9 serii

[...] interesuje biceps wymiarowo taki jaki juz kiedys byl, wiadomo ze chce sie wiecej dlatego postanowilem ulozyc diete z ogromna nadwyzka kaloryczna, trening z ogromna iloscia serii, do tego wszystkiego oczywscie mam rowniez jak dla mnie duzo supli ktore wybralem majac nadzieje ze pomoga mi zbudowac pare ladnych kg :) Tyle byloby na temat calej [...]

[...] zeby nie dociskać po tym mozesz zaczac trening w zasadzie to samo co powyzej miales robic, z tym ze pewne cwiczenia jednonoz PONIEDZIALEK składanka A: rozgrzewka: pare serii wyciskania na skosnej lawce po 2-3 POWT pomiedzy nimi pare serii podciagania sie po 2-5 powt (uwaga zebys nie zeskoczył żle jakoś, bez max wysiłku tutaj - wszystko [...]

[...] Freeeeee Czy tak mozna? Czy te rzeczy jakos ze soba nie koliduja? --------------------------------------------------------------------------- SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. [...]

[...] Problem: Nie możesz zrobić takiej ilości powtórzeń, by wyrobić połączenie głowa-mięśnie. Jest ono niezbędne - by ciało robiło to, czego chce mózg. Recepta: Zrób więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń. To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Dzięki robieniu podciągnięć ze znakiem jakości Q nauczysz [...]

[...] komentarze do diety - bardzo proszę. Co dodać, co wywalić, co zmienić. Trening to split klasyk z priorytetem na klatkę piersiową (dwa treningi w tygodniu - jeden ciężki, 14 serii, drugi lekki, 5 serii). Trenuję zasadniczo w poniedziałki, wtorki, środy i piątki. W razie nagłych potrzeb (nie do końca regularny plan dnia, często wyskakuje coś [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń PROGRAM II DLA POCZĄTKUJĄCYCH PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii [...]

[...] mięśni wymaga kalorii, a więcej mięśni produkuje więcej ciepła. To podwójnie przyspiesza metabolizm. Trenuj jak kulturysta, by zwiększyć działanie hormonów. - robienie 3 - 5 serii po 8 - 10 powtórzeń w stosunkowo krótkich odstępach czasu dla odpoczynku ( 1 - 2 minuty) zwiększą wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu, poprawiając anabolizm i [...]

[...] W artykule tym przedstawię kilka wysokointesywnych metod treningu, które, mam nadzieję, ich zainteresują. Seria poczwórnie kombinowana Seria taka składa się z czterech serii pojedynczych, które, nie licząc krótkiej przerwy przeznaczonej na zmianę obciążenia, na jakim ćwiczymy, wykonujemy kolejno po sobie. Do pierwszej serii pojedynczej [...]

[...] do zastosowania we wspomnianym treningu przerw 2 minutowych. A jeśli spróbujecie połączyć małą ilość powtórzeń z kilkoma seriami, lub dużą ilość powtórzeń z dużą ilością serii w danym ćwiczeniu, to z pewnością wkrótce wasze ciało ulegnie przetrenowaniu. Jednym z najbardziej niedocenionych parametrów obciążenia treningowego jest właśnie [...]

[...] ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut będziesz musiał leżeć na podłodze łapiąc oddech, zanim rozważysz możliwość wstania, nie mówiąc o przystąpieniu do następnej serii. Komu potrzebna taka męczarnia, skoro łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - [...]

[...] ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 · s - ilość serii · p - ilość powtorzen ------------------------------------------------------------------ Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. [...]

[...] ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 s - ilość serii p - ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi [...]

[...] rozciaganiu po każdej sesji. KIEDY JESZCZE MOŻEMY WYKONYWAĆ SKURCZE IZOMETRYCZNE? Jak na początku tego artykułu, tak i teraz o tym wspomnę. Po każdym ćwiczeniu, po każdej serii stosuję napinanie i lekkie rozciąganie ćwiczonego mięśnia. Pozwala mi to na największą z możliwych pompę. Widzę każdą żyłę znajdująca się pod skórą, a krew we mnie [...]

[...] na modyfikacje jednak moim priorytetem jest siła . Dotychczas trening robilem tak Pn trening wyciskania >>klub WT plecy +biceps i tak MC progresja od 140 do 180 okolo 5 serii zaczynam od 10powtorzen spokojnie do 5 z malym zapasem wioslowanie polsztanga jednoracz i tu robie od 70 kg do 100kg zaczynam od 10 koncze na 6 powtorzeniach >>4s [...]

[...] ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut będziesz musiał leżeć na podłodze łapiąc oddech, zanim rozważysz możliwość wstania, nie mówiąc o przystąpieniu do następnej serii. Komu potrzebna taka męczarnia, skoro łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Wypychania na maszynie - żadnej [...]

[...] dynamiczne (plan skopiowany z bf) nie wszystko rozumiem prosiłbym o pomoc na dole rozpisłame tak jak to rozumiem Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, [...]

[...] poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na zewnątrz wnętrze dłoni kieruje się ku górze, zaś przy obrocie do wewnątrz - do dołu. Zrób tyle powtórzeń w serii ile jesteś w stanie. Autor: Bruce Lee Zmodyfikował i przygotował: Dominik Myrcik www.angelus-silesius.pl 3 9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie [...]

[...] to czemu niby miałbyś się nimi nie szczycić? http://www.sfd.pl/temat265042/ GORĄCO POLECAM INNE ARTYKUŁY DOTYCZĄCE PLECÓW: 1.„Porusz swoje plecy!!!" Kolejny już artykuł z serii ,,porusz" autorstwa Mawashiego. Krótko, rzeczowo, a co najważniejsze to działa! W drugim linku rozbudowany cykl treningu pleców! http://www.sfd.pl/temat43124/ [...]

[...] większość sportowców ma tendencję do „wypaczeń" technicznych w dolnej fazie ruchu. Jeśli wykonują przysiady z dużym ciężarem, to w ostatnich powtórzeniach najcięższych serii schodzą z ciężarem około 2 - 3 cm niżej, aby go nieco wybić i ułatwić sobie przejście przez punkt krytyczny podczas wstawania. Bondarczuk stwierdził, że nie [...]

[...] ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut będziesz musiał leżeć na podłodze łapiąc oddech, zanim rozważysz możliwość wstania, nie mówiąc o przystąpieniu do następnej serii. Komu potrzebna taka męczarnia, skoro łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - [...]