Plan do oceny

Cześc chciałbym abyście ocenili plan który ulożylem:
1 dzień klatka triceps
wyciskanie sztangi poziomo 5 serii
wyciskanie sztangielek góra 4
rozpiętki skos do góry 4
francuskie 3
pompki 3
prostowanie na wyciągu 3

2 dzień nogi barki
przysiad 5
prostowania nog 5
uginania nóg 5
łydki 5
wyciskanie 5
unoszenia bokiem 4
unoszenia w opadzie 4

3 dzień plecy biceps
martwy 5
podciąganie 5
wiosłownaie4
kaptury 4
unoszenai sztangi 4
unoszenia sztangielek 4

Moim celem jest zwiększenai masy mięsniowej.Chciałbym zapytać oprócz tego jaką wykonywać ilość powtórzeń i jakie stosować przewry między seriami.Przez ostatni miesiąc robiłem przewy ok 1 minuty i masy nic nie poszło za to definicja się poprawiła> z góry dzięki za wskazówki

w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje czyli zwiększasz obciążenie a zmniejszasz liczbe powtórzeń w serii ma to wyglądać tak:
np.wyciskanie na klate 4 serie powtórzenia 12/10/8/6
co do przerw miedzy seriami to około 2-3 min , i w treningu troche za duzo serii jeżeli to twój 1 cykl na mase.