9 serii

[...] na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii 5(r)/12/12/12/12 zrobiłam pierwotne wiosło sztangą: 37x8/10/8/9 37x10/10/10/10 rozpędziłam się i zrobiłam 4 serie??? 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL [...]

[...] będzie, tempo słabe, czucie nawet ok, 65 kg x 11 dużo lepsze tempo, dobra walka, za tydz 80x6-8, 65 kg x 10-12 3. Hammer - 100 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 80 kg x 13 jw, ekstra pompa, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 ciężko ale dobra jakość i [...]

[...] x 6+, 65 kg x 10, 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2 bez zabawy, krótka rozgrzewka, 75 kg x 9 mało powt ale bardzo dobre tempo, barki po prążkowane po serii, 75 kg x 9 bardzo dobrze, ciężar powtórzony, 60 kg x 16 ekstra czucie, nie przyspieszać ruchów, za tydz 75 kg x 10 x 2 mocno! 62 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg [...]

[...] ruch od samych barków, mimo to słaba kontrola nad ruchem 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, [...]

[...] za tydz 49 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, tylko tak jak ostatnio nie bać się ciężaru na początku serii, więcej pewności bo dobrze wchodzi, 34 kg x 11 dobry progres, pilnować tylko głębokości ruchu i liczenia powt, czucie bardzo dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale jest lekki progres, myślę że można dołożyć, bez zabawy, 80 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 70 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klaty, tempo 31x1, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 10+, 70 kg x 12+ tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, [...]

[...] tempo 31x1, mega dobre czucie, klata nabita konkretnie, za tydz 95 kg x 5, 85 kg x 8+, 60 kg x 12+ tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8 mega dobra jakość serii, ekstra czucie klatki, pilnować tylko głębokości, można dokładać, 20 kg x 10 bardzo dobra jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 6 kg x 13 + [...]

[...] 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra jakość, można dokładać, 40 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 52 kg x 8-9, 42 kg x 12+ 3. Upper back - 120 [...]

[...] walka i ekstra zwolnienie ostatniego powt ale też nieco spłycane, przydało by się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, 115 kg x 12 ekstra walka do końca, bardzo dobra pompa po serii, za tydz 137 kg (135 + 1,25) x 8! 117 kg x 11-12 i ew 70 kg x max tempo 31x1 3. Leg press - 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 9 suwnica wąsko [...]

[...] jeszcze raz. %-) %-) 7. Ciężko od początku do końca. 8. O wiele lepiej niż ostatnio. Wreszcie czuję, że te nogi coś ruszają. 8-) Bolało, ale była moc!!! 9. Moc w pierwszej serii i w drugiej.... już jej nie było. %-) Płacz z tym unoszeniem, właśnie tutaj wyczekuje końca. :-D %-) 10/11. Zazwyczaj te dwa ćwiczenia wychodzą mi bez większego bólu [...]

11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]

[...] notorycznego niedospania i nie dojedzenia. Zrobilam 4 nocne zmiany pod rzad i bylam jak zombi. Trening z 16/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i wylacznie kwestia zmeczenia czy bardziej [...]

[...] sesji (cyklu? ;) ) To był pierwszy mój trening, który faktycznie prowadziłam tak, jak należy - zwiększałam obciążenie sukcesywnie, dążyłam do określonej ilości powtórzeń w serii, trzymałam miskę, jak należy (a na pewno lepiej, niż przy poprzednich treningach). Zauważyłam, że to jedyna słuszna droga. To, jak urosły mi nogi, barki i plecy, to coś [...]

[...] Komentarz: 1. ok, ale ostatnia seria ledwo. jak skończyłam, to mroczki przed oczami 2. zapędziłam się, zapomniałam, że to ma być x 8, więc machnęłam x 10, ale ostatniej serii już nie dałam rady 3. ok 4. ok, następnym razem spróbuję z 12 kg, ale obawiam się, że to będzie za dużo 5. ok, chociaż tutaj to kaleczę strasznie. MISKA: płyny: kawa x [...]

[...] szczypiorku jeszcze, cebulkę wkroić i miazga!! trening robię jutro, z rozciąganiem, full serwis ale będzie to trening prakycznie pewnie na samym gryfie, poważnie, dużo serii pójdzie, będą box squaty chyba zamiast zwykłych, bo poczytałem tu i ówdzie i spróbuję ze 2-3 treningi tak zrobić, a później już zwykłe siady, kolejny trening w [...]

[...] I- 13x 6kg II-16x6kg III-20x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 12x5kg II-13x5kg III-17x5kg (10+7, tak się wkurzyłam, że nie dobiłam do 15 w jednej serii, że musiałam, choć płakać mi się chciało, dobić do tych 17 na raty) 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 14x3sztabki III- 15x3sztabki (z tego [...]

[...] własne ciało) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II-11x15kg III-12x15kg (tego ćwiczenia się bałam, niepotrzebnie, ale łatwo nie było, prawdę mówiąc po pierwszej serii myślałam, że odpadnę i nie zrobię więcej jak 10 powtórzeń, ale sapiąc wycisnęłam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 8x18kg [...]

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg (w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam [...]

Ja mam trzy propozycje. - Pierwsza to dołożenie jeszcze jednej serii na 12 powtórzeń.Ciężary te same co w tym ostatnim tygodniu a w ostatniej ciężar taki sam jak był w serii trzeciej. - Druga to zostajesz przy tej ilości serii ale w ostatniej ciśniesz powtórzenia żeby dojść do 15-16. Ciężary te same lub zmienione tak żeby w ostatniej właśnie [...]

[...] kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 4*25 4x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: boli mnie jeszcze prawy biceps,słabo 2a: jak wyżej 2b :od 45 s w każdej serii tylko siłą woli 3a: pilnuję dobrego siedzenia,wtedy jakoś idzie 3b:ok, 4a:ok,tu czułam ,ze mogę więcej 4b:nie chciałam żeby mnie bujało,więc od drugiej serii oparłam [...]