9 serii

[...] (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach było lepiej w ostatniej serii natomiast już towarzyszyło mi duże zmęczenie i o łokciach nie myślałem. I pytanie czy za tydzień dokładać do PP? Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. [...]

[...] 6x 53kg (+3kg) 5x 58kg (+3kg) Dziś w miarę dobrze poszedł pp w prawdzie ostatnia seria nie należała do przyjemności , ale nie było źle Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 8x 8sztab. 5. 8x 8sztab. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 6kg (+1kg) [...]

[...] (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 5x 55kg (+2kg) 3x 60kg (+2kg) 2x 60kg film Na koniec dałem dwie serie po 60kg, ale niestety pow. mało ta ostatnia to tak na dobicie dałem. W ostatniej serii drugie pow. Wyszło mi chyba dobrze bo poszło dość łatwo, chyba dobrze przeniosłem wybicie z nóg w przeciwieństwie do pierwszego Podciąganie lin wyciągu [...]

[...] w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 37 x 10 41 x 8 [...]

[...] na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), [...]

To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we [...]

[...] progresu/dokładania w tej metodzie. Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć? [...]

[...] 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 Brak [...]

[...] - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T9: [...]

[...] teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was [...]

16/9/2019 A. W 15 minut zrobić jak najwięcej serii 10 wypchnięć na suwnicy na nogi 10 ściągnięć wyciągu górnego do klatki 10 wyciśnięć na maszynie Wyszło chyba 9 rund B. 30 wyprostów tułowia Komentarz: Szybki trening w Hotelu w przerwie między warsztatami ;-) wrzucam zdjęcie siłowni (zrobione dzisiaj, bo wczoraj trening w pośpiechu). Pozdro [...]

[...] 80 kg x 7-9, 70 kg x 9-12 3. Wioslo jednoracz - 46x9 lekko, 40x13 za lekko, za tydz lecimy 50 kg x 6-9, 44x10-12 i mocna praca lopatka 4. Rdl - 100x9 ciezko i pod koniec serii za szybki negatyw, 85x11 do totalnego zalamania, slabe czucie w dwojkach a bardziej w prostownikach, za tydz 102x9 i 90x10-12 5. Uginanie - 86x9 ciezko, 68x13 za lekko, [...]

[...] ew mozna trochę zwolnić tempo nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 95x8 mocno! 80x8-10 tempo i zatrzymania 5. Rozpiętki - 17 kg x 14 bardzo dobre tempo i jakość serii, ekstra pompa i rozciągnięcie klatki, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt + 1 kg x 13 dobre tempo, walczymy o 15 powt, 5 szt + 1 kg x 19 bardzo dobra jakość, dobrze [...]

[...] starałem się w pełnym mm i z mocnym dopięciem ale tydz temu rampa lepiej wchodziła, za tydz 9 szt + 2 kg x 15+ x 3 5. Uginanie - 7 szt x 20 lekko ale czucie dobre pod koniec serii, 7 szt x 19 fajne załamanie stricte w dwójkach, 7 szt x 16 ćwiczenie całkiem dobrze poczułem, za tydz 7 szt + 2 kg x 20, 15-20 x 2 9 szt x 12 czucie dobre, za tydz 5 [...]

[...] x 9 też dobrze weszło, dzisiaj progres zdecydowanie, za tydz powtórka i utrzymać liczbę powt! 6. Ściąganie jednorącz - 30 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i spięcie pleców po serii, 25 kg x 16 większe pochylenie tułowia w przód, jdkby rączka wyciągu była przedłużeniem najszerszego i mocne wyciągnięcie ruchu, mega czucie, za tydz powtórka na więcej [...]

[...] dobre czucie, powalczyć na tym o pełne 15 powt, za tydz chyba jeszcze powtórka, 35 kg x 10-12, 10, 27 kg x 15! 8. Uginanie jednorącz - 16 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 13 jw, mega dobre czucie bicepsa, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, na koniec można szarpnąć jeszcze 2-3 powt, za tydz 18 kg x 12+ x 2, 14 kg x 16+ (do 20!) 9. [...]

[...] 1x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 12, 30 kg x 6, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie dwójek, 40 kg x 9 jw, dobre tempo i czucie, 30 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 40 kg x 10+ x 2, 30 kg x 14+ 2. Prostowanie - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 czucie bardzo dobre i progres, 90 kg x 9 jw, dobre tempo i praca [...]

[...] dobrze weszlo w barki mimo słabego zakresu ruchu, seria na plus, 82 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 2/3 ruchu, dobre czucie i zakres ruchu, dobre zmęczenie barków po serii, 65 kg x 11 tempo bardzo dobre ale bez progresu, za tydz 95 kg x 5-6 nieco pełniej, 82 kg x 9+ (10!), 62 kg x 12 tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 28 kg x 8, 34 kg x [...]

[...] jakość i tempo, łokieć prowadzony przy ciele i znakomite czucie, nie ściągać ciężaru absolutnie, 40 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i dopięcie grzbietu, ekstra nabicie po serii, 30 kg x 15 też dobre czucie, tempo w poprzednich tak dobre że nie ma czego zwalniać, za tydz powtórka 5. Odwrotny butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 12 czucie okej ale [...]

[...] hantla - 20 kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez progresu ale przy tej liczbie [...]