9 serii

dokladnie Wodyn, miales racje, sam się zdziwiłem na siłowni jak robiłem 33 po 8-9 powtórzeń. Pierwszy raz takima dużym ciężarem wioslowałem i było nieźle. Ruch ofkoz do linii pleców... Odpuściłem wiosłowanie nachwytem i tak miałem 16 serii na plecy . Ciężary takie jak założyłem wcześniej.

Masa : Duze partie od 12 - 16 serii ! np : Nogi Małe partie od 9 - 12 serii ! np : Barki WYkonuj ćwiczenia podstawowe : (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut

[...] czasu się poświęca tej partii, przez to jest przetrenowana i nie rośnie tak jak należy. Dlatego całe ciało jest do równie ważne :-):-) Poprawiłem swój plan, w sensie ilość serii. Tego mam zamiar się mocno trzymać, nawet gdy będę czuł niedosyt po treningu, nie chce się przetrenować :P wtorek Klatka: pompki na poręczach 5s - Wyciskanie [...]

[...] co ja No to git. NIE MOW ZE KOLEJNOSC GRUP MIESNIOWYCH, BO ZARAZ POTEM PISZESZ COS INNEGO... NO TO JAKA KOLEJNOSC? edit2: Czyli tak, musialbym w poniedzialek walic po jednej serii 20 powtorzen: wyciskanie, military, przysiad a w czwartek pompki, martwy, podciaganie, wioslowanie right? PRZY ZALOZENIU TAKIEJ KOLEJNOSCI >RIGHT<. PO PROSTU SEIA [...]

[...] 5 4. Rozpiętki 3x 10, 10, 1. Pompki w podporze tyłem 4x - 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x - Trening aż do rozpiętek szedł znakomicie, ale już w pierwszej serii poczułem ból tak jakby pod dłonią dlatego skończyłem ją na 10, za chwilkę próbowałem zrobić drugą i też skończyłem na 10 ale ból już był konkretny, chciałem zrobić [...]

[...] Uginanie w podporze o kolano 15, 12/15, 9/15 (L/P) Triceps 1. Pompki wąsko 15, 10, 8, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 13, 10 Trening połączony, dałem specjalnie większe partię najpierw,i już odjąłem z dwóch ostatnich ćwiczeń na mniejsze po jednej serii bo i tak dał wystarczająco popalić. Brzucha też już nie miałem siły robić, nadrobię to jutro

[...] którymi można by było zaczepić nogi do dolnego wyciągu I jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9 Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg s2-50kg s3-50kg? Dziękuję bardzo za okazaną mi pomoc [...]

[...] na nogi jest? jeśli nie to pozostaje krążek - gif u góry I jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9 Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg s2-50kg s3-50kg? wiadomo, że w pierwszych seriach zapas ten [...]

26.11 B: 25/20=45 A2: 30/21=51 C: 12/9=21 E2: 5x14 (przy 5-tej serii odezwało się kolano i nie chciałem go przeciążać, by nie musieć przerywać treningów później. Stąd 5, a nie zakładane 6 s.) F: 15, 15, 15, 14=59 ( tu było ciężko..) G: 6x 14=84 H: 6x14=84 K2: 3x15 Z: 10 Po E2 jestem zwykle już tak padnięty, że przy F, ledwo co podskakuję :). [...]

[...] 6x3 F: 4x16=64 G: 6x15=90 H: 6x15=90 K2:3x10 Z: 10 W ćw B progres (co prawda nieznaczny, ale zawsze). W C możliwe że bym dojechał do 23-24 w sumie, ale wczoraj robiłem kilka serii na drążku szeroko i normalnie nachwytem. E2 powrót do mniejszej ilości powt i lepsza technika (wolniejsze opuszczanie i podnoszenie do pionu) - kolano od razu lepiej [...]

[...] 12, 12, 12, 12, 10=70+ A5: 7, 7, 7, 7, 6, 6=40- A2: 12, 12, 12, 11, 10, 10=67+ C2: 11, 11, 11, 10, 9, 7=59+ E3: 6x9 x2=108+ F: 7, 17, 17, 17=58+ G: 6x13=78+ H: 6x13=78+ K2: 3x17=51+ w A5 nie miałem kompletnie siły. W pierszej serii zrobiłem jedynie 7 powt, stąd więc zmiana założenia na 6x7. W reszcie ćw jest znacznie lepiej (same "+"). Pozdro.

