9 serii

[...] się na nim świetnie, tylko czy będzie on efektywny w czasie masy. Plan ten polega na duzej czestotliwosci i małej objętosci a jak wiadomo ja redukcji nie trzeba duzo serii w tygodiu zeby mięśnie utrzymać tak na masie po prostu nie wiem czy będzie się sprawdzał. Moim priorytetem na masie będą plecy i barki(w szczególności tylni akton). [...]

[...] 2 Prostowanie czwogrogłowych siedząc 4x12 3 Uginanie dwugłowych 3x12 4 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach(na masz. smitha) 4x15 PYTANIE: Robić na łydki 12 czy 15 pow. w serii? Barki: 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2 Unoszenie sztanigelek bokiem w górę 3x12 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x12 4 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 3 x 10 - 5 Tricepsy: 1) Wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) 2) Prostowanie ramion na wyciągu 5x 8 Wtorek : Biceps i przedramie 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie [...]

[...] czy dobrze to robie. Gdyby ktos mogl napisac co trzeba zmienic w tym treningu i jakiego dnia najlepiej dodac nogi to bylbym naprawde wdzieczny. I nie sugerujcie sie iloscia serii i powtorzen, bo moim zdaniem to narazie abstrakcja. Narazie najbardziej interesuje mnie przyrost masy i sily, wiec jesli mozecie to napiszcie jak powinny wygladac serie [...]

[...] rozumiem ze 5 s po 10 powtórzeń z cieżarem 50% maxymalnego? Robiąc tak w miare lekko mi to idzie, czy to ma tak wyglądać? 3)ostatnia seria - napisane jest aby w ostatniej serii robić maxymalną liczbę powtórzeń, czy chodzi tu tylko o tą ostatnią serie w treningu siłowym czy też w tym treningu pomocnym? Bo jeśli w pomocnym to cięzarem 50% [...]

[...] 4s 8-6p Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4s 8-6p Face pull 4p 8-6p Allahy MAX Na zmianę Push i Pull. Mam kilka pytań do tego rodzaju planu: 1. Jaka ilość powtórzeń,serii była by najbardziej optymalna ? 6-8, 8-12 czy jeszcze inaczej ? 2. Stosować stały ciężar czy progresowo dokładać co serie, rampa ? 3. Powtórzenia do załamania [...]

[...] jak najmniej angażować dolne partie ciała. Wykonaj 10 powtórzeń. Zejdź z drążka. Chwila przerwy. Najlepiej około 2-3 minut. I znów 10 razy się podciągnij. Cały trening to 10 serii po 10 podciągnieć nachwytem (z podpieraniem się na krześle). Po około 2-3 tygodniach zauważysz, że jesteś w stanie podciągnąć się conajmniej raz bez używania krzesła. [...]

[...] na siłę i rzeźbę.Ćwiczę od lat 5, ale ostatni rok bez diety i tylko od czasu do czasu kreatyna i bcca. Ważę 95kg przy 186cm wzrostu i 46cm w bicepsie . Wyciskam w 4 serii 160kg 4 razy. Chce żeby cykl był tak ułożony żeby nie było szybkiego przyrostu, zależy mi na czystym mięśniu nie wodzie... chce zacząć w styczniu i mam przeznaczone [...]

[...] 6,5kg) -2 serie po 8 powt black Tric :Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: - 2 serie 12 powt. red - 4 serie 10 powt black Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : - 6 serii 20kg 2. Plecy : Ściąganie wyciągu z góry :- 1 seria 15 kg 16 powt -2 serie 20 kg 12 powt -2 serie 25 kg 10 powt Wiosłowanie z sztangą:-4 serie 18 kg 10 powt PODCIĄGANIE [...]

[...] Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich ilości (serii) – co przekłada się na objętość. Ma znaczenie tempo oraz to czy wybierasz wolne ciężary, czy też maszyny (patrz wyjaśnienia w pierwszej części artykułu). Nic nie stoi [...]

Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]

[...] nadgarstkow w siadzie podchwytem 2serie max 2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2 serie max 3.uginanie nadgarstka na maszyniew bok 2 serie max powtorzen brzuch 6 serii po 20 pow tak wyglada moj plan,od grudnia juz po pewnych modyfikacjach,chcialbym cos zmienic czytalem,ze trzeba unikac linek,atlasow,tylko same ciezkie ciezary na mase. [...]

[...] widać, ale jakie ćwiczenie byście polecali? Ja zdecydowałem się od dzisiaj na rozpiętki na bramie. Dobra, to jest mój plan: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 lub 5 serii z powtórzeniami to tak 12-6, ale no naprawdę, wszystko zależy od formy dnia tak naprawdę 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim jw. 3. Rozpiętki na skosie dodatnim jw. [...]

[...] drugi cos tam i trzeci cos tam itd. System tego FBS to bedzie A, B. tzn. poniedziałek A, Wtorek B, środa wolne, czwartek A, piątek B, sobota niedziela wolne. A: Przysiady 5 serii 5 potwórzen. Wyciskanie na płaskiej też 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia/podparciu o ławke tez 5x5 Zolnierskie 5x5 Uginanie przedramion (biceps) ze sztangą podchwytem [...]

[...] 20 kg 22. Przysiady 20 kg 23. Chodzenie na palcach 20kg Trening z tym planem wykonuję w poniedziałek, środę, piątek wykonuję go 2 serie i dodatkowo do tego dziennie wykonuję brzuszki 8 serii po 40 + 3 serie skośnych po 70 powtórzeń nie stosuję żadnych suplementów. Wiec proszę o opinie o tym planie i ćwiczeniach Dziękuję i pozdrawiam

[...] nóg w zwisie 3x15 B- Plank 3x60s DZIEŃ IV Ugięcia rąk modlitewnik 4x12 Ugięcia rąk z suplinacją siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tylnym na ławce 3x10 A-Spięcia brzucha na maszynie B- Wznosy nóg w zwisie 4x15 ćwiczenia A i B wykonywane są naprzemiennie Pytanie czy nie za dużo tych powtórzeń/ serii nawrzucałem?

[...] wogole nóg? (chociaz slyszalem ze jak sie nie trenuje nog to sa mniejsze przyrosty masy CALEGO ciała, a tego bym nie chcial) 2.trenowac, ale robic na nie ok 20 powtorzen w serii(chociaz nie wiem czy to ma sens trenowac nogi na 20 powtorzen, a reszte ciala jak do masy i czy wogole jest sens trenowania nog dla jedrnosci jesli mam cykl masowy) 3. [...]

[...] : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 dwuzestawowe A/B( nie Bill Star), następnie 5-10-15, ostatnie 2 miesiące to nieregularne [...]

[...] objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja zwiekszał w razie potrzeby.Jesli chodzi o isloc w powtorzen w serii bede stosowął dwie serie zasadnicze w cwiczeniu pierwsza 8 powtorzen druga 6 powtorzen(gdy bedzie mozliwosc bede stosowął progresje ciezaru miedzy oba [...]

[...] sztangi skos górny : 3x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dolny : 3x 5 powtórzeń Plecy : MC : 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą : (Nie za bardzo wiem, ile by pasowało serii i powtórzeń) Barki : Wznosy barków "szrugsy" : 3x 20 powtórzeń Wyciskanie sztangielek : 3x 10 powtórzeń Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach : 3x 10 powtórzeń [...]