9 serii

[...] koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3 5.Rozpiętki z hantlami 3x15 +ABS NIEDZIELA NOGI 1. hack Przysiady 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 4.Wyciskanie na suwnicy 4x20 [...]

[...] 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5 x 12 ekscentryki + pełne ruchy 5 x 12 jw 5 x 12 jw 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 [...]

[...] ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg- ktoś zabrał hantle 9 kg i nie mogłam znaleźć@@-),zostałam na ósemkach 3.Pompki 3x maks 15/15/11- 13/8/8- robiłam w superserii z rozpiętkami, masakrycznie słabo@-) 4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg /18x13kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 5.Uginanie przedramion siedząc 8/8/12 [...]

[...] przedramion do przodu za glowex10 X15 6a i 6b w obwodzie x3 * balam sie ze znowu dostane migreny wiec nie robilam pompek na rekach, za to wyciskanie dodatkowo zamiast 4 to 5 serii i wiecej powtorzen ** po pierwszej serii cos tam zaczelo pobolewac w glowie, po 2 serii przeszlo. Sprobowalam 25kg w 6 serii ale tylko 3 poszlo, rece mi sie zalamaly [...]

[...] sztangi na modlitewniku: 12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 16,5 kg/12 x 18 kg/7 x 20,5 kg (+1 kg). 1. Ciężko, ale do przodu. 2. W porządku. 3. Jest progres. 4. O 1 powtórzenie więcej niż ostatnio. 5. Tylko 9 powtórzeń w ostatniej serii, więc jest mały regres o 1 powtórzenie. 6. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc zostajemy przy tym obciążeniu.

[...] maszynie: 4 serie robocze przez mocno obolałe 4'ki ciężko mi się robiło uginanie, nacisk na nie potęgował ból po wcześniejszych przysiadach i wyprostach po każdej kolejnej serii miałem coraz większe problemy z chodzeni, aż na sam koniec po prostu padłem dzisiejszy trening wyszedł mi super, mimo pierwszych objawów że trening był słaby to okazało [...]

[...] dlatego nie chciałem się rzucać na większe ciężary troszkę zmieniłem taktykę w MC, do tej pory robiłem 4 serie robocze na jednym dużym ciężarze, teraz robię kilka pośrednich serii które odbierają mi sporo siły przy największych ciężarach od ciężaru 150kg leciałem już z pasem, czuję się dużo pewniej i bezpieczniej robiąc MC z pasem dlatego skupiam [...]

[...] leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 11kg x 10/9/8   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii roboczych dziś trening bardzo dobry - była moc przez cały trening skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]           17:45                    2:00                     7 /10                    1085             Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko   Klatka    Rozpiętki skos [...]

[...]           8 /10                    865              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia [...]

[...] 3 x 15 x 8 kg Dzień 3. Plecy + triceps 1. Podciąganie podchwytem z podskokiem – założenie 4 x 8, ale wygląda to tak, że im lepiej idzie mi w pierwszej serii, tym trudniej jest mi później wykonać kolejne. Ostatnio wyszło 8 / 6 / 6 / 5 - w pierwszej serii po podskoku dociągnęłam się do góry 3 razy. 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 72KG 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi [...]

[...] 12x14kg/12x16kg/15x16kg +15min marsz na największym nachyleniu W następnym tygodniu 8x3 tak więc dokładam w 1,3,4,8,9,10 i 11. W 2 potrafię zrobić 8 w ostatniej serii, ale następny przeskok po 10 to 12kg... także ciężar zostawiam. Zobaczymy w poniedziałek czy się spiąć i podnieść ciężar (: No i jak widać maszyna do rozpiętek [...]

[...] 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg PP+PP - ciężko, może jednak lepiej działa rozłożenie kg 22, 25, 27, 28. To 26 mnie pokonuje Wypady - w ostatniej serii sztanga została mi zabrana:'-(kończ waść, wstydu oszczędź Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona,pomidory, kapusta [...]

[...] 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg Dipsy - w ostatniej serii próbowałam pilnować łokci, żeby w tyle były, a nie rozjeżdżały się na boki.Jednak taka wersja mi nie pasuje Podciąganie - próby czwartych opuszczań to już tylko spady [...]

[...] rozciąga i czuję też przód barków. Nagram następnym razem Podciąganie - pierwsza seria super weszła Wiosło - do przodu Drążek - tu sobie zostanę na tym 26, bo w ostatniej serii 1/4 nie dociągana Fajnie mi to w plecy wchodzi8-) Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/4/10/ed17333eb7424ff98520ae4e8a579b4e.jpg

[...] sobie zjeść banana w trakcie treningu... WL - męczyła mnie ta czterdziestka strasznie, potem jeszcze guma się zaczepiła za mocno i mnie zabijała%-) Power fly - próba 3 serii z 16kg mnie zabiła, poszłam wymemlać banana i zeszłam trochę z tonu, byleby dokończyć Podciąganie - pomęczyłam podchwyt trochę Wiosło - fajnie, że 25kg nawet przy [...]

[...] 4x12x 60kg 12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg 2x 9x 60kg 2x 8x 60kg 3x 12x 40kg 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg Przysiad - ok, w 5 serii pewnie to 8 powt. by weszło... w sumie najpierw padają mi plecy a potem łep MC - uff, na następnym spróbuje 60kg 70kg 72,5kg 75kg Dzień 75 Trening C 1. WL 12x 20kg [...]

[...] 5szt. 12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt. 12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. Przedni - w ostatniej serii miałam widownię, która jeszcze dopingować mnie próbowała, co jednak rozprasza. Widownia orzekła, że jest szacun i mam dobrą pozycję. Lecim dalej RDL - uff ciężkie to [...]

Trening D10 (02-2-08) Regeneracja 9,5 h snu Rozgrzewka Ergonometr 5 minut Wyciskanie leżąc 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 Jakoś udało się 5 serii. Klaka dopiero będzie mocna stroną. Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, [...]