9 serii

[...] Moim celem jst poprawa sylwetki, podkreślenie mięśni. Oto co robię, aby osiągnąć mój cel: TRENING. Ćwiczę dwoma zestawami A i B naprzemian codziennie. Zestaw A: 1. Około 6 serii po 10 pompek przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. 2. ABSII na brzuch. Zestaw B: 1. Trening z hantlami na barki: [...]

[...] Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] 100 pompek.pl (nie posiadam gryfu) Barki:Wyciskanie hantli bokiem siedząc 3x max powt (średnio 7) na przednie i boczne aktony.3x max powt na tylne i boczne aktony. Brzuch:9 serii spięć brzucha z 15-kilogramowa hantla za głową 1 seria 10 spięć takich jak w 3 cwiczeniu w A6W 2 seria 10x zwykłe spięcia 3 seria spiecia takie jak w 4 cwiczeniu A6W [...]

[...] juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem takim planem : poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE [...]

Tak wlasnie jak w tytule. 6 weidera dobra ma brzuch a jak sie zachowa na cale cialo? 6 cwiczen 6 powtorzen i x serii zaleznie od dnia. Zrobie probe i sprawdze pomiary. Podam po 42 dniach. Prosze o podpowiedz jezeli chodzi o diete ( niech mi to ktos przeliczy na bialko, tluszcze i wegle a ja sobie to dobiore do 4-6 posiolow dziennie) i suple. Mam [...]

[...] ale przykladowo na bica co trening zmieniac uchwyt (nachwyt, podchwyt, supinacja, mlotkowy).. co sadzicie o takim czyms? oczywiscie na kazdym treningu kazda partia okolo 12 serii, po 8-12 powtorzen tylko zmiana cwiczen _________________________ druga czesc tematu czy na bicka mozna robic np. 15 serii na jednym treningu? jak ma sie jeszcze sile? [...]

[...] na ławeczce tym małym cięzarem 40 kg :( narazie zbieram na obciążenia ale idzie mi to mozolnie. Mam 18 lat. Mam jeszcze worek do bicia :p Myśle zeby to było tak: Ławeczka 7 serii po 10 powtórzeń (40 kg) Rozpięteki; 5 serii po 10 powtórzen (2x10kg) Proszę o rade co poprawić itp. Lub co dołożyć. Może jakieś suplementy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] tych sposobów ale nie poczyniłem zadowalających postępów. Zacząłem więc eksperymentować. Postanowiłem połączyć te techniki. Efekty za***iste. Po rozgrzewce wykonuję 4-5 serii przysiadów z dużym obciążeniem (ok. 10 powtórzeń). Kończę przysiadć gdy uda są pod kątem ok. 20 st. do podłogi. Potem wykonuję jakieś inne ćwiczenia na uda i na konic [...]

[...] za mase, poziej redukcje.trenuje juz ok 1,5 roku. na silownie chodze 4-5 razy w tyg.trening okolo 50min do godziny czasami wiecej.cwicze jedna partie dziennie czasami dwie.serii robilem 4 i okolo 15 - 20 powtorzen przy jednym cwiczeniu.ogolem serii wychodzilo okolo 16 na jedna partie miesni. jak zaczynalem wazylem ponad 78 kg co przy moim [...]

[...] siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale ćwicząc plan FBW mała ilość serii jakoś mi nie pasuje ;/ ponieważ mięśnie nawet nie zdąrzą sie dobrze rozgrzać ... czy o to chodzi? Cwicząc np 3 serie po 15 powtórzeń na klatkę czuje "niedosyt". A tutaj [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Wąskie wyciskanie sztangi + po każdej serii maksymalna ilość pompek z wąskim rozstawem dłoni 12,10,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Plecy+ [...]

[...] 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) Bicep Uginanie ramion ze sztangą 12/6/6 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/9/9 [...]

[...] T: 9g) Posiłek 7 (godz. 22:00) - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 30g (B: 41g, W: 4g T: 30g) a teraz trening ( tu mam zawsze problem z dopasowaniem ilości serii i powtórzeń do partii mięśniowej ) pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY KAT 30 STOPNI 15/12/10-12/20 [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/ Tak uczęszczam do siłowni profesjonalnej ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój obecny trening składa sie z 4 treningów siłowych ( ćwiczenia ułożone przez trenera i częściowo zmienione [...]

[...] roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy [...]

[...] to jakim? wyciskanie sztangi - stosować chwyt średni i szeroki czy tylko średni? podciąganie na drążku - na razie podciągam się z trudem 1 raz, więc zastosować powiedzmy 10 serii po jednym powtórzeniu albo nawet więcej? czytałem że 1-2 powtórzenia i dużo serii to trening na siłę, więc by pasowało plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny 3x5powt 2. Wyciskanie leżąc 3x5powt 3. Martwy ciąg 2x5powt 4. Wiosło podchwytem 3x5powt 5. Wyciskopodrzut 2x5powt Ciężar stały w każdej serii, odpowiedni do wykonywania płynnego, dynamicznego powtórzenia. Ćwiczenia zmienne po zakończeniu wszystkich serii danego ćwiczenie, nie obwodowo. Na siłowni na której [...]

[...] #piatek -Uginanie ramion,sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8 -Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 -sztanga lamana na stojaco 10/8/8 ??? I jeszcze co do klaty: W tamte 2 miesiace poszlo 15kg na sile(w wygladzie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3 serie +podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie +unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie BRZUCH; +skłony w leżeniu płasko 5 serii +skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc 5 serii SOBOTA: TRICEPS + BICEPS TRICEPS: +prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie +wyciskanie "francuskie" hantli w [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 w serii -martwy ciąg: nie robię -przysiad: ~130 w serii (front squat) Cześć wszystkim mam pytanie obecnie lecę 1-12 (do teraz) prolo 500mg e5d 1-8 deca 400mg e7d 4-12 (do [...]