9 serii

[...] 4. Bear Crawl/ Any Crawl 5. Leg Raises 40s /20s rest/ 2x •Change and repeat •Stretching W zestawie B: • Movement • Air Squat 30s + Barbell Glute Bridge 8-10 x 5 serii • Przysiad 5/5/5/5/5 • WOD 3 rounds / 30s / 10s rest / 3 x times 1. Kick Sits Pushups 2. Bear Crawl 3. Leg Raises 1. Sprawl to Board Jump 2. Pushup to groiners 3. [...]

[...] Jack3d. Teraz właśnie jade cykl oparty na Jack3d i jestem zadowolony. Pompa - 8,5/10 Chęć do treningu - 9/10 Siła na treningu większa, mogę wykonać więcej powtórzeń w serii. Nawet smak jest bardzo fajny (cytrynowy). U siebie zaobserwowałem taką dziwną przypadłość, a mianowicie po spożyciu Jack3d, gdy czekam te 30 minut na trening, to po 5 [...]

[...] trzeba starać się go powtórzyć aby w przyszłości znowu się poprawiać. Trochę za dużo zjadłem tych jabłek! Ponad pół słoika 0,9 litrowego. Ciężko będzie zrobić kilka serii na brzuch. Przed jazdą na rowerze wypiję prawdopodobnie tylko białko. Podobno starsi mają jeść ponad 40g białka z serwatki na porcję a ja od dłuższego czasu jem głównie [...]

[...] 2x ST, !x IRON FLEX, !x białko ok. 40g, 1-1,2kg mięsa, 6x 2 kromki chleba z dżemem, 1-2 słoiki kompotów 0,9 litrowych (każdy przed pasteryzacją napełniony do pełna owocami). Dzisiaj zaliczyłem trasę marszową w czasie 101 minut. Po drzemce przejechałem rowerem 25 km :-) Może zrobię jeszcze kilka serii na brzuch. Teraz wypijam kubek wina :-)

[...] i można było zjeść kurczaka, kiełbaski a nawet wyroby cukiernicze. Ponieważ mam robić rzeźbę to nie za wiele skorzystałem z tego dobrodziejstwa. Na treningu zrobiłem kilka serii ściągania wyciągu i WL na skosie - spociłem się. Były tam dwie sale treningowe i na tej głównej było dosyć gorąco a na drugiej gdzie były maszyny do przysiadów gdzie [...]

[...] dołożę więcej kg, bo jakby mi brakowało 9. triceps - prostowanie na wyciągu - w stylu pompki samochodowej ręcznej - nie wiem jak to nazwać %-) 25 kg - 3 x 10 W pierwszej serii złapałem rączkę szerzej - poszło luźno. W dwóch kolejnych seriach złapałem wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na [...]

[...] 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/7/8/9 kg - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 5/6/7/8 kg - w 2 serii: 8 powt. w ostatniej: 4 powt. - nie dodaję kg do ciężaru roboczego - czyli na następnym treningu tego typu (czyli 10B) jadę z takimi samymi ciężarkami. Jest tak już [...]

Dokładnie w Polsce zawsze jest z kim wypić:) wiem po sobie niestety. W jakich granicach mieszczą się Twoje powtórzenia w serii? U mnie jest mały problem,bo nie posiadam diety ale myślę,że w miesiąc poleci chociaż te 3kg. Zalany też aż tak nie jestem,najgorszy brzuch uda i na twarzy też się zaokrągliłem. Celem jest 9-10%BF (obecne 13)

Nie nie kolego , obracam się w środowisku ludzi co mająpojęcie o trenuingach a ty dopiero cwiczysz pół roku i gadasz takie głupoty poczytaj jak się ćwiczy brzuch nie robi sie 1-0 ćwiczen tylko 9-12 serii rozłozonych na 3 ćwiczenia.Nie liczy się całkowicie czy zrobiłes 500 brzuszków czy 100 ale liczy sie jak jezrobiłes i ich jakosc.

przeladowane to nawet malo powiedziene masz po 20 serii na bic/ tric gdzie ja np. przy duzo wiekszym stazu robie odpowiednio 9/10 w tym sporcie wiecej wcale nie znaczy lepiej

przepraszam, nie spojrzalem dokladnie: 1. triceps: maksymalnie 9/10 serii, czyli cos trzeba wykolegowac, najlepiej 3cwiczenia x 3serie. to samo biceps. 2. jesli to ma byc masa, to zmniejsz liczbe powtorzen w seriach - np: klatka: 12-10-8-8, stosujac progresje ciezaru, rozpietki- 8/10. to samo tyczy sie innych grup miesniowych - czyli MNIEJSZA [...]

