9 serii

[...] chodzi mi teraz aby popracować nad wyglądem a mianowicie rzeźbą. A oto plan treningu, a zaraz po nim dieta: PON Bieganie (interwał 15 sec sprintu 45 sec biegu zwykłego) 8-10 serii + po tym jeszcze normalny bieg z 20 minutek. ogolnie wychodzi + - 30 min biegania w tym 10 min interwału. WT Pompki 30x3 + ćwiczenia na biceps z hantlami jedno [...]

[...] do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku Ogólnie siła poszła porównanie mogę dodać w skrócie ( rozpiski gdzieś zagubiłem ). Siłę podaję na ostatniej serii decydującej z przed i po : 1.) Przysiad z sztangą 55kg/88kg 2.) RLD 50kg/93kg 3.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 45kg/70kg 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]

[...] Zalecam wykonywanie 3 ćwiczeń w 10-12 seriach (mniej więcej, to kwestia indywidualna). Moim zdaniem nie jest zasadne wykonywanie 4 czy 5 ćwiczeń w strasznych ilościach serii. Lepiej zrobić ciężej 2 dobre ćwiczenia - niż bardziej lajtowo, za to cztery. Podczas trenowania najszerszego dobrze w przerwach pamiętać o jego izometrycznych [...]

Zawsze wszędzie czytałem że na same to 5 serii na grupę mięśniową. A w poście o układaniu sobie planu Michaila pisze "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna [...]

[...] 4/6 tygodni będę schodził niżej, w dodatkach 10/12. Serii nie licze, w ćwiczeniach typu przysiady, martwe ciągi, drążek itp. wychodzi ich 6-10 zazwyczaj, a w dodatkach 4-6 serii. Push A Pull A x Push B Pull B x x Push A 1.Push press/push jerk 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Francuz leżąc 10 6.Wznosy bokiem 12-20 Push B [...]

[...] 2 czy 3 miesiącach i trzymając dietę. Trenuje w domu. Posiadam: drążek, ławeczkę, stojaki, obciążenie około 80kg Chcę przejść na trening split. Duże partie mięśniowe 12-16 serii, małe 8-12. Zakres powtórzeń 8-10. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] przy każdym ćw. ktore ma 4 serie, robie powtorzenia 12,10,10,8 zamiast 4x12 lub 4x10, co serie zwiekszam ciezar o ok 1-3kg (zalezy na co to jest ćwiczenie) W przypadku 3 serii, robie 12,10,8 - z ciezarem tak samo jak w przypadku 4 serii Jedynie gdzie nie robie progresu, to na te miesnie podudzia i brzuch. Na brzuch zwiekszam powtorzenia a [...]

[...] o ocenę tego planu. Wiem, że są tutaj ludzie ogarnięci i liczę na pomoc jakąś. :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] seria na każdą z tych grup mięśniowych. Jego ramiona rosły ale niezbyt szybko. Gdy przyrosty prawie zniknęły, zdecydował się na eksperymenty. Zmniejszył liczbę ćwiczeń oraz serii, ale podnosił poziom intensywności. Gdy wcześniej wykonywał 12-15 serii, to potem zaczął wykonywać ich tylko 6!. Wyniki były oszałamiające. Jego ramiona eksplodowały [...]

[...] Płyny: Herbata zielona, czerwona, yerba-mate, kawa z mlekiem, mineralna - nie używam cukru w ogóle. Jakie modyfikacje wprowadzić w diecie? Co proponujecie jako posiłek, z serii suchych, do pracy bądź na uczelnię? Aaa i jeśli już np. gotowana pierś z kurczaka to z czym? W jaki sposób? Zwykłej już nie potrafię zdzierżyć, zbyt często jadłem ją w [...]

[...] 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie sztangielki w podporze o udo - 3 serie Środa (Plecy i Triceps): Podciąganie na drążku - 4-5 serii Podciąganie sztangielki w opadzie - 5 serii Martwy ciąg - 5 serii Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc - 4 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - [...]

[...] ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać [...]

[...] x 10 powt. ( http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_bok_w_opadzie_tulowia_siedzac-c25.html ) TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 5 serii x 5 powtórzeń

Witam! Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić w każdej z serii po 3 powtórzeń sam, np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym [...]

Przeczytałem gdzieś, że w planie FBW nie powinno się robić więcej niż 9 serii tygodniowo na jedną dużą partię mięśniową i stąd moje pytanie. Dotychczas trenowałem 2 razy tygodniowo i na tych sesjach wykonywałem 15 serii na plecy W tym 6 serii martwego ciągu, 6 serii drążka i 3 serie wiosłowania Czy nie jest to za duża objętość na tydzień? Czy [...]

[...] i rękami na owych hantelkach 1kg :PP) 3. 2 serie po 15 powt (wąskie rozstawienie rąk około 15-20cm) 4. 3-4 serie po 10 powt (rozpiętki hantlami po około 8kg) Biceps: 10 serii po 20 potw (10 na ręke)-Tradycyjne podnoszenia hantli ponad 8 kg. Raz lewa Raz prawa :P Wtorek : wolne Środa: Triceps + plecy tric 1. 3-4 serie po 10 unoszeń ciała w [...]

[...] wykonywać ładowanie węglami?A jeżeli tak to czy musi być one tak częste , jak raz na tydzień? 4.Czy taki podział treningów jest ok na tej diecie? *Pon* : WOLNE *Wt*:Plecy(14 serii+Brzuch(10 serii)+interwały 15sek sprintu / 30 sek truchtu na koniec 20 min areo *Śr*:Wolne *Czw*:Klatka piersiowa(14-12serii)+interwały j/w+20min areo *Pt*:WOLNE [...]

[...] spalacz, myślę o DREN-ie lub DYMA BURN-ie Wzrost: 178 Waga: 91 Cel: redukcja Spalacze tłuszczu: kiedyś l-karnityna i thermoo speed jeżeli chodzi o trening: PON. klatka (9 serii) + biceps (4 serie) + 30-40 min aerobów (orbitek) ŚR. plecy (9 serii) + triceps (4 serie) + brzuchy (3 serie) + 30 - 40 min aerobów PT. barki (9 serii) + kaptury (2 [...]

[...] brzuszki (4 serie na max'a); - unoszenie nóg w leżeniu (4 serie na max'a); - spięcia skośne (4 serie na max'a). Łydki: - wspięcia na łydki (na jednej nodze) z obciążeniem (8 serii na max'a). Uda robiłem przez pierwsze 2 tygodzie tydzień, lecz później zaczęły mnie boleć kolana (przeciążone ścięgna proste i krzyżowe) i dałem sobie spokój. Plecki [...]