9 serii

dez dobrej diety to i kreatyna nie pomoze, a po drugie uwazam ze za duzo cwiczen trenuj systemem pon,sroda,piatek, na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi) 12-16 serii na male parti 9-12 . Jak przetrenowujesz miesnie to tez nie beda rosnac,trening trzeba urozmaicac raz dajesz mocno, potem folgujesz zmienaiasz czas przerw pomiedzy seriami,kolejnos [...]

trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]

[...] +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 HANTLE SKOS 17.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8 ROZPIĘTKI PŁASKO 10x10 10x10 10x10 10x10 TRICEPS DOCISKANIE WĄSKO 60x6 60x6 60x6 60x6 CZACHOŁAMACZE 30x8 30x8 30x8 PROSTOWANIE W OPADZIE 10x15 10x15 Trening to jedna wielka pompa.Dawno tak nie czułem tych partii.W 2 serii na trica zamyśliłem się i zrobiłem 9 powt i mnie zgniotło

[...] mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, na duze 12-16. W twoim przypadku te dolne granice. 3I czy intensywnosc cwiczen (mam tu na mysli [...]

[...] Toronto: Druga konferencja prasowa przed walką Mayweather vs McGregor Dziś w Toronto odbędzie się druga konferencja prasowa promująca pojedynek Mayweather vs McGregor. W serii konferencji obaj zawodnicy odwiedzą cztery miasta w trzech krajach, w czwartek odbędzie się konferencja w Brooklyn’ie, a w piątek w Londynie. Na dzisiejszą [...]

[...] walką Mayweather vs McGregor Przed nami trzecia konferencja prasowa promująca pojedynek Mayweather vs McGregor, która tym razem odbędzie się na Brooklynie w Nowym Jorku. W serii konferencji obaj zawodnicy odwiedzą cztery miasta w trzech krajach, w piątek odbędzie się konferencja w Londynie. Na dzisiejszą konferencję z Los Angeles zapraszamy o [...]

[...] Przed nami czwarta i ostatnia konferencja prasowa MayMac World Tour promująca pojedynek Mayweather vs McGregor, która tym razem odbędzie się w Londynie. W serii konferencji obaj zawodnicy odwiedzą cztery miasta w trzech krajach. Na dzisiejszą konferencję z Los Angeles zapraszamy o godzinie 20:00 czasu polskiego. Pojedynek [...]

[...] i schodzić coraz niżej. 2. W gilotynie nie chciałbym dawać za dużo kg, a jeszcze jest za wcześnie na zmianę ćwiczenia na skos zwykły. Co byś powiedział na 50 kg x 12 x 5 serii? Mniej imponujące od 70 kg x 10, ale powinno zrobić swoje zadanie. 3. Spróbuj rozpiętkiz robić w ten sposób, że obie nogi dajesz obok siebie i je uginasz. Wygląda to [...]

[...] - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 70 kg x 9 50 kg x 15 90-tka poszla tylko 3x mimo ze w poprzedzajacej serii dalem luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg x 10 [...]

[...] jeszcze lepiej. Wrzucam video dla korekty techniki poreczy. 4. Prostowanie ramienia w opadzie + uginanie sztanga prostowanie: 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12,5 kg po 10x uginanie: 15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg po 8x http://www.youtube.com/watch?v=SuZrFGRsLQ0 Tez dobra zmiana, wrzucam video z ostatniej serii. http://img22.imageshack.us/img22/3243/z0r.png

[...] 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: http://www.youtube.com/watch?v=Fk6hEb0ct5w Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Za tydzien +5 kg do wszystkich serii. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 Lux };-) 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Ale [...]

[...] x 30 40 kg x 30 85 ze slabym czuciem. Regresy zmiazdzyly. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 ostatnia 5 sztabek x 30 Masakra, po ostatniej serii grzbiet 2x wiekszy. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga [...]

[...] 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 Tez super, wszystko z przytrzymanie w gorze. 3. Pompki na poreczach RAMPA 10 CC x 10 +5 [...]

ja robię tak : co drugi dzień chodzę na siłownię i robię tam tylko klatę ( 4 serii 25kg 30 powtórzeń ) i rozpiętki hantlami ( 30 powtórzeń sztngielkiam po 8,5 kg ) a w dni kiedy nie jestem na siłowni robię sobie biceps hantlami ( 5 serii 15 powtórzeń po 9,5 kg )

[...] OWLOSIENIA: do lysienia zadnych za to do owlosienia duze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie sprawdzono klata : aktualnie 100kgx8 w ostatniej serii (wiekszych ciezarow nie tykam z powodu kontuzji barku) martwy ciag : 100kgx10 w seriach (w trosce o kregoslup wiekszych ciezarow nie podnosze poniewaz kiedys nabawilem [...]

[...] mam taką maszynę i ona służy u mnie też do uginania nóg w lezeniu jak masz zdjęcie np z allegro Twojego sprzetu to wrzuć tutaj A co do pytanie wiec tak W pionie masz numer serii w poziomie ćwiczenie Masz przysiad ze sztangą 12 powt i uginanie nogi z ciężarkiem na podwyższeniu 12 powt i to jest Twoja pierwsza seria. A dokładniej robisz 12 [...]

[...] na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 powtórzeń w serii oraz ze zbyt długiej rozgrzewki. Po czwarte: na jednym treningu, ciężkim, zaciskasz zęby i walczysz z ciężarem, a na drugim lekkim - niejako odpoczywasz, nie [...]

[...] drążek , gryf prosty , gryf łamany , ławka do brzuszków , modlitewnik, brama na jedną rękę (na wyciągu) obciążenie ok 200 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : planuje monster mass + wpc Trening 3 razy w tygodniu a co do serii to na małe partie 6 serii duże 9 w tygodniu jak to jest opisane w podstawach FBW

[...] aby nie zapomniec o plywaniu, na nim byl najwiekszy przesiew. Tak sie zastanawiam, czy sposobem ktory przyjales, jest sie w stanie wykonac drugie 9 tygodni. Tam jest po 20 serii, pompki, pompki na poreczach - te same miesnie pracuja, cholernie ciezko bedzie moim zdaniem. Sllawo, napisz cos wiecej o treningu jaki wykonuja w Formozie, jak wyglada [...]

skl15 ja robie specjalnie takie katowanie nog :) na uda mozna robic 12-16serii, na lydki 9-12 serii - z tego co wiem xD Podciaganie nachwytem szerokim idzie mi strasznie ciezko 1-2 powtorzenia xD Moze inny nachwyt sprobowac ? i jaki ? Tutaj moje wymiary po redukcji (teraz jest troche inaczej - 1-2kg wiecej) Wiek: równo 21 wzrost: 192 cm waga: 89,5 [...]