TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

tak jak patrze na to jedzonko to żałuję ,że nie mam dziewczyny takie jedzonko by mi robiła :)

jak na to patrze to normalnie majstersztyki ,ale przyznajcie ,że gdyby nie były robione zdjęcia to nie było by wszystko tak poukładane itp :D

Może i nie wszystkie posiłki są poukładane na talerzu, ale te główne zawsze (no... przeważnie). Naprawdę lepiej wtedy smakuje

BTW trzeba iść w góry:
https://www.sfd.pl/TWISTER_-_NAJSMACZNIEJSZY_BATON_BIAŁKOWY-t513014-s1.html
żeby spalić te wszystkie batony, które wkrótce pochłonę

*** DZIEŃ 48 ***
PODSUMOWANIE



Trochę przeziębiłam się...
tym usprawiedliwiam swój brak sił


Na siłowni znów spotkałam Panią trójboistkę, która korygowała mój przysiad i zaasekurowała mnie, gdy nogi odmówiły posłuszeństwa

Przy okazji, to już druga osoba z branży, która namawia mnie do trenowania trójboju. Chyba się skuszę


Tak, jak mówiłam wcześniej, w przysiadzie zatrzymałam się na 65kg. Zrobiłam na tym ciężarze nawet mniej powtórzeń, niż ostatnio. Ale tym razem jestem pewna, że cały ciężar szedł tam, gdzie iść powinien



DIETA i SUPLEMENTACJA:







8:00 2kaps Therm Line Forte
9:00 jajka, koncentrat pomidorowy, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 27/30/6/402kcal
12:00 whey, jogurt nat. typ grecki
btw 27/8/8/206kcal
15:30 kurak, oliwa, fasolka szparagowa, 2kaps CLA
btw 28/22/4/324kcal
16:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
19:00 whey, gorzka czeko
btw 25/4/9/175kcal
20:00 wołowina, warzywa, olej lniany, 2kaps CLA (foto)
btw 25/21/8/327kcal
22:30 twaróg
btw 28/7/6/200kcal


W sumie: 160g białka/92g tłuszczy/52g węgli/1676kcal
b/t/w na kmc: 2,3/1,3/0,7
stosunek tłuszczy: 28% nasycone/27% wielonienasycone/45% jednonienasycone




TRENING
trening siłowy


nogi + triceps

1. przysiad + uginanie na maszynie leżąc
12x50kg + x9/10x55kg + x10/10x55kg + x10/7x60kg + x10/4x65kg,
2. prostowanie ramion z linką w. górnego + wykroki ze sztangielkami
x15 + 10x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 7x(2x12,5kg),
3. suwnica
15x80kg/12x110kg/10x130kg/12x130kg/
4. pompki na poręczach + wznosy na maszynie stojąc (łydki)
x6 + 20x10kg/x6 + 15x10kg/x5 + 15x10kg/x4 + 15x10kg


W przysiadzie już po trzeciej serii zabrakło mi tchu i ciężko mi było nabrać powietrza do płuc. Nie wiem z czego to wynikło, może jakieś osłabienie...
W końcu w każdej serii byłam pilnowana technicznie, i ciężar szedł konkretnie w nogi. Nie było wychylania do przodu. W ostatniej próbie dopiero odczułam to, gdy nie dałam rady wstać bez odciążenia mnie.
No, ale to też pierwszy raz, gdy mogłam zaryzykować przysiad w momencie, gdy brakowało sił (czyt. upadku mięśniowego), bo był ktoś do pomocy w razie czego. No i pomoc się przydała


Inna suwnica, niż na poprzedniej siłowni, więc znów nie szalałam w ciężarem...

Wyprosty ramion na wyciągu górnym robiłam z linką, nie z drążkiem. Zdecydowanie wygodniej

Pompki na poręczach bardzo mi się spodobały i wrzucę na stałe do treningu, chociaż jeszcze nie wiem, czy do klaty czy tricepsu. Ale raczej tric, bo zawsze byłam przyzwyczajona robić zwykłe pompki wąsko, więc i na poręczach układ łokci bliżej tułowia jest dla mnie wygodniejszy. Poza tym na tric ćwiczenia są nudniejsze i byłoby to miłe urozmaicenie, tak, jak wczoraj


Cóż mogę jeszcze dodać...
no, chyba tylko tyle, że trening standardowo fajny i polepszył mi znacznie humor




Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-07-09 20:49:04

Pompki na poręczach to ćwiczenie wielostawowe - pracuje tu dużo więcej mięśni niż tylko klatka i triceps - a że triceps najbardziej się czuje, nic jeszcze nie oznacza . Jak dla mnie to świetne ćwiczenie na klatkę.

Oczywiście, że wielostawowe, dlatego takie fajne

Ale można się w nim bardziej skupić na klatce albo na tricu, w zależności od ustawienia ciała. Chyba, że się mylę

Na klatkę jest dużo fajnych ćwiczeń, więc wolałam wrzucić pompki do trica.

Na klatkę jest dużo fajnych ćwiczeń

Podaj jakieś, bo ja nie znam żadnych fajnych .

Oczywiście wyciskanie na płaskiej sztangi.
Sztangielki też ok.
Do tego krzyżowanie linek na bramie i tradycyjne pompki.
W sumie tylko rozpiętek nie lubię...

