***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TheBill777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11424

Ok to srry, sadzilem, ze to jakis mocniejszy kopacz

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__TheBill777***_/Team_Antos098/pods.str.12-t919316.html

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

No może jeszcze odrobina mietka

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

ogogo5
Dzień 9

Trening plecy + triceps:

Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, czy inaczej plecami pracuję. Ale generalnie lepiej mi się podciągało niż tydzień temu. Na plus to, że czuję prostowniki. Na zdecydowany minus, że nie dałem rady dołożyć do california press, Spróbowałem doda 2,5kg co jest śmiesznie mało i nic, nie dało rady. W ogóle jak patrzę na te filmiki to nie wiem, czy niżej do tego czoła nie powinienem opuszczać, ale jakoś ciężko mi szło, mimo, że obciążenie te same co tydzień temu (prócz ostatniej serii gdzie dołożyłem). Przy pompkach starałem się zrobić węższy rozstaw rąk.

Obciążenia:

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10
5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia
6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24
60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 50x12/ 40x14/ 30x16
65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 55x12/ 45x16/ 35x18

Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc)
15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16
20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16

California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20 (tutaj te regresy z zeszłęgo tygodnia to chyba niedokładnie spisałem, bo niemożliwe żebyś miał takie spadki)
38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20
38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20

Odwrotne pompki 3x20
20 powtórzeń/ 17/ 13
5kgx20/ 5x13/ 5x11

Filmy:

Podciągsnie szerokim (seria 3, 4, 5, 6)

Wiosło sztangą (seria 3, 5)

Wiosło półsztangą

California press (marnie. 4 seria)

Pompki:

Rzuć proszę okiem na te ćwiczenia bo coś chyba marnie. Szczególnie ta california.

Dieta:

Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały.
Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam jednodniową delegację z pracy, ale tragedii nie będzie bo ile posiłków dam radę zabrać to zjem.

Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-28 20:22:50

Drążek ciekawie wygląda - dokładaj, śmiało.

Wiosło - wyprostuj bardziej nogi i wyjdź biodrem w tył. Kiedy nogi mamy ugięte to ciągniemy tą sztangę bardziej pionowo w górę wchodząc na czworoboczne aniżeli w stronę bioder. I to się z czasem już mocno czuje. Skoryguj i dokładaj.

Wiosło półsztangą - dokładaj.

California - robisz półruchu we francuzie. Opuszczaj do czoła, przenoś na brzuch i wyciskaj. Ciężar już dobry, dołóż pow w regresie, co by wzmocnić tricepsy i wtedy te 38kg nie będzie aż tak odczuwalne.

Odwrotne pompki - dokładaj.

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dołożę! Dzięki!

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dzień 10

Barki + brzuch

Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym ćwiczeniem (tu wolałem dopracować technikę) to mogłem więcej podokładać. Zato w brzuchu jakoś mi się lepiej robiło, więcej powtórzeń zrobiłem w tym unoszeniu nóg niż tydzień temu, ale co do spięć to niby zwiększyłem obciążenie ale nie wiem, czy zakres ruchu jest wystarczający. Prośba o rzucenie okiem.

Obciążenia:

Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc)
7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/
7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja)
25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20
20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc)
10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/
15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/

Filmy:

Unoszenie ramion bokiem (seria 5):

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (seria 3):

Podciąganie sztangi do klatki (seria 3):

Unoszenie nóg (seria 3):

Spięcia brzucha (seria 2 albo 3):

Dieta:

Trochę micha rozrególowana, ale to przez ten całodniowy wyjazd. Ta bagietka z kurakiem kupna była, więc to tak na oko, tam jeszcze majonez był i jakieś inne pierdoły ale ciężko oszacować w jakich ilościach, więc nie wpisywałem.

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Robimy jakieś zmiany w mojej diecie na kolejny tydzień, czy jedziemy tak samo? Pytam się już dziś, bo planuję sobie dietę teraz, a później do sklepu chcę iść i za gotowanie się zabrać.

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

unoszenie bokiem sztangielkami - tragedia.
Podciąganie sztangi w opadzie - tragedia.
Podciąganie wzdłuż tułowia - to wyszło....
Ćw na brzuch - też wyszło.

Nie wiem ile jeszcze muszę postów napisać o podciąganiu sztangi w opadzie byście to zrozumieli. Wejdź do dziennika decembera on już ten ruch kuma, tak samo TheBill. Oni też kumają unoszenie sztangielek bokiem.

Węgle w górę: w skali 5dniowej po 20g dobowo.

...