9 serii

[...] 10o podciąganie 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Do drążka była kolejka 3 facetów więc zmieniłam na podciąganie. Jeśli będę miała możliwość robienia w superserii to chciałabym na stałe wrzucić. Potrzebuję poprawy podciągania do rurki, bo mi ewidentnie tego brakuje. Niestety regres w stosunku tego co było kiedyś straszny. 1 [...]

[...] 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg 16kg +rozciąganie i mobilizacje dołu 1. Bareczki dzisiaj cudnie weszły. Nie dość, że wszystko na raz, w ostatniej serii dołożyłam i jeszcze AMRAP więcej weszło. Była moc. Czuję i widzę delikatną różnicę w barkach 2. jw. Bardzo fajnie. 3 kg już za lekko. 3. Zrobiłam serię mniej, żeby [...]

[...] jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy ;-) W siadach znowu +5kg, ale to już był max, w 3 serii ostatnie powtórzenie to już serio na granicy %-) W siadach na smithcie +2,5kg, i też w miarę spoko. Na suwnicy dodałem 5kg, ale tu już zaczynało lekko odcinać prąd :-P [...]

[...] lekki zapas, dalej wszędzie już większy. Klata trochę lepiej pod względem pompy. Za to siłowo średnio %-) Floor press na styk, hammer z lekkim zapasem, a na hantlach drugiej serii już nie wyrobiłem :-P Tricek będzie do zmiany, francuz siedząc słabo mi wchodzi. Podchwyt za to bardzo fajnie. Jak była już waga 105 z kawałkiem, tak wczoraj 104,1, a [...]

[...] nie wiedziałem ile założyć. 130 okazało się za lekkie, to zrobiłem więej powtórzeń. Sytuacja jak z siadami - mięśniowo lekko, stabilizacji brak... Ponoć cały latałem podczas serii. No ale będziemy nad tym pracować ;-) Reszta też z zapasem, barki i triceps też dość lekko. Ale fajnie wszystko weszło, pompa nawet niezła ;-) Jutro off, i w pon [...]

[...] x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 45 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 49 minut) Siłowy 74 minuty, aeroby 49 minut. Trening naprawdę dobry, ale w połączeniu z tak długimi aerobami była [...]

[...] w wyciskaniu na klatkę, a za to wyrzuciłem przyciąganie drążka do klatki w poziomie. Na takie pierdoły hipertroficzne będzie czas i miejsce podczas budowy. Ogólnie z 35 serii zrobiło się 30, więc jest ok :-) Trening wyglądał tak: 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +7kg x 6 / +7kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 [...]

[...] siedząc+Wspięcia na palcach stojąc 3serie:12/10/8 Piątek:Nogi/Brzuch 1.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie:15p 2.Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie:12/10/8 3.Wykroki 8 serii:20p 4.Wyciskanie na maszynie 2 serie:15p 5.Seria Łączona:”żuraw”+uginanie nóg leżąc 3serie 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 3 serie:12/12/12 [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

[...] 133 m (nota łączna 260,4 pkt.). Drugie miejsce zajął Austriak Andreas Kofler - 128,5 m (254,4 pkt.), a trzeci był Norweg Tom Hilde - 129,5 m (252,9 pkt.). Najdalej w drugiej serii skoczył jednak inny Austriak Gregor Schlierenzauer - 134,5 m (249,8 pkt.), co pozwoliło mu awansować z 11. na 4. pozycję. W drugiej serii Adam Małysz skoczył 10 metrów [...]

[...] chyba na tej 15... W ogóle to czy można to ćwiczenie zamienić na inne? - nie cierpię go >,< 5. Prostowanie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu: 10kg, w ostatniej serii 12,5, ale nie było kolorowo... 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 35kg 9. Uginanie nóg siedząc na [...]

[...] Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 27x9 / 27x9 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 25 / 20 / 20 / 20 25 / 20 / 20 / 18 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 [...]

[...] / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 27x9 / 27x9 25x 100kg / 100kg / 100kg / 100kg - sztanga 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 25 / 20 / 20 / 20 25 / 20 / 20 / 18 25 / 20 / 19 / 19 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 50x15 / 50x15 / [...]

[...] na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 /FILM +7,5 kg x 6 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=b3waxZ2SBnU Pierwsze cwiczenie i tutaj od 3-ciej serii z kazda kolejna coraz mocniej czulem prace klatki. Ewidentnie pompa byla wieksza niz w ostatnich tygodniach wiec polowa porcji Stanofusion na mnie calkiem dobrze [...]

[...] i bicepsy, brzuch też dość dobrze poszedł siła powoli idzie do góry, na następny tydzień zwiększam delikatnie ciężar w podstawowych ćwiczeniach poprawiła mi się siła w 3 i 4 serii danego ćwiczenia, jak byłem na redukcji to jak robiłem danego ćwiczenia 4 serie to 3 i 4 szły już ledwo ledwo, teraz jest zdecydowanie lepiej, widać efekt zwiększonego [...]

[...] płaskie: 14kg x 15 + 17kg x 10/10/10 Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 42,5kg x 10 + 37,5 x 12/10/10 pomyliłem się w ustawieniu ciężarów i w pierwszej serii wrzuciłem 5kg więcej niż pierwotnie planowałem, ciężar troszkę za duży więc w kolejnych zredukowałem Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo [...]

[...] jednoracz 15,12,10,8 Wiosłowanie na wyciągu 15,12,12,10 Ściąganie wyciągu do klatki wasko (rece rownolegle) 15,12,10,10 Przenoszenia 3x12 " Bój się Boga, 20 serii na plecy ? Mnie wystarcza 8-9 Schemat jest prosty: jedno ćwiczenie "na szerokość" - 4-5 serii jedno ćwiczenie "na grubość" - 4-5 serii jedno [...]

[...] Stacka też tak miałem, potem się uspokoiło Wracając do treningu. 1. Jako że nareszcie mogę zacząć robić podciąganie na drążku, to grzechem byłoby ominąc to ćwiczenie. Pięcć serii w których ile mogłem podciągałem się sam, a naestępnie robiłem tylko negatywy. 2. Porażka - powód brak magnezji lub/i pasków. Chwyt nie dawał rady, ba nawet przechwyt [...]

bic44 masz pewnie sporo racji bo na wadze już 107kg i nie wiem jak to zrobiłem TRENING 7: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x60 6x70 6x80 6x100 6x120 4x140 1x150 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x60 6x70 6x80 6x100 5x110 5x120 3x140 2a. Prostowanie siedząc [...]

[...] 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. Moze powinnam mniej powtorzen w pierwszej serii? Jest filmik z pierwszej serii. Acha dodatkowo zawsze robie serie rozgrzewkowa. 2. Wioslowanie w opadzie 20-12 (13.5-12) 21-12 (16-12) 23.5-10 (18.5-12) [...]