[...] się w przód przy wadzie postawy, jaką są okrągłe plecy. Ciekawym zabiegiem jest umieszczenie lekkiego oporu na szyi w postaci np. łańcucha treningowego. Wykonaj 2-4 serii po 6-15 powtórzeń, w zależności od poziomu siły mięśniowej. Każdy ruch powinien być kontrolowany, nie mogą być to powtórzenia wymuszone, wykonywane z kiepską techniką.
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
[...] 400, 1500 i 3000 metrów, bieg lub rower do odmowy („wyczerpania”), a także w przysiadach, wyprostach stawu kolanowego, czy wyciskaniu na ławce płaskiej, przy objętości 3 – 4 serii z ciężarem zbliżonym 70% ciężaru maksymalnego, do upadku mięśniowego („wyczerpania”). Wyniki świadczące o korzystnym działaniu kapsaicyny uzyskały istotność [...]
[...] zewnątrz (dopięcie), rozszerzając końcówki liny. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń w serii. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ustabilizowane. Nie pracujemy pochyleniem tułowia, w tym wariancie jest to błąd. Nie należy wykonywać szybkiej fazy [...]
Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]
Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]
W miniony weekend, 14-15 czerwca, w luksemburskim miasteczku Mondorf-Les-Bains odbyły się kolejne zawody z serii IFBB Diamond Cup. Polacy na nich nie startowali, ale wyniki tych zawodów rzutują na klasyfikację w Rankingu IFBB, w którym kilkoro naszych reprezentantów walczy o jak najlepsze miejsca. W kulturystyce klasycznej, niższą kategorię, do [...]
Trening siłowy, jak wskazuje nazwa, powinien bazować na ćwiczeniach, które wymagają od nas sporych nakładów siły mięśniowej. Dobór ćwiczeń, jaki stosujemy, nie zawsze jednak uwzględnia te ruchy, które są wysoce efektywne i mocno przekładają się na osiągi. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM Spacer farmera to doskonałe [...]
[...] wybór dla osób kochających orzechy, stanowią one aż 20% składu. Ciastka te mają najwyższy udział błonnika (8,4 g/100 g) i białka (12 g/100 g) w stosunku do swoich braci z serii FITKING DELICIOUS COOKIE i podobnie jak oni dostarcza minimalna ilość naturalnie występujących cukrów 3 g na 100 g produktu. FITKING DELICIOUS COOKIE to idealny wybór [...]
[...] poszukujemy cudownych diet, niezwykle skutecznych treningów, a także wszelkich innych sposobów, które w przedziwny sposób załatwią sprawę za nas. Dziś o krioterapii... Po serii trzech zabiegów: nastąpiło średnie zmniejszenie obwodu w pasie o 2,8 cm nastąpiło średnie zmniejszenie wagi ciała o 0,53 kg. Podsumowanie Być może podobny zabieg [...]
[...] Niestety we współczesnych dietach najwięcej spotyka się kwasów z rodziny omega-6 i omega-9. Co to znaczy w praktyce? Kwas arachidonowy jest prekursorem prostanoidów z serii 2 (w tym prostacykliny I2 i tromboksanu A2 ). Tromboksan wywołuje skurcz np. uszkodzonych naczyń krwionośnych oraz agregację płytek krwi. W konsekwencji kwasy omega-3 [...]
[...] Skup się na podstawach. To nie znaczy, że nie masz wykonywać wznosów, tylko nie mogą one zdominować planu treningowego, a tak się bardzo często dzieje. Wystarczy kilka serii w skali tygodnia, by nauczyć się techniki. Wznosy ramion bokiem z hantlami siedząc - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Przedni akton [...]
[...] na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii ćwiczenia. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym hipertrofię. Więc albo dokładasz ciężaru, albo szukaj innych [...]
[...] badania, może być wytłumaczony niewielkim obciążeniem i stosowaniem maszyn. Ogólnie największy przyrost wytrzymałości lokalnej dają mniejsze ciężary robocze, duża liczba serii, duża liczba powtórzeń (20-30), przy krótkich przerwach wypoczynkowych (60-90 sekund). Referencje: de Vos NJ1, Singh NA, Ross DA, Stavrinos TM, Orr R, Fiatarone Singh [...]
Ponownie podejmujemy temat pasa treningowego, jego wad i zalet. Tym razem nie skupimy się na zasadności jego zastosowania, a omówimy, jak prawidłowo z niego korzystać. Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek, które rzucą nieco światła na rolę pasa treningowego i umiejętnego korzystania z niego. Jaki pas wybrać? Jeżeli mowa o kształcie pasa, celujcie w [...]
Linia produktów NUTLOVE każdego dnia rozkoch**e w sobie tysiące osób na całym świecie, które delektują się słodkimi smakami wyśmienitych kremów, pysznych pralin, wyjątkowych ciastek, czy aksamitnych sosów. Seria ta swoją ogromną popularność zawdzięcza bardzo wielu zaletom. Zdrowe orzechy i kakao Orzechy stanowią aż 15% składu sosu, dzięki czemu [...]
[...] opuszczenia ciała z pozycji pompki, co skutecznie przełoży się na konieczność utrzymywania dłużej napięcia mięśniowego oraz mocniejsze zaangażowanie do pracy mięśni środka. Wykonaj 2-3 serie po 10-12 powtórzeń w serii pracując powoli i dokładnie. Pozwoli to na wykorzystanie pracy mięśniowej i ograniczy obciążenie stawów czy kręgosłupa.
[...] potrzebują dodatkowych zabiegów, które mają za zadanie podnieść intensywność treningu. Wystarczą im podstawy, takie jak progresja obciążenia czy zmiana zakresu powtórzeń w serii. Powtórzenia ekscentryczne https://youtu.be/3zZ00fBwYiE Powtórzenia w tej formie polegają na wydłużeniu fazy ekscentrycznej nawet do 5 sekund. Intensywność podnosimy [...]
[...] panie ćwiczyły (pod okiem badaczy) z wykorzystaniem treningu całego ciała, wykonując trzy serie 13. ćwiczeń. Ćwiczono z wykorzystaniem 70% maksymalnej siły, wykonując w serii 6 do 10 powtórzeń. W trakcie trwania eksperymentu sprawdzono kompozycje ciała za pomocą dokładnej metody pomiaru - zanurzenia w wodzie, wykorzystującego znaną zasadę [...]
[...] stopę. Wykonujesz wejście na ławkę, pracą mięśnia czworogłowego uda i pośladków. Po wejściu, na chwilę stabilizujesz ciało. Powoli schodzisz na ziemię. Ponów. Po skończeniu serii wybierz do pracy drugą nogę. Uwagi i sugestie Opisane ćwiczenie nie działa, jeśli jest wykonywane ze zbyt małym ciężarem. Jako punkt odniesienia można przyjąć przysiady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
