9 serii

[...] 3x10 + 1x10 mlotek Uginanie ramion sztanga 3x10 + 1x10 wasko "21"x4 dropset Cwiczenia na brzuch Wtr Wyciskanie plaska 6x75%max 5x78%max 4x83 3x85 2x88 1x91 1x100 +5serii na dobicie z regresja Ohp 4x10 Wznosy hantli przed siebie 2x12 Wznosy hantli w bok 6x12 +3dropsety w ostatniej serii +2xwiczenia na Tyl barku +Przedramie Srd Przysiady [...]

[...] sztangi w leżeniu -pompki na poręczach III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -sztrugsy PRZEDRAMIĘ BRZUCH Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.

[...] z dodawaniem ciezaru w tym martwym ciągu 15 powtorzen, zamiast 12) Biceps (3 cwiczenia, 4 serie, po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu, z dodawaniem ciezaru) C Nogi(5 serii przysiadow po 12 pwt, 4 serie wyprostow 12pwt, 3s wykrokow do upadku miesniowego na kada noge, 4x12 uginanie nog w tyl lezac) Brzuch 2 cwiczenia 4 serie do upadku. [...]

[...] to ,ze nie wiem czy dobrze wymyslilem) Czy duzym problemem moze sie okazac wykonanie cwiczen na wszystkie partie ciala w jednym dniu?? Najlepsze metody regeneracji?? Jakie obciazenia, ilosc serii?? No poprostu wszystko co jest potrzebne dla "novice". Prosze rowniez o podanie linkow do miejsc ,ktore moglyby mi w tym wszystkim pomoc. Pozdrawiam

[...] ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum zaciekawiły mnie 2 linki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz [...]

[...] sie dziwie że nie mam zakwasów ale mam tak juz jakis czas...na treningu ostra pompa..jedynie lekkie zakwasy mam po klatce ... z koncem redukcji która koncze po marcu zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :) !!! aha profil mam w miare uzupełniony :D

[...] przerwie licze od nowa, tak jak wygladalem zreszta po tej przerwie, jak osoba nie cwiczaca :/... Ale nie o to mi chodzi ... Ostatnio mialem rozne plany ale generalnie 12-14 serii tygodniowo na duze partie i 9-10 na male... Czy ukladajac HST moge miec np. na kazdym treningu po 4 serie na wieksze grupy, i po 3 na mniejsze (przy rokladzie 3 dni [...]

[...] barki, nastepnie klatka...na koncu ramie. Zreszta biceps pracuje przy plecach a triceps przy klatce i barkach wiec tutaj zmniejszam intensywnosc. Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze trening bedzie propocjonalnie mniejszy...nie 40 czy 50 serii;)) Czy macie jakies pomysly na taki trening??? Z gory dziekuje za kazda propozycje... Pozdrowka lift

[...] 2 rzeczy muszę nabrać siły w brzuchu i rekach. Zakupiłem drążek do podciągania się i chciałbym do tego robić brzuszki , ale nie wiem jak zacząć? po ile powtórzeń ? po ile serii? ile razy w dniu/tygodniu? Czy moglibyście mi doradzić z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nabrać siły Staż [...]

[...] chcialam rozwiac pare niepewnosci. Rzezba rzezba ale juz dawno pozbylismy sie mitu ze najlepszy jest trening z mniejszym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen i serii. (oczekuje potwierdzenia) Jaka bedzie optymalna liczba treningow silowych w tygodniu i czy kazdy z nich powinien powinien byc inny?? Zmieniany calkowicie czy tylko [...]

[...] co jesli czuje satysfakcjonujące ukrwienie przy powiedzmy 15 powtorzeniach...?? Bo chyba do tego sie wszystko sprowadza żeby troche podniszczyc włókna ;) Przy wiekszych obciazeniach tez zachowuje poprawna technike i daje sobie rade ale nie czuje takiej pompy... Prosze wypowiedzcie się na ten temat Jak to jest u was z ukrwieniem i liczbą serii

[...] wyciskanie na atlasie- 12powtórzeń 70kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 powtórzeń 16kg + "motylki" na atlasie a następnie stopniowe zmniejszanie ciężaru. - do sześciu serii każdego z powyższych ćwiczeń. ma to sens? czy przydałoby się większe zróżnicowanie? dobrze byłoby wspomnieć że mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg żywej wagi :) szukałem [...]

Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

[...] 12/10/8/8 Triceps prostowanie ramion wyciąg 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 prostowanie ramion podchwytem 12/10/8/8 Środa: Plecy Drążek szeroki nachwyt 6 powtórzeń serii 2 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 przyciąganie linki siedząc 12/10/8/8 sciąganie drażka 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps młotki12/10/8/8 uginanie ramion sztangą [...]

[...] wiek: 20lat. Pompek na Maxa robie ok 50-60 za jednym razem, podciągam się ok 10razy podchwytem i nachwytem. Ostatno ćwiczyłem ciężarkami 10kg po jakieś 4-5 powtórzeń w serii 10-14 razy, Na przedramie cwiczyłem raz 10kg raz 5kg 10kg: po 4-5 seria po 10. 5kg: po 6-8 seria po 20-30 razy. Odżywiałem się tzn próbowałem w miare jak najwięcej [...]

[...] od przyszłego tygodnia zaczynam trenować w środy i piątki kickboxing. Chciałbym, żeby ktoś mi powiedział najpierw jak ułożyć trening na moje priorytety (czy mam więcej serii robić, nie wiem może jakieś łączone ćwiczenia), ponieważ zawsze każdą partie traktowałem tak samo,a teraz chciałbym bardziej skupić się na ww mięśniach. Z góry dzięki [...]

[...] skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s Barki Wyciskanie z klatki siedząc 3s Ściąganie linek wyciągu w [...]

[...] bokiem 1 seria biceps modlitewnik 1 seria uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 1 seria triceps pompki na poręczach 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria kaptury szrugsy ze sztangą 2 serie do tego planowalem dodac ABS na brzuch i po jednej serii tzw zwijania sznurka na przedramiona Co sadzicie o takim planie?

[...] walczył w organizacji WEC - Brian “All American" Stann, który posiada rekord MMA 6-1. Krzysztof w głównej mierze został zauważony przez władze UFC, przez świetne występy w 8 serii TUF, wygrywając walki w świetnym stylu. Soszyński trenuje pod okiem Dana Hendersona, w Kaliforni. Jego sparing-partnerem jest Remeau Thierry Sokodjou. Krzysztof posiada [...]

$iemka jestem tu nowy więc chciałbym sie przywitać :SIEMA. A teraz do rzeczy mam pytanie: czy gdy trenujemy na mase musimy stosować trening piramidalny(zwiekszanie ciezaru,mniejsza ilość powtórzeń w serii) Z góry dzieki PzDr