Katti - dziękujemy za miłe słowa. Zostało raptem 10 dni, mało, ale jeszcze coś na pewno uda się zdziałać

Dziadi - sam też możesz sobie robić takie ładne i smaczne jedzenie - dla chcącego nic trudnego Oczywiście, że fakt robienia zdjęcia do testu mobilizuje do ładnego ułożenia na talerzu. Te zdjęcia, oprócz informowania co konsumujemy, mają być również dla Waszego oka przyjemne.
Tak przy okazji - dzięki temu fotografowaniu jedzenia coraz większą uwagę przywiązuję do wyglądu potrawy. Zgadzam się z Kaniolą, że jak coś ładniej wygląda to i lepiej smakuje

Kaniola - życzę szybkiego powrotu do pełnej formy!
Generalnie świetnie Ci idzie z ciężarami. Myślę, że niezła będzie z Ciebie TRÓJBOISTKA
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 49 czwartek
09.07.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, białko (8g), słonecznik, miód pszczeli = 39/29/81/ 745 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000



jeszcze zdjęcie michy do pracy (2 kolejne posiłki):



2.
pierś kurczaka, pomidor, pekinka, oliwa z oliwek, truskawki (150g) = 25/20/11/ 324 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
szynka wieprzowa surowa (grill elektr.), ryż brązowy, pekinka, pomidor = 22/23/24/ 390 kcal

TRENING SIŁOWY (15.30 – 17.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal
4.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
pierś kurczaka, ryż brązowy, bób (100g) = 28/2/20/ 211 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
5.
twaróg półtłusty, bób = 11/2/5/ 89 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 125 B/ 76 T / 151 W // 1801 kcal


TRENING A4:
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami)
6x 7 kg
6x 8 kg
6x 8 kg

na zmianę
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg)
6x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg)
6x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg)
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 22 kg
6x 26 kg
6x 27 kg

na zmianę
3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 17,5 kg
6x 17,5 kg
6x 20 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)

seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
15 razy
15 razy
15 razy (w każdej serii 2 - 3 spadnięcia)
4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę)
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka (w tym ćwiczeniu miałam najwyższe tętno!)
4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy)
10x 3 sztabki
10x 3 sztabki
10x 3 sztabki

PLANK (dodatkowo):
60 s – puls 204 /najwyższy/!!!

Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 58 min
Średnie HR: 131
Max HR: 204 (przy ćwiczeniu PLANK)
Kcal: 409.

Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim:
5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami
- 7 przysiadów
- 7 wypadów (na nogę)
- 7 przysiadów z wyskokiem
- 7 wypadów (na nogę).

Tętno podczas obwodówki:
czas całkowity: 14 min /średnio 2 minuty na obwód/
Średnie HR: 147
Max HR: 170
Kcal: 119.

DODATKOWO:
AERO – 25 min na orbitreku, tempo umiarkowane
Tetno
Średnie HR: 142
Max HR: 151
Kcal: 209.

Odczucia po spożyciu supli:
Chyba się już uodporniłam na działanie Olimp - Therm Line forte – pod względem potliwości, bo wczoraj prawie wogóle się nie spociłam.

Podsumowanie dnia:
Cieszę się, że mogłam wczoraj wykonać ten trening. Kolana bolały, ale czułam je głównie przy wypadach, na szczęście na tyle słabo, że bez problemu mogłam ćwiczyć. To wraz z piekącym bólem mięśni udek skutecznie mi przeszkadzało w ćwiczeniu = wolniejsze tempo. Największy wycisk jest przy przysiadach z wyskokiem, uuff. Po obwodach byłam zmęczona, ale nie na tyle, żeby skończyć trening! Wskoczyłam na orbitreka i jechałam 25 minut, z czego 15 min. same nogi (tzn. ręce trzymałam swobodnie) i 10 min z rękoma na ramionach maszyny (tak jest trudniej). I szczerze mówiąc jeszcze pojeździłabym na rowerku, ale czasu brakło…........na szczęście, bo się wieczorem okazało, że kolana dostały wystarczająco.
Wznosy - w jednej serii udało mi się zrobić „aż” 7 powtórzeń bez spadnięcia. Coraz lepiej idzie mi to zwijanie się do łokci, choć do łokci jeszcze daleko to nogi idą coraz wyżej.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-10 13:15:04

Dziś po pracy jadę wypocząć nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę.
Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, ani innych odstępstw – tylko wszelkie mięsko z grilla w połączeniu z dużą ilością świeżych warzyw, rano placuszki owsiane a na noc twaróg półtłusty. Poza tym dużo wody mineralnej. Dziś dzień regeneracji, jutro i w niedzielę natomiast zamierzam zrobić jakieś aero, albo pobiegać /myślę, że w terenie będzie mi lżej dla kolan; oj ja ja dawno nie biegałam../, albo pojeżdżę na rowerku i/ lub tabata. Plany są ambitne, zobaczymy jak będzie z wykonaniem

Z uwagi na wyjazd, już teraz wrzucam plan całego dzisiejszego dnia, dieta będzie na 100% trzymana z tym co napisałam poniżej.

DZIEŃ 50 piątek
10.07.2009 r. REGENERACJA
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja cale kurze, białko (12g), słonecznik = 33/23/43/514
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
mintaj, jogurt naturalny, otręby żytnie = 32/8/15/266
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal
mintaj, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, ogórek, pomidor = 30/22/13/369
4.
3 jaja kurze całe = 19/14/1/206
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
5.
twaróg półtłusty, słonecznik = 14/7/4/144

RAZEM: 128 B/ 74 T / 76 W // 1498 kcal

Podsumowanie dnia:
Dziś dzień regeneracji. Odpoczną moje kolanka. Mam zakwasy na łydkach, myślę, że przez orbitreka.

Można zacząć odliczanie, zostało 10 dni do końca testu…..

TYMCZASEM weekendzior czas zacząć! Słonka życzę – Wam i sobie!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-10 13:21:11

podoba mi się Wasz test

prowadzenie , wypiski

a zdjęcia tego jedzenia ..... miodek

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-10 13:46:11