Wpiska z dzisiaj: B2: 6x13=78+! A5: 8, 8, 8, 8, 6, 6=44+ A2: 13, 13, 13, 11, 11, 9=70+ C2: 12, 12, 11, 11, 8, 7=61+ -szkoda 2 ost serii E3: 6x10 x2=120+ F: 7, 18, 18, 18=61+ G: 6x14=84+ H: 6x14=84+ K2: 3x18=54+ Trening dzisiaj poszedł mi bardzo dobrze, a nie zapowiadało się na to, bo przez ost 2-3 dni mam dużo na głowie, plus intensywne [...]

[...] wynik pobić. No i to B2 na poprzednim poziomie też mogło mieć negatywny wpływ na pełne B. Ale zobaczymy jak bd dalej - już niedługo przybędą poręcze. - zacząłem na nowo ćw z serii E. Powoli, zobaczymy jak to będzie - F mniej powt., inna technika - wyższe wyskoki i dokładniejsze opuszczanie (bez najmniejszego chwiania się ) -K2 jeszcze trochę i [...]

Miałem przerwę w wypiskach, ale nie próżnowałem Czwartek 9.05 zrobiłem sobie kilka serii drążka i planowałem rozciąganie, ale nei poszło ;) Piątek 10.05 wieczorny tren sw, a na nim na koniec rozciąganie i lekki trening brzucha. Sobota 11.05 kolejny tren sw i to cały dzień. e: dzisiaj zakwasy, ale prawdopodobnie machnę sobie wieczorem lafaya, a co [...]

[...] H: 6x5=30 K2:- Te próby robienia G i H z obciążeniem raczej średnio mi wyszłY %-) No i te cholernie duże spadki w A2 ( zapewne przez B). Dodatkowo jeszcze nachwyt kilka serii. 19.06. 70% Poziom III, obwód nr - trening nr 13 obc~6kg B2: 6x10=60 A5: 6xX=Z A2: 6x6=36 C2: 6x7=42 siady F:- G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2:- Tutaj tez coś jeszcze [...]

[...] lipa była z rowerem, bo za późno wróciłem do chaty :-). Ale się nie obijałem bo zrobiłem ćw : leżenie-podpór przodem-wyskok ( cholera wie jak to się nazywa ). Tak z 5-6 serii na max ilość p. Spływało ze mnie po wsztystkim. Do tego rozciąganie z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: 12,12,12,10,10,8=64 [...]

ja ogolnie bazuje na wolnych ciezarach, bo takie mam , duze partie 12-14 serii, male 9-12 i mi to starcza.

[...] ustawiony czy też nie) gdzie robił grzbiet, jak dobrze policzyłem to miał aż 8 czy 9 ćwiczeń! cały film trwał 40 pare minut, ale wiadomo, że były to pokazówki z tylko kilku serii każdego ćwiczenia. Spokojnie taki trening musiał zamknąć w 2 godzinach wysiłku lub nawet ponad 2. Nie zdziwiłbym się też, gdyby wcale nie bił więcej co amatorzy, [...]

[...] max 1min: 2x5, 2x4 (5, 5, 5, 4) - ciężko!! 4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3x21kg / 10,10,8 , 24kg/5 (17kg/12 ,19kg/12, 21kg/10 ,21kg/8) - ręce mi się trzęsły od 1 serii 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 4x6,5kg / 10,10, 8, 7 (3,5kg/12, 5kg/10, 2x 6.5kg/9) - ciężko, prawa ręka słabsza + pupa Byłam potwornie głodna na [...]

[...] założeń - to samo...+ - 3xkawa, woda, herbata - papryka, pieczarki, cebula Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 37kg/12, 3x47kg/10 (35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7) - w serii zaczęło mnie boleć coś w prawym kolanie , więc zostałam już przy kg , szło dobrze 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3 x45kg/12, 50kg/9 (2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6) [...]