9 serii

[...] i czwartek.czytalem artylkol ktory opowiadal o kulturystce ktora podciagnela w ten sposob swoje barki.robila je dwa razy w tygodniu bardzo inesywnie ale za to mniej serii niz zazwyczaj mam tu na mysli 8-9serii i 3 cwiczenia. czy moze to byc cos takiego czy to zupelny bezsens?raz w poniedzialek bardzo ciezko i raz w czwartek uzywajac [...]

Witam ile razy nalezy ćwiczyć mięśnie łydek aby je powiększyć,rozbudować ??? i ile serii?

[...] 2s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosło sztangielką 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla [...]

[...] hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od poniedziałku coś się ruszy). Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) -uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile serii po ile powtórzeń itd. itd. może wychodzę na człowieka ,który chce dostać gotowy plan bez żadnego swojego wkładu ,lecz poprostu uważam ,że są tutaj osoby znające się o [...]

[...] nad tym, aby ćwiczyć 3 razy dziennie podciąganie, oczywiście w dni podciągania plus smarowanie gwintów. Trening wyglądał by wtedy tak: rano wstaję robię rozgrzewkę i 6 serii do 5 powt podciągania wąskiego nachwytem. 5 to nie dużo, ale Paweł mówi, że do tylu rośnie wyłącznie siła, na której bardzo mi zależy. Pisze on utrudnieniach, czyli [...]

[...] przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd." Przerwy z zegarkiem w ręku takie jakie miały być ;) Czy lepiej robić taką piramidkę z powtórzeniami czyli: 2,3,4,5,6. Czy może lepiej odwrócić ją i robić: 6,5,4,3,2. Czy może robić te kilka serii stałą liczbą powtórzeń np. 3,3,3,3,3. Czy może jakiś inny rodzaj ?

[...] obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane: Poniedziałek: Klatka (3ćw - 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii) Środa: Grzbiet (3ćw - 12serii) + biceps (2ćw- 8 serii) (od czasu do czasu przedramie) Piątek: Barki (3ćw - 12serii) + Nogi (2ćw - w sumie [...]

[...] brzuch z obciążeniem X/10X4 Dzień 4 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4,4,4 80%/2 2. skłony izolowane X/10 X/8X3 3. podciaganie w opadzie X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Np. przysiady 50%/6X2 I tutaj jest 6 serii po 2 powt. czy 6 powt. po 2 serie. ? Bo nie mogę się połapać .

[...] marzec 2019-98 kg https://zapodaj.net/7c8866501c303.jpg.html listopad 2019 85kg, tutaj jakoś zacząłem wprowadzać nadwyżkę kaloryczna I ćwiczenia po 12 powt w serii. https://zapodaj.net/3fa64dc446586.jpg.html zdjęcie z dzisiaj. 94.5 kg Dodam że pomimo wieku, mam bardzo skromny zarost na brodzie, oraz ogólnie owłosienie ciała. Jak [...]

[...] forum... Przeczytałem kilka artykułów na temat INTERWAŁÓW i Aerobów...HITTów itp... lecz nie znalazłem wyraźnych odpowiedzi Interwał jest to trening gdzie robimy przykład 5 serii po 40 sek truchtu i 15 sek sprintu prawda? ale wyczytałem że trzeba patrzeć na swoje tętno (jakiś koleś pisał że zasłabł) 1 moje pytanie jak robić interwały żeby było [...]

[...] ;p) potem HMB chyba a potem sie zobaczy. A teraz sedno - ulozenie treningu siakiegos, glownie chodzi mi o okreslenie i sprecyzowanie jakos dzilau cwiczen na dni oraz wydzielenia serii i powtorzen bo z tego ejstem ciemny jak 150. Czytalem juz trening Michaila - jest ciekawy acz szukam tez jakis alternatyw. Mam nadzieje ze jakos mi pomozecie

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 pwt. 3.Wyciskanie sztangielki jednoracz 5s 15 pwt. Dodatkowo 2 dni w tyg. brzuszki, dni zalezne od samopoczucia. Jest taka duza ilosc serii, bo stosuje male ciezary, inaczej nie poczulbym pracy miesni. Jest to moj pierwszy plan prosze o wyrozumialosc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 [...]

[...] 4x12 Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade 3 dzień Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] momentu az nie wykonam odpowiedniejliczby powt.) 2.Martwy Ciag - 5 x 5 3.Naprzemienne uginanie sztagielek - 5 x 5 4.Brzuch,łydki,przedramie - po 1 serii od 25-50 powt. Itaka mała nieistotna informacja.Młody jestm i ciągle imprezy,libacje itp. Piję tak 3 razy w tyg i to konkretnie.Teraz jednak zrezugnuje z wielu wypadów [...]

Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]

[...] ręce napięte: 36 Udo: 61 Łydka: 41 Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 130 x 10 końcowa 4 seria. bez maxa bo niewiem Przysiad: 130 x 10 na końcowej 3 serii Gdy zaczynałem: http://imageshack.us/photo/my-images/69/post1790420508179001324.jpg/ mam tylko takie. waga ok. 66 kg Po 7-8 miechach: [...]

[...] sztangielek bokiem w gore - 3 serie (8,6,6) Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie + rozgrzewcza (8,6,4,4) 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie (8,6,6) 3) pomki na poreczach - 3 serie (8,8,8) Łydki 1) Wspiecia na palce w staniu - 5 serii (12,10,8,6,6) Czwartek- trening boksu Piatek, Sobota, Niedziela - wolne

[...] jeśli nie to czy mógłby mi ktoś podesłać przykładowy. * czy jest opcja ćwiczyć splitem dwa razy w tyg? (wydaje mi się że nie bo to treningi gdzie poświęca się dużą ilość serii i ćwiczeń na partię w stosunku do FBW więc podzielić to na dwa dni to za dużo ale spytać nie zaszkodzi) Potrzebuje konkretów. Dzięki z góry za odpowiedzi. Pzdr. [...]

[...] na redukcję nie dać większej ilości powtórzeń? 2. W B) nie zmienić wyciskania na skosie na wyciskanie stojąc/siedząc z klatki? 3. Czy mogę ćwiczenia robić na zmianę po 1-2 serii aby zaoszczędzić na czasie? (krótszy odpoczynek). Pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja do około [...]