[...] na to, że będe miał na nim słabsze wyniki, nie doprowadzi do zastoju? Czy może 9 dni SD wykluczy taką możliwość? A co do podciągania na drążku to właśnie mam go w treningu 1, a w 2 co drugi trening, bo przy 5, jakbym wszystko robił po 3 serie, to dałoby mi w sumie 27 serii - nie za dużo ? I dlaczego robienie co drugi trening to złe rozwiązanie?

[...] przed oczami. Myślę jednak, że powinien dać radę. Trening ten nie daje jakiejś mega pompy, za to czuć mega palenie w mięśniach. Odnotowałem też drżenie danej partii po serii roboczej. Niska ocena spowodowana jest kiepskim doborem ciężaru. Na początku redukcji miałem dwa treningi całego ciała plus jeden typowo siłowy. Z Czasem zrezygnowałem [...]

[...] max osiagow w poszczegolnych bojach trening mozesz zaplanowac np poniedzialek, wtorek ,piatek,sobota lub ewentualnie inaczej na biceps wykonujesz rozne cwiczenia wedle wyboru ale tylko tyle serii ile jest w planie brzuch to propozycja mozna ja zmodyfikowac wedlug upodobań” Plan zamieszczony na forum przez: „macioo”

[...] A gdzie bic/tric? bercik: Jak pisalem, chyba nie dam rady zwiekszyc obciazenia nei zmiejszajac ilosci powtorzen,przeczytaj dokladnie 1 post. Wyczytalem jak ktos sie wypowiadal, ze mozna zwiekszyc ilosc serii tyg do 12 na duze partie 9 na male partie, i chyba jednak na ta opcje sie zdecyduje. Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-08-12 17:52:11

[...] o lawke 20, 25, 30, 35 -sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie 7,8,9,10 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie 15,17,19,21 [...]

[...] darowalam sobie. Klatka jestem rozczarowana, liczyłam na więcej powtórzeń, ale też jeszcze zakwasy trzymały po ostatnim treningu. Przy RDL sztanga wypadła w ostatniej serii, ale już nie miałam siły walczyć, chwyt puszczał. Nie zdążyłam zrobić cardio, no cóż... Do lipca mam czas, może coś się uda wypalić do tego czasu %-) miska : + [...]

[...] Obecnie wiadomo już, że realizacja drugiego sezonu rozpoczęła się 4. lutego i planowo ma się zakończyć 9. marca. Niestety póki co nie została podana data emisji drugiej serii, a AXN od jutra rozpoczyna powtórki 1. sezonu http://www.axn-asia.com/shows/contender-asia. Żeby podgrzać atmosferę oczekiwania zamieszczam kilka walk z turniejów [...]

[...] zdrowa masa mięśniowa najpierw robisz mase potem się rzeźbisz. Jak nie chcesz ćwiczyć pleców z bicem to ćwicz tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps, Nogi-barki.Zmniejsz ilość serii do 9-12 na duże grupy i 6-8 na małe. Kenzoo chyba Cię pogieło żeby Nogi z Plecami na jednej sesjii ćwiczyć, jeszcze po operacji. Chcesz mieć gościa na sumieniu. [...]

Powtarzasz barki w tygodniu. Za mało czasu na regenerację. Na tric za dużo serii, skróć do 9. Połączenie powinno być następujące: pon - klata, tric / bic śr - plecy , bic / tric ptk - barki , nogi brzuch na kazdym treningu, przedramie co 2 dzien. do dwugłowego uda mógłbyś dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, np stojąc uginanie nóg. pzdr Zmieniony [...]