radę zrobić 6-8 powtórzeń w każdej serii, robię rampę) 2. Wycisk sztangi na skosie rampa 10-12 (ew. kilka serii wyciskania sztangielkami ze stałym ciężarem) 3. Jakiś wariant bramy (zależnie od dostępności [...]

[...] ciężarach błędu, który notorycznie robię przy siadach. 1. Przysiady ‘kacze’ ze sztangą na barkach rampa 10 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80/8x90->7x80->6x70->8x60->4x50 Już od serii rozgrzewkowej wiedziałem, że trening będzie istną masakrą w pozytywnym jak i negatywnym tego słowa znaczeniu. Czucie czworogłowych świetne – wszystkie serie trafiły [...]

[...] od faszyzmu ;-) no ale treningi by mnie się nie zgadzały\-) niestety gardło nie wytrzymało darcia się przez 2,5 godziny. Po treningu temp 38,3, jutro po pracy łóżeczko. Do 3 serii musztry musiałam się bardzo mocno zmusić. Przysiad - ok, weszło Goblet - muszę sobie jakiś myk na trzymanie kettla ogarnąć bo to jest dla mnie najbardziej wymagające [...]

[...] / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 4 seria Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 10 / 15 / 20 15 / 20 [...]

[...] na ten tydzień przypadały dwa treningi : w pon i piątek. Zamiast jutro zrobiłem dziś, bo nwm czy jutro mialbym czas. Lafay pisze że jeśli damy rade wykonać wszędzie 6 serii po 8 pow, lub zauważymy stagnację w jednym ćwiczeniu to możemy przejść na poziom 5. chory byłem ale na szczęście udało mi się w poniedziałek wykonać wszędzie 6 serii po [...]

[...] 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria bardzo ciężko. Brakowało powera. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s waski chwyt [...]

[...] 12/10/8/6/6/10 60s 20/22,5/22,5x9/25/25/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/20 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Poszło 25 w serii na 6 rep. 5 i 6-te powtórzenie wywalczone. Ostatnia poszła ładnie, spięłam mocno brzuch. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5/11,5 [...]

[...] na poręczach: masa ciała x13 + 2* masa ciała x11 + 4* masa ciała x10 + 5* + na glebie: x15 x15 *- negatywy, powolne opuszczanie Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 67,5x12) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 12,75 15x 9,5 15x 9,5 [...]

[...] 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Zgodnie z zaleceniami przed piątą, szóstą i sódmą serią zrobiłam czterominutową przerwę. W piątej i szóstej serii króciutkie rest-pausy po drugim powtórzeniu. Night, dobrze, że nakazałeś wziąć w siódmej serii 32,5 kg, co poszło elegancko na siedem razy. Ostatnie powtórzenie bardzo [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

[...] # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x [...]

[...] 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 [...]

[...] 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]

[...] na biceps tylko 3 serie 35-40kg 12-15 powtorzen, na triceps zrobilem wiecej, bo wczesniej jakis okres go bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później [...]

[...] na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do [...]

[...] 10 pompek here I come 8-) nastepnym razem bedzie dycha jak nic 4a staram sie rozciagnac jak najbardziej wzdluz i pilnuje tylka zeby nie opadal 4b moje skosne plakaly juz przy 2 serii i blagaly zeby przestac ale jakos poszlo :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72d8d4246cf4b8d81e9139e094c40b6.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-13 14:35:36