SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 816

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1794
Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split.

PONIEDZIAŁEK
KLATA & TRICEPS


KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3 serie-8,8,8 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3 serie-8,8,8 powtórzeń
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
3 serie-8,8,8 powtórzeń
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:
3 serie-12,10,8 powtórzeń

TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
3 serie-12,10,8 powtórzeń
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
3 serie-10,10,10 powtórzeń
3.POMPKI NA PORĘCZACH:
3 serie-max powtórzeń

ŚRODA
PLECY & BICEPS


PLECY:
1.MARTWY CIĄG:
Rozgrzewka+3 SERIE-8,6,2 Powtórzeń
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3 serie-12,10,8 powtórzeń
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KARKU:
3 serie-12,10,8 powtórzen
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI:
3 serie-max powtórzeń

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3 serie-12,10,8 powtórzeń
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3 serie-8,8,8 powtórzeń
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
3 serie-8,8,8 powtózeń
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":
3 serie-8,8,8 powtózeń

PIĄTEK
NOGI & BARKI & KAPTURY


NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
Rozgrzewka+3 serie-8,6,4 powtórzeń

SUPERSERIA:
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
3 serie-max powtórzeń
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
3 serie-12,10,8 powtórzeń

SUPERSERIA:
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
3 serie-12,10,8 powtórzeń
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
3 serie-max powtórzeń

BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
3 serie-12,10,8 powtórzeń
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA:
3 serie-10,10,8 powtózeń
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI:
3 serie-10,10,8 powtórzeń
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA:
3 serie-12,12,10 powtórzeń

KAPTURY:
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
3 serie-15,15,15 powtórzeń


Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Na masę, już oceniona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pół roku temu storm & shock
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 807 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26013
możesz trenować 5 razy w tygodniu? bo ten trening jak na 3 dni ostro przeładowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1794
Na duże partie mięśni nie przekraczam 12 serii, na małe robię 9-12, to jest przeładowanie? To ma być typowy Split na 3 treningi tygodniowo. Chodzi mi o konkretne ćwiczenia czy są dobrze dobrane, ilościowo już robiłem podobne treningi i dawałem rade.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po 2 letniej przerwie

Następny temat

Trening masowy

Wiecej