[...] (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Wiem, ze na redukcji i rzezbie musi byc trening o duzej intensywnosci i tu sie pojawia problem bo nie wiem ile serii i powtorzen zrobic a plan wygladałby mniej wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez [...]
[...] do pleców. Zrobiłem tak ze względu że w dniu gdy są plecy nie mam pewności czy bym wykonał te wszystkie ćwiczenia ze względu na moja wytrzymałość:D Liczbe powtórzeń i serii dopasowałem (wstępnie) do własnego poziomu. Jeśli coś nie tak zrobiłem bardzo proszę o korekre:) Aha mam 17 lat, ćwicze od 3 lat (1.5 roku ogólno rozwojówka, 1.5 [...]
[...] duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii jest wiekasza.Co o tym sadziecie ? Nie za duzo ? co dodac co odjac ? Dobra kolejnosc ? Prosze o odpowiedz. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] a ile na MC) -Klata: 12x 38 hantlami, ale pewnie poszłoby więcj bo to tylko 1 seria -Przysiad: mało.. robię raczej dynamiczne ćwiczenia na nogi -Mc: 108 x6 w ostatniej serii więcej nie wytrzymuje uchwyt- bo plecy by wytrzymały. 12 . Czy masz dietę? staram się. Tak jak w temacie: postanowiłem wejść na kolejny cykl kreatynowy. Przerwa od [...]
[...] poziomej (nachwytem) -4 serie (10,12,12,14) ugiannie ramion ze sztanga w siadzie (nachwytem) -3 serie (8,8,10) francuskie wyciskanie w siadzie przedramie -3 serie (w kazdej serii najpierw max. powt. do bulu z max. obciazeniem, sciagam czesc obciazenia i bez przerwy jade dalej do bulu, na koncu sciagam cale obciazenie i samym gryfem tez do bulu - [...]
[...] kiedyś u kumpla często na ławeczce lecz efekty sa takie że miesnie czuje, ale póki je zobacze to jeszcze kila cm tłuszczu :) myślałem że może jakieś rozpiętki np kilkanaście serii po kilkadziesiąt pwtórzeń - taki trenig po prostu żeby maksymalnie się spocić ale nie wiem czy to jest wogóle jakieś rozwiązanie. wiem że dużó zależy od brzucha - ale [...]
[...] rozbudować całe ciało. W tym momencie robię już spokojnie około 20-35 pompek na uchwytach, 12-15 podciągnięć i 40-50 przysiadów na serie. Wydaje mi się jednak, że po 4-6 serii to trochę za dużo żeby budować masę, poza tym zacząłem być coraz bardziej zmęczony, bo ćwiczę każdą partię co 3 dni czyli 6 dni w tygodniu robię ćwiczenia. Do pompek [...]
[...] szeroki chwyt 4x10-12 2)Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha wąski chwyt 4x8-10 3)Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8-10 chodzi mi głównie o liczbę powtórzeń i serii. Ćwiczenia, które dobrałem wg. mnie dają efekty, większość ćwiczeń wykonuję na przyrządach imitujących jakieś ćwiczenia - tak mi się po prostu lepiej ćwiczy, no i [...]
[...] w leżeniu głową w dół-4xdo upadku -Planki-4xdo upadku -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE-4xdo upadku Jestem osobą średniozaawansowaną(na masie). Zdaje sobie sprawę z tego, że na biceps powinienem robić około 12 serii na tydzień, a mimo to robię (DLA TESTU) 3x więcej. Zapraszam do komentowania. Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-10-31 11:17:45
[...] na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń. 6.brzuch 2 cwiczenia 3 x max (allahy + jakies inne) Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 [...]
[...] Brzuch początkowo tylko w planie B, bo pamiętam jakim obciążeniem dla mojego organizmu były intensywne jego ćwiczenia, nie chcę przesadzić. Zdaję sobie sprawę że wyszło mi 9 serii zarówno na duże jak i małe partie tygodniowo, co kłóci się z założeniami FBW opisanymi w artykule georgu, i jeśli faktycznie jest to znaczącym dla wyników błędem, [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 (Staramy się dodawać obciążenie po każdej serii) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 Wtorek: [...]
[...] Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: pompki -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: zasada A* -Rozpiętki: zasada B** -Pompki na "dobicie" mięsni (3-4 szybkich serii po 10 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami) BICEPS -Podciąganie się podchwytem: 30 podciągnięć w kilku seriach -Uginanie rąk ze sztangą: zas. B -"młotki": zas. B Dzień [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. [...]
[...] 3 razy w tygodniu FBW (3-4 serie: plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na daną partię - ćwiczenia różnicuję - rozważam przejście na split. - W zeszłym roku redukowałem z 96 do 81 kg i mógł mi spaść testosteron, (+ to było po leczeniu [...]
[...] 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 Przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg i wzniosy na palcach są to ćwiczenia których nigdy nie robiłem więc póki co robię w każdej serii po 15 powtórzeń aby się nauczyć poprawnej techniki. Wyciskanie wąskim na triceps też 15 powtórzeń z powodu bólu w nadgarstku ale mam nadzieje że niedługo zejdę do [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 10-12. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10. Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą [...]
[...] smak i rozpuszczalność - Szybka i efektywna regeneracja potreningowa - Dodatkowo potężna dawka glutaminy, argininy i witaminy C Odżywka białkowa Scitec Warrior Juice z serii Muscle Army to suplement diety dla sportowców o wysokiej zawartości najlepszych anabolicznych białek. Doskonałe połączenie serwatki i kazeiny micelarnej (w stosunku [...]
[...] wszystkie 3 serie i próbować progresować załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym więcej), w drugiej 45kg, i kończyć w 3 serii 50kg próbując zrobić 10 powtórzeń. Jeśli w 3 zrobiłbym więcej to na następnej sesji treningowej progresować; - jeszcze inna opcja. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony [...]
[...] V rozciaganie i worek sroda biceps triceps I wyciskanie na wasko na laweczcce prostej z dokladaniem i zjezdzaniem w dol jak w przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii II biceps gryfem lamanym dokladanie i zjezdzanie w dol do wyczerpania III unoszenie sztangi lamanej (triceps) za kark ( francuskie?) IV unoszenie hantelek na zmiane raz [...]