[...] -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie To wywal. I wszystkie ćwiczenia po 3 serie, żeby łącznie dało 9 serii, bo inaczej będzie zajazd. ŚRODA Plecy+Biceps -martwy ciąg 4 serie -podciąganie na drążku 4 serie -wiosłowanie 4 serie Najlepiej sztangą, szeroko. A wtedy tutaj [...]
biceps triceps barki po 9 serii ! (nie wliczajac kapturow, to miesnie plecow pamietaj) jw zamienilbym lawke rzymska na martwy ciag zdecydowanie za malo na nogi, koniecznie dorzuc np uginanie nog + wykroki/prostowanie, po 3 serie no i jak pisal kolega wyzej, progresja, progresja ..
Nie rozumiem jak po 9 serii elemelas?? Nawet nie zaczynam martwego ciagu znam nie przyjemna sytuacje jednego Pana. O co chodzi z ta progresja?? O to żebym robił 3x 10 8 6 z coraz większym ciężarem przy każdej parti ktora będę robił??
[...] stojąc podchwytem 4x10 .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca linek uchwyt młotkowy 3x10 modlitewnik 3x10 Tutaj daj w sumie 7-9 serii i wystarczy np unoszenie sztangi podchwyt 12/10/8/8 uginanie hantli młotki 10/10/10 modlitewnik 10/10 środa; plecy+triceps plecy podciaganie końca sztangi w opadzie [...]
dlatego bierzesz mniejszy ciezar i robisz wiecej powt. ja robie nawet po 20. nic mu sie nie stanie. 9 serii optymalnie mysle.
tylko Ci sie wydaje, że proste 9 serii to za duzo na biceps, umierz mi co do barków to jestem pewien, ewentulanie daj 4 serie szerokiego wioslowania
[...] w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10, 10, 10, 10 - Pompki poręczach podporze tyłem na 2x max Klate zrobie tak jak mi poradziliście, na biceps zostawiam 9 serii, uda póki co będe ćwiczył takim planem, potem przerzuce się na sztange, Barki? Sami oceńcie :) podobnie plecy i triceps :) Coś zmienić??
mam pytanko, gdzieś czytałem że w tym FBW trzeba robić 9 serii na duże partie i 6 na małe w zakresie od 6-12 powtórzeń. A czesio robi 3 serie/2 serie, to jak z tym w końcu?
W treningu klatki zbędne jest przenoszenie sztangielek. A tak poza tym to dodałbym jeszcze może z jakies jedno ćwiczenie na barki i robiłbym większa ilość powtórzen. Na triceps mysle,ze wystarczyłoby 9 serii zwłaszacza ze robisz go po treningu klatki.
Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - [...]
"daj przysiad" czyli rozumiem, że przysiad ze sztangą ? Wtedy w tygodniu będe robić 6s przysiadu ze sztangą, to ok ? Dzięki za pomoc :) Mam nadzieję ze na tym planie treningowym w końcu urosne :D wtedy w tygodniu zrobisz 9 serii przysiadu :) I bardzo dobrze ! Pozdro.
[...] Na dodatek od przyszłego tygodnia, co 4 tygodnie będę rotował priorytet. Powód jest taki, że ssę masakrycznie jeżeli chodzi o autoregulacje, a jak w planie jest napisane 9 serii łamanej bez konkretnie założonego ciężaru to siłą rzeczy będę musiał się tego koniec końców nauczyć. Dodatkowym bodźcem do dodania priorytetu jest oczywiście choroba [...]
Najpierw robi się plecy potem triceps. Na triceps i biceps po 6-9 serii, a nie 12.
[...] "21" to dla zaawansowanych 3. brak czasu na regeracje wynikające ze zlego ulozenia dni cwiczacych podpowiedzi: 1dzien: klatka-tric 2dzien wolne 3dzien: plecy-bic 4dzien wolne 5dzien: nogi-barki 5i7dzien wolne na duze grupy polecam dla ciebie po 9 serii na male 6 w zupelnosci wystarczy pamietaj na poczatek duzo nie znaczy lepiej...
eh po co mam podstawowe informacje z ankiety uzupelniac jak mam profil wypelniony nie rozumiem , jak brzuch za duzo raz w tygodniu 9 serii , a podciąganie na drazku na szerokim mam tylko zapomnialem wpisac :) czemu mam unikac tych cwiczen na barki co mówiłes ? ps. wezej i najwezej też mam się podciągac ?
2 razy po 9 serii?? Ja trenuję raz na 7 lub 10 dni, 2 ćwiczenia po 2 serie i jest progres Zamiast katować to trenuj rzadziej, masz pobudzić a nie zniszczyć Poza tym jesteś bardzo wysoki więc gdy nabierzesz więcej masy to i łapa pójdzie imo
gosciu FBW wiesz co to to trening ktory robisz 3 razy w tygodniu (najczesciej) i na kazdej sesji cwiczysz cale cialo robisz 9 serii na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w [...]
doladnie. a po plecach 9 serii na bicka starczy lekko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-05 23:06:48
Z tego co widze, to masz na biceps 9 serii, na triceps 12 (rozgrzewkowe nie rozgrzewkowe, ale jest 12). Moze w tym problem, zmniejsz na triceps serie np. 10, lecac planem : pompki na poreczach -> francuz -> pompki w podporze tyłem. Przykladowo 4,3,3 serie. pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
