9 serii

[...] 6x 33szt. 11x26+szt. Kolejność treningów zamieniona. WL - ciężko, może gumy mocniej trzymały. Dopiero pod koniec zaczęło wchodzić. Czasami niewyrabiałam już 3 powt. Przy 6 serii ból prawego łokcia - założyłam owijki i było ok. Power fly - mam nagrane, ale ręce mi nierówno latały to do d..%-) Podciąganie - ok, mocniejsza guma to dlatego więcej [...]

[...] A co dopiero przy większym ciężarze. Zbieranie grzybków - pierwsza seria to w sumie rozciągnięcie dwójki, kolejne dobrze mi tą dwójkę spinały, ale niestety w miarę postępu serii takie same odczucia jak przy goblecie. Bardziej mi spięło prawą stronę pleców. Wykroki - tutaj za to płynniej Barki - lepiej Tric - można brać 18kg Miska Suple: [...]

[...] mnie oprowadziła, poszedłem na bieżnie na parę min, wnet podszedł do mnie "trener" mówiąc, że wszystko mi pokaże. Po rozgrzewce olałem go i poszedłem robić HP, po ostatnie serii Hp przyszedł jakiś koleś w jakże iście kulturystycznej koszulce "show time", jak się okazało to trener ale o tym później. Podczas dążenia do serii docelowej patrzył się [...]

[...] - 40kg - całkiem ok Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 10: 12/12/12 - 20kg Tydz 9: 12/12/12 - 20kg Tydz 8: 12/12/10+3 - 20kg Tydz [...]

[...] Ale zrobiłam ostatnim tchem 4 serię. Seria więcej niż w poprzednim tyg. 2a. ok 2b. z kettlem idzie mi duzo lepiej, lepsze czucie i nizej moge zejsc 3a. dołozyłam w 1 serii - całkiem spoko. A co tam, mysle sobie, podejde do 40kg. Poszło super! 8-) Miałam taka cicha nadzieje aby osiagnac ten cel w tym planie. Duzo zalezy od tego czy dobrze [...]

[...] 20/22,5/22,5x9/25/25/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/20 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Poszło w 2 serii na 27,5 6 rep. 5 i 6-te powtórzenie mocno wywalczone. Chyba się bałam żeby mnie sztanga nie przygniotła xD 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 14/16,5/16,5x10/11,5 [...]

[...] (pierwsze TGU do stania, drugi ze stania do leżenia) Dzień Średni 3x (TGU – TGU – 3xBP – TGU) (pierwsze TGU całe, tj. z leżenia do leżenia, drugie do stania, dalej jak w serii pierwszej) Dzień Ciężki 3x (TGU – TGU – TGU – 5xBP – TGU) (analogicznie do serii 2) Druga koncepcja to połączenie Swing z Goblet Squat. Pierwsze wyko-nywane w formie 2H [...]

The Fighter Pull-up Program w wersji 5RM docelowo trwa 30 dni. Zaczynając z poziomu 5,4,3,2,1 spokojnie jestem w stanie dotrzeć do końca, czyli pięciu serii po 9,9,8,7,6 powtórzeń. Założenie jest takie, żeby kontynuować ten schemat aż do pięciu serii po 10 powtórzeń w każdej. Po jego osiągnięciu znów wskoczę na FPP, tylko tym razem wersję 5RM [...]

[...] - stosunek używanych w czasie sesji ciężarów do 1RM. Parametr 2. Gęstość - ilość pracy wykonanej w czasie jednostki Duże napięcie (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła Duże napięcie + średnia gęstość (więcej powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + [...]

[...] 9*6kg 7*7kg ad.1 no wiadomo skopałam sprawę, trzeba pilnie dołożyć, ale chyba z pól roku nie robiłam (muszę poszukać wypisek na ilu poprzednio skończyłam) ad.2 w ostatniej serii już było ciężko, ale ciut mus dołożyć ad.3 wspięć nigdy nie robiłam, ale po pierwszej serii prawie mi łydy eksplodowały ad.4 żołnierskie w ostatniej serii to siłą woli [...]

Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]

[...] na siłowni i zdobywanie formy ogólnej do tego dążę w tym sporcie. Nigdy nic sobie nie spaliłem ani nie miałem kontuzji więc jest dobrze. A teraz tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu [...]

[...] Baaardzo mi się podoba nowy rozkład powtórzeń. Na dodatek dzięki wskazówkom Nighta po raz pierwszy czułam porządną stabilność i napięcie. W piątej serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg W pierwszej serii dałam 20 kg, bo krótka sztanga była zajęta. W piątej serii miało być 3x 37,5 kg, ale jak widać poszło tylko na raz. W związku z tym w kolejnej serii zeszłam na 35 kg. [...]

[...] Pierwsze trzy serie robione na ławeczce z wysokim oparciem i trochę się wkurzałam, bo nie było mi wygodnie. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a ostatnie robione z pomocą, bo nie dałabym rady sama. Co ciekawe od trzeciej serii czułam lekką pompę w tricepsach - to normalne? W [...]

[...] Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. Zapas ogromny siły jest. Ale nie ma co się [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Raz na wozie, raz pod wozem, a raz nawozem. Kurde, ostatnio tak dobrze szło, a teraz żenada. Już w trzeciej serii czułam, że jest ciężko. W najcięższej serii zrobiłam 6(!) powtórzeń mniej niż ostatnio, a naprawdę walczyłam. Ostatnie powtórzenie bardzo ciężko. W szóstej serii 4 [...]

[...] dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz 4 serie 15/12/9/7 6. łydka na suwnicy 6 serii 200kg + gumy 7. wspięcia na palce 5 serii max, 10s przerwy między seriami 8. Brzuch spięcia Dieta. 1. Owsianka 70g + 40g Whey C6 2,3,4,5 Ryż ( rotacja 250/200/150 g/d), [...]

[...] nie przejawiamy zbytniej chęci do dalszych treningów to czas najwyższy na rozpoczęcie celowego roztrenowania (CR). W przypadku kontynuowania treningów z wykorzystaniem serii negatywnych po okresie kolejnych dwóch tygodni NALEŻY (!) rozpocząć celowe roztrenowanie (jest to element nieodłączny HST i mimo, że rozłąka z siłownią na czas 12-14 [...]