9 serii

[...] czucie a odczucie po treningu - zajechany, padnięty, nie mogę się ruszyć Generalnie poddać się zasadzie, że ciężar musi być ciężki, a technika ważna tylko tyle, żeby nie zrobić sobie kuku w żadnym z bojów. A czy wyjdzie 9 czy 15 powtórzeń w serii to niech już ciężar i dyspozycja dnia zadecyduje. Co Ci szkodzi spróbować ? Dźwiganie jest super };-)

Odwodzenie w tył - Jak Ty to zrobiłeś? Zwiększyłeś ciężar i liczbę powtórzeń! Jesteś supermenem! Często, praktycznie 99,9% podchodzę do serii z założeniem wykonania określonej liczby powtórzeń. niestety albo stety jeden dzień treningowy nie jest równy drugiemu, o czym każdy kto trenuje doskonale wie - raz jest moc a raz nie. Wczoraj była ale [...]

[...] zapas mocy. a tak to prawie standard. po zgnieceniu zrobiłem jeszcze 110x5 jako drop bezpośrednio bez odpoczynku. Wiosło podchwytem - idzie ale już ciężko te 115 w ostatniej serii. Kilka luźnych ćwiczeń w postaci pompek na poręczach z obciążeniem do 40 kg, bicka sztangą 42,5kg, francuza 40 kg i allachów. Filmik ze 160 do wglądu - pozostaje [...]

[...] byś tak streścił w 3 zdaniach co takiego fajnego gada ;-). Trening dla starszych: - tonaż ok ale raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy - przysiad - przenoś [...]

[...] 4x3 z tym ciężarem który mieliśmy na barki a to tylko 80 kg było. ale pweni jest jakaś głębsza myśl za tym. Clean x1 push na barki x3 - i tak do 65 kg poszło chyba 6-7 serii z progresją co 5 kg, barki wołały o pomoc i musiałem się skupiać na technice masakrycznie aby sobie kuku nie zrobić. Powiem wam że jest coś magiacznego przy tym jak [...]

[...] +43 min wiec wiedziałem że to nie jest łatwy WOD bo całkowity time cap był 45 min. Dlatego niestety wziąłem na zarzut tylko 50 kg( powinienem 60 kg, w pierwszej i drugiej serii miałem 60 na 3 zmieniłem na 50) a na rwaniu 50 kg. Ogólnie wykręciłem najlepszy czas( 37 min) a w ciężarach tylko z tym pierwszym kolesiem przegrywałem bo reszta 10 kg [...]

[...] końcu się staje a drugi za kark i jakby prostowanie do MC) x 10 3. trening sprinterski - gumy na biodra i partner oporuje z tyłu a) niedźwiadek - 4 serie b) sprint - 8 serii 3. WOD 1 , "DT" jako że wracam do żywych to nie cwaniakowałem i zrobiłem tylko z 40 kg sztanga, dałbym radę z 50 i pewnie z 60 ale nie czuję jeszcze się mocny. 5 rund [...]

30-01-2017 DT 1) Rozgrzewka 2) power clean 3x3, skończone na 1x3x75 ale to i tak mój PB w serii i z powera}:-( 70 poszło elegancko ale pod 75 za słabo podsiadałem. trzeba to poprawić w przyszłości }:-( 3) clean DL - 4x3, od 80 do 110 4) back sq - 3x3, koniec na 140 5) brzuchy 3x20 z wyrzutem piłką lekarska 9 kg do partnera Przez 3 dni świętowania [...]

[...] dwóch najlepszych ziomków niestety odpadło bo nie mogli kontynuować, sztangi całe we krwi zostawili.... u mnie tylko jeden j**iitny odcisk ale na szczęści w przedostatniej serii - jako jedyny zrobiłem snatche z cieżarem większym niż 45 kg;-) - to że mi sztanga dwa razy na łeb spadła i żyje ;-) - do 10 podciągnięć leciałem unbroken Mega fajny [...]

