9 serii

Na duże partie mięśni nie przekraczam 12 serii, na małe robię 9-12, to jest przeładowanie? To ma być typowy Split na 3 treningi tygodniowo. Chodzi mi o konkretne ćwiczenia czy są dobrze dobrane, ilościowo już robiłem podobne treningi i dawałem rade.

Np. tak zwane 'superserie' na worku. seria 1 - 1 kopnięcie seria 2 - 2 kopnięcia (jedno od razu po drugim) seria 3 - 3 kopnięcia ...itd. Gdy dojdziesz do serii 10 (czyli 10 kopnięć jedno po drugim), schodzisz tak samo w dół, czyli: 10 kopnięć 9 kopnięć 8, itd Taka ładna piramidka :) Z ciosami tak samo. Ważne, aby wszystkie ciosy/kopnięcia [...]

[...] kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 seria - 10-9 3 seria - 8-7 ogólnie to na duże partie polecałbym 4 serie robić, a na małe 3 w jednym ćwiczeniu, ruchy jak powyżej EDIT: przejrzyj [...]

[...] 80 kg… Przysiady (nogi wąsko, ¾ ruchu; wynik z projektu I) 6x115 ->przysiady techniką Toma Platz’a 18x110 I po raz kolejny high reps zwyciężają. Ogrom wykonanej pracy przy serii topowej był właśnie tym bodźcem ciężarowym, którego tak pragnęły i potrzebowały moje uda. Ćwiczenie to wykonywane w takiej sekwencji, podobnie jak MC było męczarnią nie [...]

[...] 9,13(z pomocą kolegi),5,7 (Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże (W ostatniej serii nie dokładałem bo nie chciałem "oszukiwać") 4/5 -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x40kg (Tak jak wyżej) 4/5 [...]

A czy to nie działa na zasadzie ze im mniejszy staz tym mniejsza ilosc serii.Mam w domku gazety kulturystyczne i czytam czasami sobie z nudów, wynika z nich ze nawet mozna zmniejszyc ilosc serii do 9 na duze miesnie a na małe nawet do 6

[...] robię, ale co poradzić. Z mobility poszedł potreningowo zestaw na tył ciała. Trening Dziś klatka i plecy w niższym zakresie powtórzeń - zrobiłem kilka zmian - obciąłem do 3 serii w drugim i trzecim ćwiczeniu na partię, to tak bardziej z wyczucia na treningu. Myślę, że dobra decyzja. Na razie tak zostawię. Ćwiczyło się super, byłem mega [...]

[...] do tego mobility co robiłem wcześniej - chce być w pełni możliwości do robienia przysiadów. Trening Dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem przedramiona w domu i kilka serii na łydki bez obciążenia. Dieta Zaczynam niższe kalorie - 2300 w dni nietreningowe, w dni treningowe dojdzie intra workout średnio 250kcal, średnia tygodniowa 2 450. [...]

[...] mamy dwa gryfy łamane, w sumie nie wiem czy jeden jest lżejszy od drugiego. Będę się starał robić na tym samym zawsze. Na łydki nie wpisuje co robiłem - poszło kilka serii w zakresie 10-12 powtórzeń z różnym ciężarem. Na łydki dam sobie swobodę i co akurat będzie mi się chciało albo co będzie wolne to będe robił. [...]

[...] przed treningiem). Trening Dziś bardzo przyjemnie poszło, wyciskanie i przysiady szły dobrze. Szczególnie z przysiadów jestem zadowolony, głębokie, z dobrą formą (według mnie). Postanowiłem wszystkie pozostałe ćwiczenia poza pierwszymi obciąć do 3 serii i robić z nieco większą intensywnością. /SFD/2020/9/23/925ae0ba7b004d6bb970acf5f5f8190f.jpg

[...] który normalnie byłby jutro. Wyciskanie szło ok, ale ciężko dosyć, nie dołożyłem nic w stosunku do poprzedniego treningu. Podciąganie ok - mniej więcej od końcówki drugiej serii część powtórzeń nie daje rady robić w pełnym zakresie (pełny zakres dla mnie to od pełnego zwisu do brody) - także na razie skupiam się na zwiększeniu tego zakresu [...]

[...] 6)1s z obciazeniem 2 serie bez obciozenia przerwana na 2 powtorzenia przed odmowa 8 tyg za mna w ostanie dwa tygodnie treningi beda mniej intensywne kolejne treninigi już bez obciążenia w wysokim zakresie powtórzeń i raczej przed załamaniem kończyć lub załamanie w ostatniej serii. 1)4s 2)4s 3)3s 4)3s 5)2s 6)2s i zdany egzamin :) pozdrawiam

[...] sporo siły do reszty. Przysiady. Dziś bez boxa, chciałam z nimi zawalczyć i nie powiem, całkiem dobrze poszło. Miałam dziś kamerzystę, więc mogłam je obejrzeć. W ostatniej serii czułam, że z każdym razem bardziej przechylam się do przodu aby jakoś sobie pomóc i nie było sensu więcej. WL Tutaj zaskoczyły mnie dwie pierwsze serie. Machałam [...]

[...] patrzę na te filmiki to nie wiem, czy niżej do tego czoła nie powinienem opuszczać, ale jakoś ciężko mi szło, mimo, że obciążenie te same co tydzień temu (prócz ostatniej serii gdzie dołożyłem). Przy pompkach starałem się zrobić węższy rozstaw rąk. Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres [...]

[...] patrzę na te filmiki to nie wiem, czy niżej do tego czoła nie powinienem opuszczać, ale jakoś ciężko mi szło, mimo, że obciążenie te same co tydzień temu (prócz ostatniej serii gdzie dołożyłem). Przy pompkach starałem się zrobić węższy rozstaw rąk. Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres [...]

Witaj narkopril. Przy duzych grupach nie przekraczaj 16 serii(12 - 16) a przy małych nie przekraczaj 12 serii (9 - 12) Pamiętaj że nie liczy się ilość tylko jakość. Pozdrawiam

[...] 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 powtórzenia jakie dałąbym rade jeszcze zrobić, robiąc te swoje 15 w serii 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud Nie ma ;( Nie ma takiej maszyny, przejrzałam wszystkie dokłądnie i nic podobnego nie ma. Co tu mogłabym [...]

a ja znów w tym goblecie bym zrobił mini piramidkę - 7,9,7 i w ostatniej serii dołożył powtórzeń, bo na pewno się uda

[...] o wiele większą siłę, dzięki temu, że wreszcie o wiele więcej jem, jednakże było bardzo ciężko. Straciłam kompletnie kondycję, czasami nie mogłam złapać oddechu. Po super-serii B, miałam ochotę już skończyć. Wypady...@@-) Na razie wdrażam się przez te kilka tygodni FBW, później poszukam coś cięższego. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] 13/ 9 1b. przysiad plie 11*2kg/ 8*cc/ 8*cc 2a. bułgarski - zmieniłam, bo na piłce nie potrafię się utrzymać 7*cc/ 10*cc/ 7*cc pewnie trzeba było więcej pocisnąć w pierwszej serii, ale naprawdę było bardzo ciężko 2b. MC na 1 nodze. 7x/ 4x/ 7x 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12x/ 8x/ 7x 3b. wznosy łydek na maszynie - też zmiana, nie [...]