9 serii

Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] hantelki (pewnie za mało kg na ćwiczenie siły) - podciągać się na drązku (za jakiś czas) Chciałem sobie to rozbić w taki sposób: Poniedziałek: - 20 min rowerek(20km/h +) - 5 serii drążka na maksimum podciągnięć ile dam rade (z zachowaniem sił na kolejne serie - ostatnia seria to 100% maks) Wtorek: - lekkie ćwiczenia z hantelkami (jakieś [...]

[...] Staz 3 miesiące. Wiek 18 lat, waga 72 kg. Cell zwiększenie sily i masy mięśniowej. Nie cwicze nog poniewaz mam je bardzo dobrze rozwinięte gram od 6 roku zycia w pilke nozna ;) Prosze o poprawienie tego planu, zmiane rozkładu cwicze liczby serii i powtórzeń jesli sa błędne :) Licze na konstruktywna krytyke. Z gory dziękuje ze pomoc. Pozdrawiam

[...] ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że [...]

[...] mięśni. - Ta przerwa 10-15s pozwala zrobić 4-5 powtórzeń nawet jak przed przerwą było 5-7 powtórzeń I ostatnia sprawa to w martwym ciągu to jak skóra cię ciągnie pod gryf i to przeszkadza w ciągłości wykonania serii obecnie używam magnezje. Czy jest jakiś sposób chwycenia gryfu by ta część dłoni nie wciągała się pod gryf i nie ciągnęło skóry ?

[...] 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków "szrugsy" - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze [...]

[...] itp 1s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s +Brzuch Planuje około 8/12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Georgu napisałem że powinno być około 12-16 serii na duże 8-12 na małe.Coś tu nie rozumiem jak mi wychodzi dziennie 3 na klatę o co w tym chodzi ?? Może chodzi o te dni razem.Jakieś sugestie ?? Z góry dzięki

[...] do mojego 4 dniowego planu. Chciałbym prosić o zmiany/rady/propozycje: PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps + przedramie klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 4 serie 4. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie Biceps Nie wiem czy lepiej stojąc czy [...]

[...] jestem w kropce, bo nie wiem czy mam sugerować się poradą panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem (12-9 powst. w serii). W treningu na rzeźbę powinno się wykonywać superserie, gigant serie i serie łaczone. Tego ostatniego nei potrafię jeszcze pojąć. Znam tylko jeden przykład i na tym [...]

[...] hantli jednorącz 12-10-8, wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12-10-8, wyciskanie wąsko 12-10-8 , wyciskanie hantli zza głowy francuskie 12-10-8. Staram się robić 12 serii na każdą partie, oprócz bicepsa który robie 2x w tyg. Dodam, że po każdym treningu oprócz poniedziałku robię brzuszki 4s po 30-35 powtorzen. DIETA Staram się jeść [...]

[...] nie oznacza to, że nie przejdzie do innej kategorii wagowej. Jeśli miałoby się tak stać, byłaby to waga półśrednia, bo właśnie w tej kategorii rozpoczął swoją podróż od serii „The Ultimate Fighter”. Kiedy Ferguson osiągnie cel, którym jest pokonanie Khabiba Nurmagomedova lub Dustina Poiriera i zdobędzie tytułu mistrza wagi lekkiej, będzie [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 do tego po każdym treningu spięcia brzucha 4x20 + unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 Uwagi: co do treningu klatki- wiem że liczba serii jest wieksza niż 12 z tym że pierwsze cwiczenie czyli rozpiętość traktuje jako ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni a na koniec przenoszenie sztangielki bo uważam że [...]

[...] nieznam jego nazwy a pewnie niebede w stanie go wytlumaczyc :). Powiem ze takze w kazdym z tych dni dodatkowo na koniec robie 3 serie brzuszkow skosnych po 60 razy w serii Z gory przepraszam ze bardzo niefachowe przytoczenie cwiczen jakie wykonuje (az wstyd po poltorarocznym stazu nieznac nazw:P)napisalem jak umiem . licze ise z [...]

[...] do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, konkretnie, ile serii i ile powtórzeń? (wiem głupie pytanie, ale na różnych forach różnie piszą) Jakie partie najlepiej zestawić z jakimi? Ćwiczenia które wydają mi się być odpowiednie, lecz [...]

hej kochani moi prosze napiszcie jak najlepiej trenować z agrafką? ile powtorzen? ile serii ? szukalam w necie jakis zestawow cwiczen ale niestety nic nie znalazlam :((

[...] nóg natomiast nie ćwicze. I właśnie w Klatce, która najlepiej mi puchnie na treningu, mam najsilniejsze zakwasy, które wyst. nawet gdy trenuje ją dosyć lekko (tzn. ok. 8 serii z zapasem 1-2 powt.), natomiast po ciężkich treningach bóle są już bardzo silne. Dodam że przez pierwsze 2 lata treningów zakwasy praktycznie u mnie nie występowały , [...]

[...] klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 Sobota: -przysiady 4x12-8x70 -wykroki ze sztangielkami 3x8x(2x25kg) -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x6x80 -łydki: kilka serii różnym ciężarem -uginanie nadgarstków pomiędzy seriami nóg, 4s -odwrotne uginanie nadgarstków ;)pomiędzy seriami nóg 4s