9 serii

[...] 4kg, 1x5x7kg) Poszłam na siłkę zaraz po powrocie z pracy (czyli bez snu ponad 24h) i trening jakoś tak bez ładu i składu. Na bieżni wyszedł raczej marszobieg. Przy ostatniej serii uginania ramion, mięśnie paliły tak, że się obudziłam. Odnośnie jedzonka - zmiksowałam sobie dzisiaj odżywkę z bananem i mrożonym musem truskawkowym - coś rewelacyjnego [...]

[...] od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za duzo. Trzymaj się zasady że na duże grupy 12-16s, na małe 9-12 tygodniowo, powtórzenia to sprawa [...]

bic i tric czujesz bardzo dobrze, dlatego ze wczesniej masz klatke i plecy ktore wspolpracuja odpowiednio klatka z tricem i plecy z bicem. liczba serii jest ok 12 na duze i 9 na male partie. sproboj moze na klatke zaczac od wyciskania na skos do gory, pozniej rozpietki a poznoej na skosie w dol na plecy zamiast sciagania linki zrob podciaganie [...]

[...] bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.Generalnie uważam,że robisz za dużo ćwiczeń i powtóżeń.Proponuję na każdą grupę {tym bardziej na biceps}3ćwiczenia od 8-12 Powtórzeń.Ilość serii jest dobra.Na biceps możesz nawet robić 9 lub 10 bo to mały mięsień i nie potrzebuje takiego katowania.No i na koniec każdego treningu obowiązkowo brzuch.Pozdrawiam. [...]

[...] ćwiczeń, możesz wykonywać dość długo (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego właśnie po 6 tyg powinno zmienić się program? podstawowy cykl hst trwa 8...? Mam wątpliwości, czy [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię [...]

[...] okazji plecy coś popracują 4. Unosznie hantelek w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona,(uginanie nadgarstków pod i nadchwytem w serii łącząnej ) 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) 9. Przysiady z hantlami 10. Jeżeli masz gdzie to podciąganie

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]

zamień poniedziałek z wtorkiem daj przysiad na początek zdecydowanie za dużo serii na małą partie - wystarczy Ci 8-9 przy plecach dodaj klasyczny MC potem podciąganie wiosło jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy kombinacja biceps+ klatka może być

Przy splicie który podałeś z celem "masa" można wykonywać po 12-16 serii na duże partie, i 9-12 na małe - choć jest to ilość względna. Wyjdzie Ci ok 4 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe po 3 lub 4 serie. Powtórzenia 12-10-8-(6) lub 15-10-5, jak wolisz, z progresją ciężaru (im mniej powtórzeń tym większy ciężar - na logikę). Dobór ciężaru [...]

Za duzo serii. Na klatke wystarczy 12, na biceps, jeśli laczysz go z klatka, 9-10. Zdecyduj się na jedno z tych ćwiczeń: rozpietki, krzyzowanie linek lub przenoszenie hantli i rob je na koncu treningu w 3 seriach. Na początek może zostac wyciskanie plasko w 5 seriach (ale robiłbym na wolnym ciezarze, tak jak radzil Morepower), potem wyciskanie [...]

[...] się, że Gracie zmierzy się z Andre Filim, który sam apelował o tę walkę, ale organizacja ostatecznie wybrała Swansona. Cub Swanson jest weteranem, który wróci do Oktagonu po serii czterech porażek. Swanson przegrywał kolejno z Brianem Ortegą przez poddanie, Frankiem Edgarem przez decyzję, Renato Moicano przez poddanie i Shanem Burgosem rzez [...]

w ten pierwszy dzien tak mysle ze 9/10serii bedzie optymalnie a ten drug slabszy trening to tak z 8 serii bym planowal

na początku te zalecenia na forum: na duże 12-16, małe 9-12, średnich nie ma opisanych, ale IMHO 11-13 serii. tygodniowo

Hej Dzisiaj spadek mocy. Wstałam koło 9:00. Od poniedziałku spadło 1,3 kg. Myślę, że sporo wody. Jestem mniej napuchnieta w końcu. :) Nabilam wczoraj jakieś 5 serii na brzuch dodatkowo wieczorem Brzuszki 30x5 Nozyce 30x5 Przyciąganie nóg do brzucha na zmianę 30x5 Dziewczyny nie kupować sushi z zabki. Trafiły mi się 2 kawałki ze śledziem wczoraj [...]

[...] leszczerski, ale mam takie zakwasy, że ledwo się ruszłam i jak zaczęłam od 30 tak zostalo. następnym razem dołożę. w przysiadzie wykrocznym ciągnął 4rogłowy i w ostatniej serii zmniejszyłam, ale poszłoby 10 spokojnie. nie ma mowy o aero po treningu:-{przynajmniej dzisiaj. wszystko boli. doszły zakwasy na łydkach i czuję, że jutro będzie ciąg [...]

[...] Plecy wioslowanie 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 70kg 6p 60kg 10p Wyciskanie hantli (waga 1 hantli) 22kg 10p 24kg 10p 26kg 6p 26kg 6p Pompki na poreczach 4x MAX Unoszenie hantli do boku w ch... powtorzen maly ciezar barki spompowane Biceps uginanie sztangi lamanej 3 serie 20kg + gryf lamany Brzuch spiecia, kolko, wznosy nog po 1 serii

Nie za mało 2 ćwiczenia na małe, a 3 na duże? Ja dąże do 12 serii na duże i 9 na małe.

[...] lepsze ćwiczenie niż RDL jeśli chodzi o pracę dupy i nóg 2d. Wiosło jednorącz 3x 15 12kg/12kg/12kg było 10kg/12kg/12kg 15 powtórzeń daje w kość, chciałam dodać w ostatniej serii ale nie było szans 2e. Duck walk 3x 20metrów masakra dla czwórek Ogólnie ciężko szło, zapomniałam wziąć SAW i już po pierwszym obwodzie miałam dechy, upociłam i [...]

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]