[...] 7) ściąganie jednorącz na trica - 3x12 - delikatnie na bramie 8) biceps sztangą - 15,20,25 x 10 rep 9) rozciąganie pleców oraz miednicy oj ciężko było. jak pomyślę że kiedyś tam 110 x13 na klatę robiłem albo 170x w serii na MC to prawie się łezka w oku. Nie ma co beczeć ale jechać dalej, przy okazji sprawdzę mit o pamięci mięśniowej;-) pozdro

[...] 4x7,7,6,5 - tragedia 5) klatka góra 10x20, 10x40, 10x50, 6x60 - tutaj znowu tragedia 6) wiosło na maszynie hamer- 4 serie x10 rep z ciężarem +15 kg na rękę więcej w kolejnej serii 7) triceps ściąganie oburącz w bramie - 4x12 rep 8) biceps uginanie sztangielkami - 12x6,8,10,12,5 kg 9) rozpiętki na maszynie - 3x15 rep 10) biceps nachwytem sztangą - [...]

[...] oraz w Internecie na KSWTV.com i Ipla.tv. Kamil Szymuszowski ma na koncie już 6 pojedynków w klatce lidera europejskiej sceny MMA. 30-latek rozpoczął karierę w KSW od serii czterech wygranych z Maciejem Jewtuszką, Davidem Zawadą, Mindaugasem Verzbickasem oraz Gracjanem Szadzińskim. W kolejnych dwóch starciach zgierzanin musiał uznać [...]

[...] się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; CZAS: 1h 1min Niestety, w ostatniej serii poległam Ale aż mi sie zaczęło cofać i uznałam, ze nie ma sensu tego ciągnąc Aero nie było. Ale odrobię Dieta: Dzień średni. PS. Biorę już chyba ze 6 tabletek Rutinacei [...]

[...] wykonane samemu, (+2)- ruchy z pomocą partnera. Jak widać klata przeorana mocno pomimo 3 ćwiczeń, przy 3 seri wyciskania zrobiłem 9(+1) ruchów 90kg, i nie powiem po tej serii byłem już grubo zapompowany żeby zrobić 100kg więcej ruchów samemu %-) reszta jak widać. Barki mega powoli i dokładnie ;-) CARDIO po treningu : 14,30min, bieg, 2,8km [...]

[...] VI – HITT Dzień VII – Grzbiet - Wznosy barków 4 x 18 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 10 Dzień VIII – Odpoczynek Wiem, że ilość serii i powtórzeń nie jest zbyt duża, ale to zw. na to, że praktycznie nie mam doświadczenia z treningiem siłowym. Cały czas też szukam jakichś ćwiczeń na dolne partie mięśni [...]

Pistolety czyli to http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ? Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to [...]

A więc czas podsumowania: WAGA: 92,1 -> 90,6 -1,5 KG OBWODY: PAS 102 -> 96 -6 CM KLATKA 107 -> 104 -3 CM UDO 58 -> 60 +2 CM BICEPS 37 -> 37 BZ WYNIKI SIŁOWE W SERII 5 POWT.: PRZYSIAD 70 -> 80 +10 KG WL 70 -> 77,5 +7,5 KG WIOSŁO 60 -> 70 +10 KG Zdjęcia na dole. [...]

[...] osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz [...]

[...] szalu. Rozgrzewka : (pompki i 2 serie WL : 12x78, 12x78) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 10x100, 9 x 108, 8x115 - szalu nie bylo, choc zapas byl jeszcze w ost. serii to jakos psychicznie nie moglem... :) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x47.5 3. Rozpiętki : 10 pow.x 27.5kg, 10 pow.x 30kg ; 10x32.5kg [...]

powtorzenia sa ok, choc przydalaby sie progresja w cwiczeniach podstawowych.. cwiczen i serii masz za duzo - masakra. na takim planie to chyba tylko Lee Priest by ujechal... przerwy miedzy cwiczeniami 2-3 min. serii na duze grupy 10-12, na male 6-9, za wiele cwiczen na kazda partie miesni. na masie wystarcza 2-3 cwiczenia angazujace kompleksowo [...]