9 serii

Tak jak w temacie, czy jest to mozliwe? Mam 16 lat, waze niecale 90kg. Cwicze od 1,5 roku. Glownie cwicze 3x w tygodniu. Robie wiecej serii ale mniejszym obciazeniem, zeby rozbic sie. ( a szczegolnie klate ). Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz [...]

[...] ciała ok. 76 kg czyli 8-9 więcej niz teraz) ? A to pytanie już do ekspertów: mój czas na 60m wynosi ok. 8.50s o ile da się go poprawić orientacyjnie tak maksymalnie ? Głównymi ćwiczeniami moimi na nogi są wznoszenia na łydkach i przysiady na całych stopach polecacie coś jeszcze ? chciałbym także z raz w tygodniu porobić sobie pare serii sprintów.

Witam, Już niedługo przed Fibo 2010 na którym będziemy : http://www.sfd.pl/FIBO_2010-t567532.html Pojawi się kolejny już 3 produkt z HardCore'owej Lini - PEAK INTERNATIONAL PROJECT X O Firmie: http://www.sfd.pl/PEAK_INTERNATIONAL__LINIA_6_HARDCOROWYCH_PRODUKT%C3%93W-t553328.html PROJECT X na razie znajduje się w fazie testów z udziałem Alexey [...]

[...] (25-40 dni). Kilka info o mnie. Wzrost - 175 cm Waga 68-69 kg 1. Siłka - 2x w tygodniu (Zarzut sztangi na barki, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na brzuch) - 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Judo/Ju-Jitsu 3x w tygodniu + lekka siłka po każdym treningu (drążek i pompki francuskie) 3. Drążek 3x w tygodniu (przed każdym treningiem judo) [...]

[...] i powiedzmy barkach natomiast z klatą jest tragedia:( W wakacje miałem szczyt formy i wyciskałem 150kg przy wadze 83-84kg obecnie udało mi sie dojść do 80-81 kg ale w serii mam problem ćwiczyć ze 120kg. Rozumiem, że rekonwalescencja trochę trwa ale bez przesady:( dieta w miare, uzupełniam białko przez suplementy a żeby tego było mało to [...]

[...] Tj: Pn, Śr, Pt- brzuch, triceps, łódeczka; Wt, Czw, Sb- pompki, podciągnięcia, przysiady. Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Poniżej pełen rozkład jazdy z ilością powtórzeń w serii. http://www.sendspace.com/file/jnumf5 Na dietę przyjąłem sobie, że oprócz normalnego jedzenia dołożę 200-300g ryżu dziennie, plus 1-2 piersi z kurczaka. Na śniadanie [...]

[...] biegania Środa: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej - 3 serie wzniosy ramion na boki przy wyciągu - 2 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu - 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - 3 serie skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie 30 minut biegania Proszę o poprawę treningu, uwagi. Zależy mi, by miesnie [...]

[...] rowerze(jeśli jest możliwość)/Bieg(60 min) jeśli pogoda pozwoli Śro: Trening A (3 serie) + 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość) Czw: Trening B (4 serie) Pią: Wolne(ewentualny spacer gdzieś) Sobota: Basen(1godzina) + Trening A(5 serii) Niedziela: 25 km na rowerze/ 60 min bieg(jeśli pogoda pozwoli) Dziękuje za zapoznanie się i proszę o rady

[...] stojąc uginanie ramion ze sztangą podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie (sztangielka) owe ćw znalazlem u was na stronie. I teraz moje pytanie ... Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan? Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale [...]

[...] 3 serie po 10 powtc nogi od czasu do czasu dorzucam do któregoś z dni treningowych pzrzysiady wspięcia na palcach wzrost 187 waga 102 bic 43 klata 110 pas 102 max klata 110 max przysiad 80 max bary 80 brak dalszych rezultatów, nie nabieram siły, główny cel rzeźba... prosze o kompletny trening z liczbą powtórzeń ciężarów i serii, pozdrawiam

[...] dziennie serwatka ostrowii plus dieta wysokobiałkowa. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu i chce jechać z typowym treningiem na mase, ale z dużą różnorodnością ćwiczeń, ilości serii i potwórzeń. Jeśli chodzi o sprzęt jakim dysponuje to jest to normalna siłownia, z wyciągiem, atlasem (ćwiczenia na nogi, łydki) ale bez żadnych nowszych maszyn, więc [...]

[...] chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu tzn. - pon/ śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek). [...]

[...] trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń w serii. Przy około 6 praktycznie nie mam zakwasów i nie czuję tak mocno mięśni jak przy większej liczbie powtórzeń. Przejrzałem kilka artów i widzę, że są osoby które stosują [...]

[...] na te winko,ze puchnie sie po nim itd...a wiec meta a nie wino...ale tak samo bywa z BD ,a wiec mam metlik...piszcie jak la pharma u Was sie sprawdzila i czy to z tej samej serii wszyscy macie czy jak :> I ostanie pytanie: Porzadne osłonki i nie mowie o sylimarolu czyli ziolkach czy hepatilu co daje sie najczesciej po kuracji...byl srodek taki [...]

[...] Ramion na wyciągu 12/10/8/6 Uginanie Ramion na wyciągu(chwyt młotkowy) 12/10/8 I chciałem aby ktoś mi powiedział co poprawić. Mam też pytanie. Mam zapisane że muszę zrobić 12 powtórzeń w serii (przykładowo)no i zrobiłem te 12 powtórzeń i jak mam jeszcze siłę na kolejne powtórzenia czyli więcej niż 12 to robić więcej niż 12 czy zostać przy 12.

[...] 2 x 10 tripceps: 1 cwiczenie: francuskie wyciskanie 8,7,6 2 cwiczenie: unoszenie hantla zza glowy: 3x 7 3 cwiczenie: uginania z obciazeniem 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x sroda: barki: 1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. [...]

[...] osoby. Reasumując.. po takim okresie stagnacji nie mam bladego pojęcia GDZIE znaleźć plan treningowy odpowiedni dla mnie a jeśli już to jaki.. ( wielkość obciążenia, ilość serii ect.. ) Dostępny dla mnie sprzęt pozwala mi wdrożyć do treningu ćwiczenia aerobowe ( bieżnie orbitreki wiosła ) + oczywiście wolnostojący ciężar i wyciągi górne/dolne, [...]

[...] wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz [...]

[...] Martwy ciąg (80-100% masy ciała) x10 3) Wyciskanie żołnierskie (25% masy ciała) x10 4) Podciąganie się na drążku 5x 5) Pompki na poręczach x10 Całość jest przemyślana na 5 serii. Myślę, że w przeciągu 40-50 min. powinienem się wyrobić. http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc PS : Od jakiegoś miesiąca trudno mi pogodzić czas z treningami, ze [...]