9 serii

[...] 5. Biceps- hantlami stojąc 3x 10-12 6. Triceps- prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7. Brzuch dowolne 4 serie Trening A, wolne, B, wolne, A, wolne, B, wolne I. Zależy mi na wznosach bocznych, kiedy mógłbym je robić? II. Co z mięśniami kapturowymi? III. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii? IV. Czy superseria jest dobrym rozwiązaniem?

[...] istotny element i warto mu poświęcić troszkę uwagi. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam uzyskać zadowalające efekty. Jakie polecacie rozkłady serii i powtórzeń. Gdzie lubicie umieszczać w planie trening barków. Bardzo liczę na Waszą aktywność. Oczywiście za jakiś czas napiszę jakie są moje patenty na tą partię - [...]

[...] przysiady 9. zginanie nog w lezeniu przodem 10. wyciskanie francuskie sztangielek lezac 11. uginanie przedramion ze sztanga 12. unoszenie nog do tułowia lezac kazde cwiczenie po 20 powt, zaczynam od 2 serii zasadniczych a potem robie 2 lub na ciężarach, przerw pomiedzy cwiczeniami a seriami praktycznnie nie ma. Cel: wytrzymałość. Pozdrawiam

[...] ostatnio zdarzają mi się bóle w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie jak by obok biodra, podczas wykonywania ćwiczenia martwy ciąg, ból odczuwam przeważnie po 2 serii ale pozwalający wykonać wszystkie zaplanowane serie, później ból się nasila i gdzieś po jakiś 20 min znika, na następny dzień ból jest bardzo mały, czuć delikatne [...]

Sprzedam tanio zegarek Rolex dodaje link do aukcji zapraszam !! posiadam również damskiego rolexa z tej samej serii oba uzywane sprawne w bdb stanie !Numer telefonu 608 207 007 http://cgi.ebay.pl/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=280530691980&ssPageName=STRK:MESELX:IT

[...] ostatnio robic rehabilitacje. Jednak praktycznie nic ona nie daje ale nie o to chodzi. Mam tam cwiczenia z tasmą gumową i trzymanie sztangi lezac na lawce po 20 sekund 10 serii codziennie. Niestety wynikiem tego nabawilem sie bólu w nadgarstkach i zaczely mi pykac tak samo jak bark !!! Nie wiem o co tu wogole chodzi wylecze sobie jedno zacznie [...]

[...] na wolnych ciężarach. Brak: diety, suplementacji. Kilka dni temu poszedłem na siłownię. Moja forma okazała się być słaba, tzn. zrobię 50 pompek naraz, ale w następnej serii będę mógł zrobić max. 20, tak samo jest z większością ćwiczeń (szybko się męczę)... Czy przydałby się jakiś specjalny trening wytrzymałościowy? Czy biegając wzmocnię [...]

[...] (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. Wydaje mi się że robie błąd, powiedzcie mi jak ćwiczyć, jakie partie ciała w jakich odstępach czasu, ile serii, powtórzeń etc. I jak powinna wyglądać moja dieta? Jeśli chce zwiększyć mase i siłe to co powinienem jeść, z czym, w jakich porach. W gre wchodzi równiez stosowanie [...]

Cześc chciałbym abyście ocenili plan który ulożylem: 1 dzień klatka triceps wyciskanie sztangi poziomo 5 serii wyciskanie sztangielek góra 4 rozpiętki skos do góry 4 francuskie 3 pompki 3 prostowanie na wyciągu 3 2 dzień nogi barki przysiad 5 prostowania nog 5 uginania nóg 5 łydki 5 wyciskanie 5 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 3 dzień [...]

[...] (jak przy masie) 3 seria 10 powt. dużym ciężarem 4 seria 8 powt. dużym ciężarem 5 seria 8 powt. dużym ciężarem 6 seria 15 powt/max możliwych ciężarem jak przy pierwszej serii. Znalazłem taki system w książce Chrisa Krueger'a "Transformation Super Challenge". Czy przy takim połączeniu ćwiczymy za równo białe i czerwone włókna, ostatnia seria [...]

Siema Ile trzeba zrobic powtórzeń żeby spalić mięśnie i ile serii? I czy można pompkami spalić mięśnie i brzuszkami przysiadami bez obciażenia?Celem jest schudniecie cos podobnego by uzyskac efekt np fitnes

[...] zolnierskie 3x8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x12 Plank na boku 3x30 sec Co powiecie na taki trening? Cos dodac albo zmienic? Cwicze FBW 3 razy w tygodniu i wyczytalem ze powinno sie robic 10-20 serii tygodniowo na kazda partie a mi wychodzi jakies 9 bo 3 razy w tyg po 3 serie wiec nie wiem czy tak moze byc.

[...] czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Zarzut ze zwisu 4x 4-8 [...]

[...] plan opierając się na ART Pierwszy rok treningów i lekko zmodyfikowałem go pod swoje upodobania Nie robiłem nigdy wcześniej takiego planu (4 dni w tyg) i nie wiem ile serii i powtórzeń, miałem w planie 3x10 każde ćwiczenie ale napiszcie jeśli macie lepszy pomysł PUSH -Przysiady ze sztangą na plecach *Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] -wspinanie na palce ze sztanga 3x10 klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej (12,10,8,8,6,6) -wyciskanie hantli na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 grzbiet: -wioslowanie sztanga (12,10,8,8,6,6) -wioslowanie hantlami 3x10 przy cwiczeniach gdzie wykonuje 6 serii w kazdej zwiekszam obciazenie, tam gdzie 3 serie - ten sam ciezar z gory dziekuje

[...] partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak najszybciej je wyrobic bo z reszta cuaka komponuje sie to conajmniej smiesznie ... czy to dobry pomysl, zeby kazdy trening zakanczac paroma seryjkami cwiczen na nadgarstki? Jesli tak, to ile serii i powt. ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-22 17:35:39

[...] do ocenki: Lydka robiona tylko w zakresach 10 i 5 powtorzen po 3 tygodnie kazde i stad te kolory I oczywiscie 2 pytanka: 1. Czy moge w kazdym mikrocyklu robic te sama ilosc serii??(tak jak w tabeli jest) 2. Czy moge kontynuowac ABS II jako cwiczenia na brzuch?? Z gory dzieki za odpowiedz i SOG'i oczywiscie za konkrety PozdrO Zmieniony przez - [...]

Witam! Zapewne wielu ćwiczących poważnie na siłowni podciąga się na drążku zarówno z jak i bez obciążenia. Ja ćwiczę ostatnio wiele z tym drugim, jednak np. podczas serii rozgrzewkowych (bez obciążenia) mam problem z nogami. Mianowicie na wskutek nisko osadzonego drążka (wraz w wysokim wzrostem) muszę je mieć splecione w tył, jednak podczas [...]

[...] lat i trenuję w domu, aktualnie mam sztangę 30kg i robię nią: biceps, wyciskanie na barki i przysiady, wszystko po 15 razy i 3 serie. Chciałbym przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi na plecy ponad 50kg jest trochę za ciężkie, a nie mam gdzie postawić stojaków i nie mam tyle obciążenia, więc pomyślałem, aby [...]

[...] sprzedają w BIEDRONCE są bez cukru? Pomimo tych w lodówkach, małych z Tymbarka bodajże. Jest na nich napisane 100% soku, czyli jest bez cukru? Taki grejpfrutowy w kartonie, może ktoś kojarzy :D. A co sądzicie o warzywnych sokach w kartonie, również z Biedronki? ii o kefirach 0% tłuszczu z serii Just Fit? Pewnie nadrabiają zawartością cukrów ^^...