9 serii

[...] ciała i lepsze podparcie na nodze na ławce, ruch łokcia bardziej do Biodra i dużo lepsze czucie grzbietu, za tydz powtórka 4. Hammer - 100 kg x 6, 130 kg x 8 dobra jakosc serii i dociągnięcie do tyłu, można lekko dołożyć ale tez trzymać jakość, 115 kg x 10 jw, też dobre czucie, jest video do oceny, dobrze weszło ale IMO mozna jeszcze bardziej [...]

[...] na więcej powt! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 powtórzenia utrzymane więc jak najbardziej na plus, czucie wiadomo że takie sobie, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, stos x 8, stos + 12 kg x 14 sztos czucie, jest progres, bardzo dobrze weszło, [...]

[...] 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 3, 70 kg x 9 nawet spoko poszło, czucie okej, można jeszcze powtórzyć za tydz, 60 kg x 12+3 szarpniete, też dobrze weszlo ale pilnować jakości serii, 40 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość, mega dopięcie grzbietem i zatrzymanie 1 sek, za tydz 70 kg x 8-10 pilnować jakości, 62 kg x 10-12, 40 kg x 10+ w tempie 31x1 [...]

[...] 140 kg x 13 dobrze weszlo ale bez fajerwerkow, za tydz 200 kg x 8-10, 170 kg x 10-12, 140 kg x 12-15 3. Uginanie - 50 kg x 10, 86 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, 77 kg x 10 mniej powt ale bardzo dobre czucie, zwłaszcza po serii, 64 kg x 13 bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Odpychanie maszyna - 91 kg x 12 [...]

[...] 75 kg x 11 sztos jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 90 kg x 6-8 pełne ruchy pochylenie! 77 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć [...]

[...] głową w dół sztangielkami Krzyżowanie linek w 3 płaszczyznach Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej ___________________________ Wycisk 10 serii po 8 ruchów na 115kg (opis niżej) Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w krzyzowaniu lin 3 sztabki, przenoszenie sztangi - narazie samym [...]

[...] 4/sesja 11 A4 - 6/4/4 =14+ A2 - 8/6/6 =20+ D - 14/10/9 =33- C4 - 13/8/5 =26+ E - l 22/22/22 p 22/22/22 =66/66+ F - 17/17/16 =49+ G - 30/20/12 =62- K2 - 8/6/5 =21+ W trzeciej serii ćwiczenia G, przy około 10 powt. zacząłem odczuwać silne bóle mięśni brzucha, dlatego też nie byłem w stanie zrobić zbytnio więcej powtórzeń (poprzednio w tej serii [...]

[...] dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a [...]

Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40/50/60/70kg Skos Dolny 4 serie 70/80/90/95kg Rozpiętki 4 serie 9/11/13/13kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie 9/12/22/22kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 9/9/12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 20/25/30kg Choroba w [...]

[...] Pieczarki 100g Orzeszki ziemne prażone niesolone 30g Jeszcze w pracy jedno jabłko weszło jako przekąska :D Trening - Barki Rozgrzewka: Standard + podciąganie i dipy po 1 serii + rozgrzewka rotatorów + wznosy bokiem stojąc, wznosy bokiem w opadzie tlowia, wznosy do przodu stojąc po 20 powtórzeń w superserii Doszedłem do wniosku że abym dobrze [...]

[...] w formie ptasiego mleczka /SFD/2017/8/9/8637169bb98642e2af717eaf064a84e9.jpg TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 https://youtu.be/DWqJ3dqZJtk 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a.Hack Maszyna 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + [...]

Sroda-05.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.10 Trening z rana,śniadanie,kawka i odechciało mi sie jechać na trening %-) Ale po pierwszej serii siadów i już poszło elegancko.W serii głownej myslalem ze bedzie ciężej a tu nawet mogłem pokusić się o 8p ale już trochę się bałem :-P Suwnica ciężko ale wchodzi elegancko i jestem mega zadowolony z zakupu :-) [...]

[...] 4. pompki na poręczach + wznosy na maszynie stojąc (łydki) x6 + 20x10kg/x6 + 15x10kg/x5 + 15x10kg/x4 + 15x10kg W przysiadzie już po trzeciej serii zabrakło mi tchu i ciężko mi było nabrać powietrza do płuc. Nie wiem z czego to wynikło, może jakieś osłabienie... W końcu w każdej serii byłam pilnowana technicznie, i [...]

[...] Plank 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: W sumie ok, chociaż w WL trochę brak mocy w ostatniej serii. I w planku mięśnie brzucha stwierdziły, że już na dziś podziękują. Ale generalnie udało się w większości ćwiczeń dołożyć kg, co w powiązaniu ze zmniejszeniem ilości [...]

[...] zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na rozruszanie mięśni po 2 tyg. przerwie w miarę lekki, z zapasem sił w większości ćwiczeń, chociaż w drugiej serii wykroków zaczęły mnie boleć poślady%-) 25/08/2014 DT Trening: 1. Przysiady ze sztangą 15x 20kg/ 15x 25kg/15x 30kg 2. Wykroki do przodu 15x 5kg/ 15x 7,5kg/ 15x 7,5 [...]

[...] 1 Popołudnie spędzone z synem na karuzelach, a wieczorem.....trening :-) Tradycyjnie ćwiczenia dały mi w kość, ale to standard więc chyba nie mam po co pisać ;-) W pierwszej serii wykroków i bułgarskim dałam radę powalczyć, jednak w kolejnych zgon siły. Natomiast po uginaniu i prostowaniu nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem }:-( Trening: [...]

[...] x 7+2 20kg x 12 / 22,5kg x 8+3 / 25kg 6+4 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6 15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8 4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii) 6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 + 5kg x 14 + 4kg x 12 + 3kg x 12 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 15 + 3kg x 14 + 2kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg [...]

[...] leżąc w poprzek ławki nagram w środę po kolejnym treningu. Byłam z siebie dzisiaj dumna, ponieważ dałam radę zrobić wyciskanie na ławce skośnej 27,5kg wszystkie 10 serii po 10 powtórzeń, co prawda w ostatniej serii musiałam już wstać ze sztangą żeby ją odłożyć, ale był już to koniec więc super 8-) W MC sumo musiałam poprawić chwyt pod [...]

[...] i niestety zostałam pokonana na co jestem zła na siebie :-( MC sumo rewelacja i tu również mogę podnieść obciążenie :-> W przenoszeniu sztangielki bez spiny, w pierwszej serii fajnie, kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się specjalnie tym, stopniowo do przodu, przecież nigdzie się nie spieszę :-D Trening - Tydzień 9, Dzień 1: Plecy + [...]

[...] x 20 8 sztabek x 18 8 sztabek x 17 +przedramię koment do treningu: Grzbiety - powtórzę się ... wolę MC Podciąganie na drążku - nawet ładnie szło, dopiero w ostatniej serii już mnie zgięło i nie miałem sił... no ale progres jakiś tam jest Wiosło - tutaj chyba kiepsko już z techniką, pocisnę za tyg. 100kg x 6, ale postaram się to nagrać. [...]