DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Jestem i ja

Witajcie dziewczyny!!


Tydzień 1, dzień 3
DT

Miska wg założeń +
- cebula, szczypior
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez

Przyzwyczaiłam się do wysokich tłuszczy i trochę mi ciężko teraz po zniżce biało dobić ... Na razie chodzę najedzona.


Trening siłowy 2
Obwód x3
1a. sumo MC HiPull x10 – 10kg, 12kg,15kg
- nie wiedziałam jak dobrać kg, stanęło na 15-stce max
1b. split jumps 30sek
- omg!!!! to jest ten moment , gdy 30sekund wydaje się wiecznością!!
1c. sit up x15
-ok
2a. Thrusters x10 – 10kg, 2x12kg
- tutaj dołożę następnym razem trochę
2b. burpee 30sek
- ciężko!!
3c. plank chodzony 30sek
- nie wiem, może w 5 tyg będę w stanie zrobić to przez 30 sekund...


Ogółem szłam na trening z nastawieniem = phi,3 obwodziki raz dwa , proste wszystko .... taaa na filmikach , to może i proste . Po 1 obwodzie 1abc miałam dość!! Po wszystkim ledwo doczłapałam się na 1 piętro . Do tego mam nadal masakryczne zakwasy w klacie i bickach, co nie ułatwiało treningu.
Czyżby to był mój "ulubiony" dzień?

Nia jk sit up ok to mala uwaga. Rece na karku, za kazdym ru hem lopatki maja sie znalezc na ziemi czyli pelne polozenie sie, i jak wstajes, do siadu ma to byc do wyprostu tulowia w pionie

Obli - ok , spróbuję

Tydzień 1, dzień 4
DNT

Miska wg założeń +
- cebula, kapusta, ogórek
- 3xkawa, woda, herbata


Moje ciało na nowe ćwiczenia na razie reaguje mega zakwasami, nie mogę ruszać ani górą, ani dołem....

Tydzień 1, dzień 5
DNT

Miska nieliczona, ale czysto:
- kanapki z pieczoną szynką , chrzan
- rosół z makaronem
- ryż z kurczakiem w curry
- pomarańcza
- 4xkawa, woda

Aktywność : pupa

Treningi w weekend.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-12-13 09:13:12

Tydzień 1, dzień 6
DT

Miska wg założeń +
- ogórki, szczypior
- 3xkawa, herbata, woda

Trening siłowy 3

1. przysiad 4x10-12 - 24kg, 2x30kg, 34kg
- potwornie ciężko, same przysiady cc były wyzwaniem , chyba jakiś ciężki dzień

2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x25kg, 30kg
- odzwyczaiłam się od tak dużej ilości powtórzeń, do tego sztanga potwornie mi się wbijała , jakoś kiepsko szło, choć tyłek palił potwornie!!!

3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x18kg
- ok
3b. wypady 3x6 - 8,5kg
- robiłam ze sztangielkami , ciężko

+brzuch
+ pupa

Czułam jakiś taki niedosyt po tym treningu ....


Tydzień 1, dzień 7
DT
Miska wg założeń - od dziś nie wliczam warzyw+
- fasolka szparagowa, cebula, papryka czerwona, pomidory
- 3xkawa, woda, herbata


Trening siłowy 4

1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 12kg/8, 14kg/8, 3 x 16kg/6
- nienawidzę tego ćwiczenia odkąd tylko zaczęłam ćwiczyć siłowo, jestem w nim bardzo słaba...

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg

+ wytrzymka - 3 obwody
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

Po wczoraj mam mega zakwasy w udach i pupie! Wytrzymka mnie zabiła, miałam łzy w oczach...

