9 serii

ekspertem nie jestem, ale to co zauwazylem to po pierwsze palisz miesnie bo za duzo serii robisz. 12-15 na duze partie, 9-12 na male sie robi a ty robisz po 30!. a po drugie spróbuj wywalić całkowicie cukry z diety, np. ten dżem to cukry złożone i nie wiem czemu jesz go przed treningiem, po treningu tylko cukry proste, miod, banan a tak w ogole [...]

Stanąlem dzisiaj troche w sytuacji w kropce, poniewaz na ostatnim treningu kiedy mialem zrobic 10 x5x60 to 7 serii zrobilem normalnie, 8 i 9 zrobilem 4 a ostatnio 5powt tyle ze z mostkownaniem.NIe wiem czy to dobry pomysl zmieniac te 5 4 3 na 3 2 1. Chyba trafniej zamiast tego byloby robic ten trening z wiekszym odstepem czasu na regeneracje? nie [...]

Dziś było gorąco na siłowni :D 1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech, ale w kazdej serii zwiekszalem. ogólnie mam problem z tym! ale bede ćwiczył i bedzie lepiej! 2. wypychanie na suwnicy w gore - 80kg x 12, 100kg x 10 , 120kg x 8 , 140kg x 6. 3. Prostowanie 12,10,8,6 4. Uginanie 12,10,8,6 cieżarów ine pamietam, bo na [...]

trening zdecydowanie przesadzony. Na plecy to góra 16 serii starczy, do tego 4 na kaptur. Na trica 9-10.

[...] świadkami walki pomiędzy Schlierenzauerem i Ammannem, tylko że tym razem to Austriak okazał się lepszy i zwyciężył Polacy nie prezentowali się dzisiaj najlepiej, w drugiej serii oglądaliśmy już tylko dwóch naszych reprezentantów. Ostatecznie, najlepszym z nich był Kamil Stoch, który po skokach na 120,5 i 121 metrów był 17. Adam Małysz uzyskał [...]

[...] BF%: podejrzewam że 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jedno i drugie , ale nie martwi mnie ten fakt 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na ten moment 80kg w 4 serii -martwy ciąg: 140kg w 4 serii -przysiad: 110kg

[...] jakosc nakrecilam filmik: nogi ida juz dobrze tylko ciagle za wczesnie szrugsuje... do poprawy 4. podciagnie szeroko z nachwytem x2/x2/x3 chyba sie rozgrzalam do tej 3 serii bo nagle zrobilam trzy powtorzenia, odpoczynek miedzy seriami byl na tyle dlugi bym zupelnie wypoczela Zrobilam zdjecie z filmiku, jak widac szrugsuje wciaz za szybko [...]

[...] wychowujemy dzieci dla siebie, skoro oczekujemy wzajemności świadczeń. No i w temacie, Dzis trening rozruchowy: 21-15-9 zarzut 20kg no rozruchowo pompki (o kurcze ostatnio smigalam bez problemu 20 pompek a dzis po 8 w seriach) + 20min 800m na orbiterku podciaganie na max Nie wiem ile bylo serii, nie liczylam, wazne ze robilam, ale bylo slabo

[...] a teraz ładnie nawet mi poszło. Zaraz zobaczycie. Pompki z nogami wyżej naprawdę dobrze mi poszły. Kiedyś umiałem 6 ledwo a teraz bez żadnego oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. Zwykłych pompek kiedyś umiałem zrobić z około 40 a teraz ? Nie wiadomo :) Trening. 1h 20 min Trening + rozciąganie Rozgrzewka [...]

co do diety jak faftaq. A trening - tragedia nie tylko w rozkładzie partii, ale i dobór ćwiczeń i serii dość kulawy. Rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach(zarzuty, przysiady etc. , ćwiczenia gimnastyczne, mile widziane plyometryczne - to są podstawowe, nie rozpiętki i ściąganie drążka ;-)) Co to znaczy chore kolano? Bo tu 9/10 ma chore kolana, [...]

[...] 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, [...]

[...] 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x10 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 7. [...]

[...] 1x 12-15) 77x9, 55x15 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, [...]

[...] 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 7. [...]

[...] 36x7, 20x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego [...]

[...] Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 6. Francuz [...]

[...] 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, [...]

[...] 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 22x8, 18x14 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, [...]

Piątek wyciskanie na barki bez pomocy nóg 81kg x6 w ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=SF14V2bNRNo wznosy bokiem na tył ramienia 3x8 5kg w jednej ręce tricep extention hantlem oburącz zza głowy 3x15 9,5kg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-08 22:29:31

Wyciskopodrzutu nie robiłem z 5 miesięcy i od strony technicznej dość słabo to wygląda Później jeszcze ćwiczonka akcesoryjne - 3x10 wznosy przodem 2,5 kg na rękę w super serii (chyba tak to się nazywa) z wznosami bokiem 3x15 2,5 kg na rękę, a potem tricep extention hantlem zza głowy oburącz, rozgrzeweczka 4kg x20, potem 7kg x15, 9,5kg x15, 12kg [...]