9 serii

[...] lub kreatyna Jeśli macie lepsze propozycje - piszcie. Bardzo bym prosił o link do gotowych zestawów lub do poszczególnych przedmiotów (np. na allegro - w jednym sklepie). Chcę zakupić dość poważny komplet supli, gdyż z racji dodatkwoej dawki czasu zacząłem nareszcie ciężko trenować - w ostatniej serii na ogól nie mam już siły zrobić 5 pompek :)

[...] -Prostowanie nóg siedząc(suwnica)- 3 serie (15,12,10) -przywodzenie nóg do wewnątrz-3 serie (3x10) -odwodzenie nóg na zewnątrz-3 serie (3x10) Piątek Plecy -Wznosy barków- 5 serii (5x15) -Podciąganie sztangi w opadzie-3 serie (12,10,10) -Maszyna do pleców- 3 serie (14,14,12) Brzuch -Skłony z linką wyciągu- 3 serie (15,15,10) -Ćwiczenia na [...]

[...] np pon klata z ?? wtorek -plecy z ?? i tak dalej Proszę w miejsce znaków zapytania wstawić 2 partie mięsniową jaką mam ćwiczyć w dniu np: klata-plecy bary-nogi brzuch-klata I jeszcze 2 pytanie ile serii i powtórzeń mam robic na klate ,nogi ,brzuch,ramiona,bary,plecy zeby było najlepiej na mase. Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-05-12 14:20:39

[...] czym wyższym, ale biore szafkę od dołu ;) ćwiczenie III podnoszenie nóg w leżeniu z rękoma wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.10 ćwiczenie IV nożyce poprzeczne. Macham w pierwszej serii około 1 minuty potem zmniejszam do około 40 sekund w następnych seriach ćwiczenie V przenoszę nogi nad jakims obiektem np. pufą. Nogi złączone wędrują z jednej strony [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x12 pompki w podporze tylem 4x12 moze byc planik? moze sie wydawac przeladowany, ale szybko sie regenruje, a i czasu na ta regeneracje jest sporo. jesli ktos zasugeruje zmiane liczby powtorzen/cwiczenia/liczby serii to prosze koniecznie o uzasadnienie, dzieki

[...] chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu najlepiej na 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym [...]

[...] Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości zalane tłuszczem. [...]

[...] co to stawy pójdą pierwsze ;-/ Ten trening jest na mase i siłe, postawiłem w nim na podstawowe ćwiczenia, w poszczegółnych partiach dałem mniej ćwiczeń, ale za to więcej serii, lecz bez zapominania o mniejszych partiach Jedynie przedramion nie dalem w tym planie bo będą ostro pracować przy innych partiach. Co o tym sądzicie ? [...]

[...] sklepową. - o specyfikacji sprzętu nie będę się rozpisywał, ponieważ można łatwo w internecie to sprawdzić, jednak należy wspomnieć iż konsola pochodzi z drugiej okrojonej serii wydanej w Europie, czyli posiada dysk o pojemności 40GB jak i oczywiście nie jest wstecznie kompatybilna z grami ze swoich "starszych sióstr" - konsola posiada wgraną [...]

[...] i 14 dni robie FBW, 3x w tygodniu. Nie zawsze udawało mi się zrobic te 3x w tygodniu ale i tak wychodzilo mi to na dobre heh:) FBW wyglada tak: Wyciskanie (szeroko) 4-5 serii podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wyciskanie naprzemiennie sprzed klaty i z karku (szeroki uchwyt) 3-4 serie Uginanie reki w [...]

[...] 6kg. Chcac robić progres cwiczylem hantlą 8kg(nie moglem ustawić 7- ciezar kazdej hantli jest sztywno ustawiony i roznice są o 2kg) zrobiłem 2x8 i w trzeciej czyli ostatniej serii 6, bo nie dałem rady dalej (wg, planu powinienem robic 3x8) co w takiej sytuacj? Probowac na kazdym treningu dobijać do tej ósemki tym samym ciężarem hantli, czy zejść [...]

[...] na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego rana na czczo brzuszki na poręczach - byłbym wdzięczny gdyby ktoś podpowiedział jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek) W sumie [...]

[...] na wadze ale chciałbym spalic zbedny tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia , [...]

[...] po miesiącu wróciłem już do przysiadów, lecz jak się okazało moja słaba mobilność w kostce, słaba rozgrzewka i duży ciężar przełożyły się na kontuzję biodra. W czasie serii poczułem kłujący ból w pachwinie, szybko przestałem. Niestety ból występuje nadal. Byłem u ortopedy i fizjoterapeuty. Ortopeda powiedział, że może to być konflikt [...]

[...] wyciskania gilotynowe, mostkuję, ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że klatę mam bardzo słabą - zaczynam od ciężaru 85kg na 8 powtórzeń, a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...). Jak mogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc. 3. Kontuzja pleców. Panowie, [...]

[...] Nogi: Wypychanie suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch: spięcia 4s Podciąganie kolan w zwisie 4s (max ilosc powtorzen) Obciazenie dobieram tak zeby w ostatniej serii byc w stanie wykonac ok. 10 powtorzen. Przewaznie 3 x 12 + 1 x 10 z wiekszym ciezarem. Trenuje tak w Pon, Wt, Czw i Pt. Czekam na Wasze fachowe opinie. Płeć : Mężczyzna [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, 4*12powtórzeń, Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12powtórzeń PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4*12powtórzeń Wykroki ze sztangielkami, 40 kroków * 5seri Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 5 serii po 12 powtórzeń, Martwy ciąg ze sztangielkami 4*12powtórzeń z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] / Ściaganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół / Zgięcia na łąwce rzymskiej Kaptury Podciąganie sztangi do brody Szrugsy Brzuszki + 2x 3kg przy głowie Co do serii to myślałem nad 3 seriami od 8-12 powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś doradzić odnośnie tego treningu czy sprawdzi się on? Za wszystkie komentarze dziękuje ;)

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 8 SZRUGSY 4 x 8 Witam pomóżcie co jest dobrze a co nie tak.I czy lepiej to połączyć i cwiczyć 3 razy w tygodniu??I chciałbym robić w pon srody i piątki brzuch tylko nie wiem ile serii i po ile??Pozdrawiam

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12/10/8 Piątek: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/8/8 * - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 - szrugsy 3x 12/10/8 Sobota: - brzuszki 4 x do wyczerpania (3 i 4 seria ze skrętami tułowia, 1 i 3 seria z obciążeniem ) *- progresja w co drugiej serii