Czułam jakiś taki niedosyt po tym treningu ....
ja też czuję niedosyt
Ania co to za cięzary, jakbyś w życiu nei trenowała ze sztangą jakby te ostatnie miesiące ćwiczeń w ogóle nei przyniosły ci zadnej siły ani wprawy w treningu
Absolutnei nie chcę widziec w Hp thrust mniej niż 50kg na sztandze w następnym treningu. Ustaw sobie recznik porzadnie na biodrach i tyle
Przysiad zaczęłaś za nisko 24kg to małe miki, odejmij od tego twój ciężar kilka miesięcy temu a otrzymasz "szaleńcze 18kg" w przysiadach, gdzie progres????
Zacznij od tych 34kg i idz w góre i pisz mi ile wykonałaś powtórzeń
Goblet i wypady zadziwiająco wysoko w porównaniu z dwoma powyższymi

Jak ciebie w żołnierskim stać na trzy serie 6x 16kg to nie dociągasz tylko odpuszczasz ma być 16kg x8 a wcale bym sie nie zdziwiła jakbyś x10 dociągnęła

Wiem właśnie, że te ciężary , to jakaś abstrakcja... chyba po prostu jakaś blokada w głowie była, bo potem jednak goblet poszedł. Na pewno dołożę i będę walczyć sama z sobą , bo na pewno dam radę więcej.

Tydzień 2, dzień 8 i 9
DNT

Wyjazd, miska nieliczona, raczej niedojedzona, czasu nie było.

Tydzień 2, dzień 10
DT

Miska wg założeń +
- cebula, por
- 3xkawa, herbata, woda

Trening siłowy 1

1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2
(17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5)
- szło dobrze, ale 30-tka jeszcze poza zasięgiem na 6 powtórzeń

2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 2x37kg/8, 3x39kg/6
(27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6)
- ok, jestem zadowolona, dobrze idzie, kg zostają , bo na większych ciągnę rękoma tylko

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10
(4x10)
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 2x5, 2x4
(5, 5, 5, 4)
- ciężko!!

4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3x21kg / 10,10,8 , 24kg/5
(17kg/12 ,19kg/12, 21kg/10 ,21kg/8)
- ręce mi się trzęsły od 1 serii
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 4x6,5kg / 10,10, 8, 7
(3,5kg/12, 5kg/10, 2x 6.5kg/9)
- ciężko, prawa ręka słabsza

+ pupa

Byłam potwornie głodna na treningu , źle dziś rozłożyłam sobie jedzenie. Końcówka - już było mi niedobrze.
Ogólnie , dzień klaty , to coś co lubię .

Tydzień 2, dzień 11
DT

Miska wg założeń+
- cebula, pomidor
- 3xkawa, herbata, woda

Machinalnie wrzucam warzywa do miski , ciężko się odzwyczaić


Trening siłowy 2
Obwód x3
1a. sumo MC HiPull x10 – 14kg, 2x16kg
(10kg, 12kg,15kg)
- poszło dobrze, choć ostatnia seria już problem trochę z dociągnięciem, ale i tak poszło lepiej niż się spodziewałam i ciężar większy
1b. split jumps 30sek
- zabija mnie to!! mam miękkie nogi na koniec, ledwo stoję
1c. sit up x15
- 1 seria do 10 powtórzeń z rękoma za głową , reszta już normalnie , bo nie dałam rady - ciężko!

2a. Thrusters x10 – 3x14kg
(10kg, 2x12kg)
- czy tutaj dokładać więcej? nie umiem wyczuć , czuję jeszcze zapas
2b. burpee 30sek
- bardzo ciężko
3c. plank chodzony 30sek
- tutaj nadal nie mam się czym pochwalić, ale coś tam próbuję robić


Tym razem nastawienie na trening było już odpowiednie- wiedziałam , że będzie ciężko i poszło dużo lepiej .
Ogólnie do niedzieli czasowo jestem wyjęta z życia , treningi bardzo późno robię , czego nie lubię .
No nic, trzeba wytrzymać.

musi być za głowa bo inaczej to nie jest żołnierskie, stąd nazwy z układu rąk
kłaśc sie na podłodze w pełni łopatkami i siadac do pełnego wyprostu ciała

Rób te obwody z cięzarami pozwalającymi ci normlanie na 12 powtórzeń wtedy będzie dobrze dobrane