9 serii

[...] się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]

[...] zatrzymana przez sędziego, zawodnika, widza, jakieś zwierzę lub jakiś przedmiot ruchomy, rzut taki nie jest ważny i musi być powtórzony, przy czym, nie zalicza się go do serii 3 rzutów, do których ma prawo zawodnik lub drużyna. Już po ustawieniu celu, w trakcie rozgrywana pierwszej kuli drużyna przeciwna ma jeszcze prawo zakwestionować [...]

[...] przez startującego z czwartego pola Alonso. Nie udało mu się wyjść na pozycję umożliwiającą udany atak. Ostatecznie odzyskał straconą na starcie pozycję po pierwszej serii postojów w boksach. W późniejszej fazie wyścigu udało mu się odrobić stratę do Hamiltona. Aby zapewnić sobie trzecią pozycję postanowił wraz zespołem na wcześniejszą [...]

[...] linii lub niektórzy z przedniej, np. trzeciej mogliby być znakomitymi tenisistami. Zresztą pewna liczba graczy pierwszej ligi klasyfikowana jest w trzeciej a nawet w drugiej serii* tenisowej i często z powodzeniem przestawiają się na tenis. Koszykówka, siatkówka, a szczególnie piłka ręczna doskonalą wszystkie zalety pożądane w tenisie. Rozwijają [...]

[...] Żaden inny ruch nie pobudza tak i nie pompuje tricepsów jak to ćwiczenie. Jesśli ciężar będzie odpowiednio dobrany a ruchy czyste technicznie i spokojne, po wykonaniu 4 serii tego ćwiczenia poczujesz że twoje ramiona są wielkie!!!! Bardzo polecam to ćwiczenie. Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. Można stosować prosty drążek zaczepowy, [...]

[...] 2 tygodnie na każdą grupę mięśniową wykonujemy po 1 ćwiczeniu i po 2 serie. W kolejnych 2 tygodniach liczba ćwiczeń pozostaje taka sama, wzrasta natomiast do 4 liczba serii. Dobieramy taki ciężar, aby liczba powtórzeń w seriach mieściła się w przedziale od 12 do 15. Każdą serię wykonujemy z zapasem 3-5 powtórzeń. Przerwy między seriami [...]

[...] treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * [...]

[...] – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia. Tydzień 1 – 3 x5powt, Tydzień 2 – 3 x3powt, Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 [...]

[...] np. żołnierskie) 6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej,(rożne formy podciągania na drążku np. podchwyt/nachwyt/) „ Robimy w nim trzy serie, w której liczy się ciężar na serii docelowej. Pierwsza seria ćwiczenia powinna być robiona ciężarem o połowę mniejszym niż docelowy, druga wynosi 75% tego ciężaru, a trzecia to ciężar, który sobie [...]

[...] rozstał się z ringiem po 175 zwycięstwach i 19 porażkach (109 KO), z których aż 16 przypadało na okres po jego ponownym powrocie na ring. Nigdy nie był na deskach. Jego serii 91 zwycięskich pojedynków do dziś nie ma udało się nikomu powtórzyć. "Sugar " Ray Robinson zmarł 12 kwietnia 1989 roku. Chyba najtrafniej i jednocześnie [...]

[...] . 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.3 serie ćwiczenia z piłką - wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa - takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy - prowadzenie piłki między nogami. Zwykłe prowadzenie [...]

[...] mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] uda, to należy ustawić stopy równolegle. Jeżeli chcemy bardziej angażować wewnętrzne części to należy ustawić palce stóp na zewnątrz i w większym rozstawie stóp. Zalecam 5 serii , aby suma wynosiła 40 powtórzeń. Pierwszą serię należy traktować jako rozgrzewkową, a w następnych stosować progresję tak, aby w ostatniej serii zrobić 5 albo 6 [...]

[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 [...]

[...] – wykonywanie ćwiczeń izolowanych nie jest przestępstwem i warto dodawać czasami jakieś ćwiczenia izolowane ale opieranie na nich treningu jest zdecydowanym błędem. Ile serii, powtórzeń, dni w tygodniu etc. FBW Przy FBW 3 dni w tygodniu najlepiej planem A-B-A lub A-B-C. Co to oznacza? Trenujesz 3 dni w tygodniu – przykładowo [...]

[...] jako formę rozgrzewki, czy też podstawę programu treningowego. pierwsza z mozliwości wiąże się z 2-3 lżejszymi seriami; druga natomiast narzuca zaawansowanym 7-8 serii przedzielonych przerwami trwającymi zaledwie około póltorej minuty. Aby określić odpowiednie obciązenie do wykonywania tej wydłużonej serii, Javorek najpierw ustala [...]

[...] W kolejnych seriach należy zwiększać ciężar. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc w najcięższych seriach można zwiększać liczbę powtórzeń. Zasada super serii DEFINICJA: Ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych jedna po drugiej z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: Wykonywanie na przemian serii [...]

[...] godzinny trening. Co jest nagminne, młodzi adepci kulturystyki, widząc objawy stagnacji starają się trenować intensywniej, spędzając więcej czasu na siłowni, robiąc więcej serii itd, a to prowadzi do przemęczenia mięśni i przetrenowania. A to wszystko, dlatego, że za intensywniejszym treningiem nie "idzie" lepsze odżywianie i regeneracja, ale [...]

[...] na granicy swoich sił. Mieć partnera do systematycznych, wspólnych treningów to nie to samo, co po prostu poprosić kogoś, żeby miał na ciebie oko podczas wyjątkowo ciężkiej serii wyciskania na ławeczce, czy przysiadów. To jak małżeństwo. Możecie na siebie wzajemnie liczyć, polegać na sobie, wspierać się, ufać i szanować, wreszcie dbać o siebie i [...]

[...] na tym ze… nie czuje sie mięsni, ale „moc"/ siłę.. łączy się z entuzjazmem. Niezależnie od procentu ciężaru maksymalnego ruch jest naturalny i można by rzec ze w czasie serii czuję się „powołany" do ów serii i ze cale życie na nią czekałem. Nie występuje na początku cyklu i trudno o to odczucie na jego końcu. Jeśli ktoś ma to wrażenie, nie [...]