9 serii

pod ocene. Tym FBW ćwiczyłem jakis cas temu i postanowiłem wrócicć. Planuje mma od września. Cwicze 3x w tygodniu.przerwy po serii 1min, między ćwiczeniami 2min. W tym rozgrzewka każde ćw. po jednej serii, z małym obciązeniem. A) klatka: wyciskanie sztangielek 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielek w sadzie [...]

[...] KOMENTARZ: Co do ostatniego ćwiczenia to nie wiem czy dobrze wykonuję je, czy (wątpię w to) słabo jestem rozgrzany ale czuję ból w stawach barkowych - odziwo przy pierwszej serii, potem już jest w miarę OK. - pompki na poręczach (4s, 12/10/8/6) - wyciskanie hantli francuskie jednorącz, siedząc (3s, 12/10/8) - prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] TYLNI: - będzie ponad 50 MARTWY CIĄG: - 75kg (ale dam radę jeszcze troszkę) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - około 50 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robię, sztangielką 14kg w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robię, ze sztangielkami robiłem 7.5 kg x 4 (poprzedni cykl na siłę) ****CEL************************************************* [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Siłownia domowa i orbitrek, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Rozgrzewka orbitrek 10 minut, później rozgrzewam stawy skokowe, następnie: 1.przysiady ze sztanga obciazenie [...]

[...] czasu gdy zacząłem robić brzuch 3 razy w tygodniu lekkimi ćwiczeniami wygląda on zupełnie inaczej i widać na nim powoli mięśnie więc przy tym chce zostać. Ilość powtórzeń w serii to: Tydzień A 10/8/6/6 + progresja ciężaru Tydzień B 5/5/5/5/5 typowo siłowy tydzień Oczywiście po treningu Interwały na bieżni około 15 minut. 1 Minuta truchtu i 30 [...]

[...] dodam ze waga 75kg, wycisk na klatke 95, przysiad 110, mc 145 staż 1,5 roku Zaczynamy Jako że mam wakacje codziennie trening. Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją [...]

[...] Was o pomoc, bo te treningi niestety są dla mnie zbyt ciężkie. Podciągnięć nachwytem wykonam 0 :P. Rozpocząłem plan poniżej 5 podciągnięć i nigdy nawet nie zacznę ostatniej serii, ponieważ po czwartej wysiadam. Pompek zrobię z 4 i trening wygląda tak samo. Przy ostatniej serii w której powinienem zrobić max, robię z jedną, dwie pompki. Brzuszków [...]

[...] , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy. Mój plan treningowy wyglądał tak : Poniedziałek - klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej8 6 4 2 ( powtórzenia w serii) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2 Rozpiętki = 4x 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej - 4x8 Wtorek - Barki Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki :) Poniedziałek (klatka + triceps) (16 + 10serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej (hantle) 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos w dół [...]

[...] powtórzeń. 9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. 10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. 11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. 12. Brzuszki. 5 serii po 12 powtórzeń. 13. Wspięcia na palce. 5 serii po 20 powtórzeń. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : skończyły mi się A teraz do rzeczy: obecnie ćwiczę klasycznym splitem na masę (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). niedługo pęknie drugi miesiąc jak stosuję ten plan i chciałbym teraz go trochę mocniej przebudować. Ostatnio znalazłem coś takiego: -pon.: [...]

[...] z tymi powtorzeniami na cyklu ? Czy to wgl cyklem można nazwać? Jakiś czas ćwiczyłem pod trójbój i nie miałem za bardzo wątpliwości co do częstotliwości powtórzeń i liczby serii. Obecnie bardziej na wygląd ćwiczę niż na siłę jest to 20-30 serii na dany mięsień w danym dniu . Dobieram mniejszy ciężar tak żeby technika była jak najlepsza i między [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4 -podciąganie szerokim chwytem do [...]

[...] 3x8 (uchwytem młotkowym) Uwagi: - Przerwy 90-120 sekund - Brzuszki będe robił 3 na początku treningu i 3 pod koniec jeśli nie dam rady wogóle tych 6 serii zrobić - Robie 6 serii przyciągania sztangi wzdłuż tułowia bo wiele to o wiele bardziej niż Unoszenie sztngielek bokeim w góre i Wyciskanie sztagielek w siadzie Ćwicze [...]

[...] rozwój pleców i barków, które u mnie troszkę leżą, nie zależy mi też na większym niż proporcjonalny do reszty ciała wzroście nóg, które genetycznie u mnie są dosyć duże, a 8 serii ( martwy zaliczam jako ćwiczenie na nogi) powinno już odpowiednio stymulować wzrost. Jestem też ciekaw ile mniej więcej osoba ze stażem 6 miesięcznym na siłowni jest w [...]

[...] minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do 3 serii) nastepnie power walk z guma Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 8pow Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

[...] WT BIC BRZUCH 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8 3 modlitewnik sztanga prosta 3*8 brzuch 100 sklonow w jednej serii a nastepnie 60 nakrywek w jednej serii SR PLECY 1 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 2 sciaganie drazka do klatki w siadzie 4*8 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] robic bica juz po pierwszym ćwiczeniu pompa nieziemska mysle sobie "spaniale " Ale kiedy zabrałem sie za drugie ćwiczenie wogóle nie miałem siły nie dałem rady zrobic serii Mimo że moje doznania z tusim nie były w pełni dobre, postanowiłem wziąść 7 tabsów w poniedziałek Tak też zrobiłem i poszedłem na siłke, power zaczął sie zaraz po [...]

[...] 2 serie Sroda (priorytet, szerokosc plecow): - Podciaganie na drazku szerokim chwytem (nachwyt) 3 serie - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szerokim nachwytem w serii laczanej z: - Wioslowanie sztanga chwytem szerszym od szerokosci barkow - Martwy ciag 3 serie (drop set) Poniedzialek, to samo w piatek (trening B): - Hack - przysiady [...]

[...] Trening 2 Przedramiona - uginanie nadgarstków nadchwytem 4x 6-10 - uginanie sztangi za tyłkiem stojąc 4X Brzucha nie pisałem ale powiedzcie mi ile najlepiej robić dla niego serii i powtórzeń? będę go robił 2-3X w tygodniu Jakieś sugestie odnośnie tej rozpiski? Wielkie Dzięki Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2014-05-15 14:55:35 Zmieniony [...]