9 serii

[...] 50-200g 17:00 gainer activlab+ glutamine+ aminokwasy ( w dni treningowe) 18:00 trening: wyciskanie na klate sztanga: 20kg 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera) 19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer 22:00- [...]

Ile robicie pompek na jednej ręce w jednej serii?. Ja zrobię 10 (wczoraj zrobiłem tylko 6, a dziś już 10 "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władzca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

[...] Podobno najskuteczniejsza jest metoda powtórzeniowa (6 - 10 z narastającą obszernością ruchów i ich szybkością). A może lepiej zastosować zwykłe rozciąganie (20 - 30s). Ile serii i jak długie przerwy? Kilka pytań co do techniki. Szpagat boczny - stawiać nacisk na mięsnie po zewnętrznej częsci uda czy wypiąć tyłek pozwalając by rozciągały [...]

[...] spadek mojej siły. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale kilka dni temu, dokładnie w piątek - czułem ogromny przyrost siły, zwykle ćwiczę martwy ciąg 80kg, ale po jednej serii, czułem się, jakbym podnosił z 60-50kg dlatego dołożyłem te 90kg - to już był ciężar idealny, szło mi to też bez problemu. Dzisiaj przyszedł mi pas, dlatego [...]

witam.mam problem....Cwicze juz koło roku i i praktycznie rece nie chca mi sie rozwijac. probowałem zmieniac cwiczenia,ilosc serii i nadal słabo. co powinienem zrobic?? Prosze o jakos fachowa porade .

[...] tradycyjnych) do tego robie dziennie z A6W wszytskie cwiczenia w nie wchodząCE, lecz nie ide planem narzuconym przez A6W tylko ograniczyłam sie do robienia dziennie do 3 serii po 6 powtórzeń. Do tego tak 5 mostków dziennie. Ponad to w każdy pt trenuje 1,5 h koszykówki(są to takie mecze) Jesli chodzi o jedzienie to najwięcej jem rano( bo [...]

Hej! mam zamiar ćwiczyć właśnie to(bo jest jedyną dostępną sekcją z serii grappling, no pomijając "Czarni" Bytom-Judo).Jestem zielony jeśli chodzi o skuteczność i mam pytanie: czy ktoś z forumowiczów ma z tym stycznośc/miał/trenuje aktualnie(w Bytomiu)??Czy jest to dobre jeśli chodzi o samoobrone(kumpel, drugi wicemistrz p-ski właśnie w jj mówi [...]

[...] powiedźcie czy nic w nim nie brakuje i czy coś na nim zdziałam. poniedziałek plan a wtorek plan b piątek plan a poniedziałek plan b itd. Każdego powtórzenia robię 3-4 serii po 7-9 powtórzeń każda plan a -prostowanie nóg w siadzie -wyciskanie siedząc -ściąganie drążka do klatki -ściąganie linek na triceps -uginanie na biceps z drążkiem [...]

[...] 2.Uginanie ramion sztangą łamana stojąc 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12-10-8 Dzień trzeci-PIĄTEK Barki: Wyciskanie sztangi w pionie 5 serii serie przerywane 45 sekund Unoszenie ramion w przód z hantlami 2-3serii 6-8powt Wyciskanie hantli w pionie 5 seri serie przerywane 45 sekund Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] bo z tego co tu nie raz czytalem to cwiczenie na drazku jest bardzo dobre na najszersze grzbietu, niestety jestem slaby na drazku tzn. nie jestem w stanie wykonac pelnej serii ;/ pewnie to dlatego ze od niedawna tak naprawde zaczalem cwiczyc plecy. Moj trening na plecy wyglada tak (cwicze splitem) - Martwy Ciag 4-5 serie - Wioslowanie hantla [...]

[...] 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek lub Sobota Plecy: drążek do klatki: 5x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 ściąganie trójkąta wyciągu 3x10 Martwy ciąg 3,4 x 10 wyprosty tułowia 3x12 Proszę o porady i ewentualne modyfikacje. Plecy celowo trenuje w takiej ilości ćwiczeń i serii, gdyż jest to dla mnie korzystniejsze. Z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] także nie pakuje tak jak wcześniej ale żeby się wzmocnić do futbolu. Nie wiem jak się do tego zabrać zbytnio. Myślałem żeby robić w jeden dzień góre a w drugi dzień dół po 8 serii na duże grupy a 6 na małe. Powtórzenia w zakresie 12-10. Co o tym myślicie ? Oczywiście za dobre rady lecą sogi Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-11-23 21:49:25

Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka [...]

[...] 3xMAX Przysiady ze sztangą 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Wspięcia stojąc 3 serie do palenia Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt po 1 serii do palenia brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] oraz skakanka trochę na zakończenie treningu w tych dniach. A we wtorek i czwartek to trening siłowy na ciężarach na których jestem w stanie zrobić max 6 powtórzeń i z 12 serii gdzie te pare ostatnich seri to w nich do zmęczenia ( 3-4 powtórzenia). I tu moje pytanie czy do takiego czegoś mogę np w sobote dodać basen 1h? czy za dużo ćwiczeń i [...]

[...] wykonałem cały trening, ale nie byłem specjalnie zachwycony rezultatami. Fakt faktem, że trochę oszukałem, a konkretnie 2-3 razy jeden dzień mi wypadł, a wykonanie trzech serii pod koniec zajmowało mi całe pół godziny, a ponoć powinno tylko 24 minuty. Liczę na to, że tym razem będzie lepiej, i aby tak było wolę zadać parę pytań. 1) Przykładowo [...]

[...] mniej więcej tak: (dla przykładu trening na klatkę) 1. Ćwiczenia klatki: na początku nie mogłem podnieść 50kg:D więc dobrałem sobie ciężar 40kg, robiłem 3-4, czasami 5 serii po 8 powtórzeń gdzie ostatnie powtórzenia już nie szły mi łatwo, z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość powtórzeń aż doszedłem do 16. I teraz moje pytanie: Powinienem [...]

[...] to ściągając ten drążek ku podłożu jestem w stanie ' symulować ' ruch siłowania na rękę. Co myślicie o takim ćwiczeniu ? czy to ma w ogóle jakiś sens ? Jak ćwiczyć ? 5 serii po 20 powtórzeń średnim obciążeniem ? czy większe obciążenie, ale za to mniejsza objętość ? Dzięki za wszelkie opinie .. Dodam tylko, że dzięki tym wszystkim ' [...]

[...] posilek u mnie na ogol piers z kurczka 200 g ( czyli tez okolo 40 g bialak ) Czy tego bialka nie jest za duzo jak na tak krotki czas? Jak sobie z tym poradzic? Zmniejszyc ilosc bialka? Wydluzyc wtedy czas miedzy posilkami do 4 godzin ? Brac Glutamine w ostatniej serii jeszce na sali cwiczen ? nie mam pojecia - jak wy sobie z tym radzicie ?

[...] ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce prosilbym tylko o pomoc w nim co do serii ile razy , i pomoc w ulozeniu diety jak i suplementow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: przybrac na masie, wyrzezbic miesnie, [...]