9 serii

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

jednym z największych błędów trenowania słabych partii jest trenowanie ich za dużo. Dużo osobom pomaga zmniejszenie liczby ćwiczeń. Spróbuj robić na biceps 8/9 serii. Klatka też przeładowana, usunął bym wyciskanie młotkowe, możesz wrzucić pompki na poręczach zamiast np.bramy. Z treningu nóg też możesz 1 ćwiczenie usunąć. Pamiętaj więcej nie zawsze [...]

No ok. tylko co tu dużo nakombinowałem biceps i triceps??:D widzę to po sobie jak mi się mięsień rozwija dla mnie działa lepiej 9 serii i to nie nazwyam hardcorem chociaż na siłkę się chodzi żeby dać z siebie wszystko oczywiście bez spalenia mięśnia pozdro

Ja robię 7-9 serii na klatkę raz w tygodniu i jest git, zależy oczywiście czy potrafisz wyczuć mięsień i robić np. do upadku, wtedy tyle wystarczy. On robi klatkę 2x w tygodniu.

[...] nie wypada mi się nie wpisać;) no więc... 34cm w lewym i 35cm przy "optymistycznym pomiarze" w prawym bicu oczywiście zero koksu :O 15kg hantelek od tygodnia - 9 serii po 8 powtórzeń trening bica co 3-4dni jestem chudy (188cm i 85kg) i staram się dużo jeść ale bez jakiejś diety - tylko białko raz kupiłem to mnie skóra swędziała - [...]

9 serii po 8 powtórzeń to jest jedno ćwiczenie?

Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? no raczej, 9x8 to powiedziałbym że nawet na rzeźbę za dużo

napisałeś unoszenie hantli w siadzie..nie napisałeś nic o pochyleniu do przodu w swojej rozpisce..musisz opisywać dokładniej ćwiczenia,tak żebyśmy nie musieli się domyślać.9 serii do zdecydowanie za mało na mięśnie obręczy barkowej..12?hmmm...już prędzej..Jeżeli zrobisz te 3 ćwiczenia po 4 serie to ok,ale nie mniej.Pozdro.

A co Ty się tak kurczowo trzymasz tych 9 serii?? Z kabały Ci wyszło że tyle ma być czy jak??

[...] ciag, przysiad wyciskanie sa to cwiczenia wielostawowe co za tym idzie znakomite na mase , jakbys mial zrezygnowac z tego to ukladal bym predzej jakiegos splita na poczatek 9 serii na duze partie i 6 na male by ci wystarczylo no ale tak jak pisze upewnij sie co mozesz wykonywac a co nie Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-20 15:13:28

i jak to na male partie 9 serii na duze 12-14? Troszke jasniej poprosze swiezy jeszcze jestem na forach kulturystycznych :)

[...] 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister Poniedziałek Zestaw A Środa Zestaw B Piątek Zestaw A Dobra. Re re edit Doczytałem że na duże partie ma być około 9 serii w tygodniu, na plecy mam nieco więcej ale chyba nie zepsuje to ogólnego zarysu treningu FBW. Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 17:19:50 Zmieniony przez - [...]

[...] Nóg nie wyrzucaj, to bład,a dlaczego to już Ci wkleili linka(Ludi wkleił) w plecach sciąganie wyciagu wywal a daj ;podciąganie na drazku i zmien kolejnosc ćwiczeń wywal też jedno wiosłowanie. Sztanga lub hantla wystarczą. w nogach hack-siady zamień na cokolwiek na dwugłowe uda triceps,biceps max 9 serii łącznie(wiecej im naprawde nie trzeba)

a jak z seriami to poukładać najlepiej? bo niby do 9 serii na duże grupy mięśniowe (po 3 serie na daną grupę czy inaczej)?

Moglbys jakos to poprzec, moze jakis link? Nie uwazam, ze rozklad 3 po 3 jest zly, ale dla osoby ze stazem 3 miesiace mysle ze dobrze byloby 2x4 alternatywa mogloby byc przejsc po jakims czasie (np 3tyg) z 8serii w 2 cwiczeniach na 9 serii w 3 cwiczeniach. To moja opinia, moze wypowie sie ktos jeszcze ?

Dobra a więc w skrocie po chorobie -2kg , do tego ostatnio udało się zrobić 9 serii roboczych na 166.5kg , dzisiaj wyglądało to tak ok 2-3 min. rozgrzewki potem siady rozgrzewkowe 22x5, 62x5, 101.5x5, 141.5x5 i 10serii roboczych na 169kgx5, na filmie ostatnia 10 seria. Najtrudniejsza jaka w życiu robiłem. Zaraz zaczynam wyciskanie ale muszę dojść [...]

trening przeładowany zwlaszcza ze jeszzce w piatek drugi raz łape cwiczysz , na małe grupy wystarczy ci 9 serii na duze 12-16 poczytaj podstawy w tym linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

to nie ma sennsu plaskiej zarowno na hantlach jak i sztandze , zbyt duza objetosc to jeden z najwiekszych bledow ja robie raz w tyg. tylko 9 serii ktore w dodatku zajmuja ok. 20 minut ;-)

[...] pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki [...]

ja bym na Twoim miejscu 9 serii na biceps po plecach nie wykonywal poniewaz biceps mocno pracuje przy plecach, a jezeli robisz bic i tric 2x w tyg to jeden trening zrob lzejszy to tylko moja uwaga, poczekaj az sie wypowiedza specjalisci i powiem Ci ze z 1,5 roku temu zaczynalem tez z 28cm (waga 55kg) w bicepsie, teraz mam 36 przy 64kg wagi a bic [...]