9 serii

[...] hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe? 2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem [...]

zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,75kg/12 (05.04.2017) lewy łokieć boli w ostatniej serii, robić rozgrzewkę na 2 x 2,5, plecy przyklejone do ławeczki (robiłam jako ostatnie bo nie było wolnej ławeczki) sztanga łamana plus 2x2,5/12/12 plus 2x3,75/12/12/10 [...]

[...] Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (21.05.2017) [...]

[...] do klatki 4x6-8 8x35kg 3x6x40kg jo jo jo, stoisz 3 serie na 40kg i tak sobie robisz po 6 powtórzeń, a zrobić więcej , tyle ile dasz radę, nie łaska? Od początku od pierwszej serii masz tu walczyć o ciężar i/lub powtórzenia bo wiem ze przy większych ciężarach zaczniesz po prostu odlatywać z wyciągiem 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 7x12.5kg [...]

[...] ostatnia seria to już myślałam że wyleci mi ta sztanga z dłoni bardzo sie męczyłam 2- stopniowałam sobie krążkiem te ostatnie 2 to już całym ciałem ciągłam 3- w ostatniej serii zmniejszyłam ciężar bo bym nie dała rady 15kg i pocisnęłam na ilość. Pilnowałam łokci 4 - tutaj zrobiłam 1 serie której nie wliczałam z 3kg ale coś mi nie [...]

[...] dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie podniosłam nawet na 1cm 2-ciężko mi to idzie ostatnio ostatnie 2 razy całym ciałem w każdej serii a przy ostatnim to już nie było do końca 3-wzięłam na początku 15kg ale jakieś takie lekkie mi sie wydało to zmieniłam na 17.5kg ale tylko w pierwszej serii potem [...]

[...] 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od 10 do 15 powtorzen kwestia [...]

[...] 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od 10 do 15 powtorzen dokladnie [...]

Trochę treningów znów za mną. Dziś poleciały barki o 9 rano na ławce,gdzie piszą ,że to właściwe miejsce. Zimno jak licho,ok -1 st. Rozgrzałem się po 4 serii dopiero. Dziś to robiłem dość ciekawie i inaczej niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii [...]

[...] tez pod uwagę jego kontakty z dopingiem. Nie musisz mnie przy tej okazji osobiście urażać. Co do mojego treningu: z twoim stażem takie pytania kompletnie zaskakują. 20 serii do 25 serii na dana grupę miesniową raz w tygodniu to jest dużo? Trening mi zajmuje ok 50 minut do 70 minut-zalezy jak się przykładam i w jakiej jestem formie po 9-10 [...]

[...] Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może jakiś plus z ładowania jest %-) Bardzo fajny trening. Zaczynam podkręcać intensywność treningów poprzez wprowadzenie serii łączonych/superserii, skracam przerwy wypoczynkowe. Lada moment ciężary troszkę będę obniżał, ale nie jakoś znacząco, bo bodziec dla mięska jest potrzebny. [...]

[...] dostałem info z firmy że nastepny tydzień pracujemy a później 2 tyg postojowego czyli mniejsze wypłaty i nudy przez 2 tyg :-( Trening dzisiaj totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening dokończyłem ale bez większego szału. Jutro nogi,zrobię je na tyle ile mi [...]

[...] dobry. Miał być wczoraj, ale z racji że głowę mi rozsadzało z bólu to przełożyłem go na dziś a nogi na środę. Potem normalnie będę leciał konkrety 1. skos jak widać w każdej serii 2kg do przodu. Ładnie dziś dało popalić klatce. Pompa była już konkretna. W tym ćwiczeniu moc mnie nie opuszcza. 2. Rozpiętki dziś zakończyłem z 20kg w każdej ręce. [...]

[...] 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle [...]

[...] skos był 10x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 10x 8,6 kg (jw.) 10x 8,6 kg (jw.) seria łączona 5a. wznosy kolan w zwisie 60sek przerwy między seriami 3x 10 w każdej serii 1-2 przerwy – recę bolą! 5b. woodchopper linka zaczepiona o obciążony stepper, stepper dodatkowo trzymam nogą 3x 10 (po 10 na każdą stronę) w tym [...]

Ok, przeczytałem wątek jeszcze raz i nightingal pisał tam że zaczyna od 6 serii po 3 powtórzenia i potem zwiększa na 6 powtórzeń, potem na 9 powtórzeń. O to chodzi ? Nigdzie nie mogę znaleźć nic o odwracaniu %-) Czyli mam zacząć od 10 serii po 9 powtórzeń ? Wybacz, przeczytałem ten wątek już ze 3 razy ale dalej nie wiem o co chodzi %-)

[...] Up 6,5 kg (+1kg) **** * ostatnio dołożyłam i na razie na tym pozostałam, bo czułam się niepewnie. Może za tydzień będę próbowała znowu dołożyć ** Po 2kg więcej w każdej serii, w jednej 3, bo coś źle obliczyłam W ostatniej serii było już bardzo ciężko. Dałam radę tylko 3 powtórzenia. Za tydzień powalczę o więcej ***na podwyższeniu **** [...]

[...] cable press 1x8-12 2,5kg (12x) russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) Dobrze, że nie poszłam dzień wcześniej na trening, bo i bez okresu mnie mroczy od 2-giej serii wznosów i drążka. Trochę się pod nim pomodliłam bo nie szło i to bardzo to opuszczanie, barki jeszcze się nie zregenerowały po wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła [...]

[...] żeby zdążyć na zaplanowaną wycieczkę - już z rana czekałam pod siłownią, ale okazało się, że dopiero o 9 otwierają. Wróciłam do RDL-a, tym razem z paskami - w pierwszej serii czułam trochę lewy bark, później już nie. Uginanie nóg idzie cooraz gorzej, każde powtórzenie to ból. Trening bez szału - poprawny po prostu Na brzuch zabrakło czasu [...]