9 serii

[...] tam pewnie coś znajdziesz. Podciąganie zaliczasz do treningu bicepsów? W wąskim uchwycie owszem biceps pracuje ale nie jest mięśniem przewodnim w tym ćwiczeniu. 10 serii na biceps....trochę dużo. 9 serii na przedramiona...lepiej rozbij je sobie. rób np co drugą sesje treningową, dużo powtórzeń, jedno ćwiczenie, przedramiona lubię serie [...]

Co do treningu moim zdaniem możesz zwiększyć ilość serii. Spokojnie do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii i tez powinno być dobrze. 9 serii na plecy czy nogi w okresie tygodnia to troszkę mało. Możesz też spróbować opcji przysiady -> wyciskanie -> wiosłowanie, ponieważ przy przysiadach pracują prostowniki grzbietu i to wbrew pozorom dosyć [...]

1. A i jeszcze taka sprawa w Splicie na duże partie jest 12 serii tygodniowo na małe po 6 bo przykład nogi miałem 4 cwiczenia po 4 serie dlaczego w FBW mam dawać tylko 9 serii na duże tygodniowo? 2. skoro już gadamy o FBW to z ciekawości czemu ma być 1 ćw na partię ? dużo osób czytałem ich artykuły i dawały plan 15/10/5 gdzie byly 2 cwiczenia [...]

Okej,stwierdzilem ze 16 serii na klatke piersiowa, i na plecy i nogi to zbyt duzo wiec dalem po 12,bd okej? na biceps i triceps 9 serii.

Nie wygląda ten plan, na jakiś bardzo przeładowany. Generalnie przyjeło się 16 serii na dużą grupe, 9 serii na małą. Może poprostu przesadzasz z ciężarami i układ nerwowy jest obciążony. Spróbuj jeden trening mocny, za tydzień lżejszy. Może pomoże'

Polecam Ci trening klaty w poniedziałek i w piątek, ewentualnie w poniedziałek i w sobotę. myślę, że 15 porządnie wykonanych serii tygodniowo na tak małą partię mięśniową wystarczy. Podczas pierwszego treningu zrób około 8-9 serii, a podczas następnego dobij do do tych 15. Pamiętaj, żeby nie obijać się lub żeby nie robić żadnych dodatkowych serii, [...]

[...] 3 dni przed klatką nie przykładając się zbytnio do tej grupy mięśni. Miałem więc troszkę więcej czasu na regenerację. No i ciężary były sporo mniej wymagające. Teraz robię 9 serii wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z [...]

Dzisiejszy trening. 1 tyd 3 dzień Armstronga. 9 serii po 4 powtórzenia.

Dzisiejszy trening 9x4. Za mało powtórzeń na serię wybrałem skoro doszedłem do tych 9 serii i nie mam pewności czy nie spaliłbym tej 10. Jest progres już po 2 tygodniach. Genialny trening.

Dziś 9 serii treningowych. Zrobiłem po 5 pow ale myślę, że dałbym radę po 6. Znów postęp :)

rob na male partie ok. 9 serii a na duze 12. klata ok. na biceps za duzo serii, na barki tez. plecy ja bym dodal ze 2 lub 3 serie jeszcze. z tego co wiem to łącz: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi rob w tej kolejnosci co napisalem. przedramie i brzuch wrzuc do treningu po ktorym zostanie ci stosunkowo 'najwiecej' sił ;)

Pln zły bicwps 2 razy w tygodniu to przesada, złe połaczenie zrób tak: klatka + bic plecy + tric nogi + barki Na duze partie 12 serii na małe 9 serii A na mase to przede wszystkim odpowiednia dieta.

Kerad - nie wiem jak Ty robisz ten brzuch, że Cię potem mięśnie nie bolą. Gdybym teraz zrobił 9 serii na brzuch to na drugi dzień nie byłbym zdolny do powtórzenia tego samego treningu! Na razie robię po 7 serii :-)

Dobrze. 9 serii na male partie ? To ile powtorzen ? Na biceps na przyklad to nie bedzie za duzo serii jak cwiecze na mase ?

[...] Uważam że troche sie katujesz tym treningiem, tzn.nie wiem jak ćwiczysz,czy dajesz z siebie wszystko,gdybys dawał, to masz przeładowany seriami treningi, trzymaj się 9 serii na mniejsze grupy, i 12 serii na większe, wiecej nie znaczy lepiej Jeśli chodzi o trening FBW to dla mnie lipa :) ,jechałem 3 miesiące tym sposobem i chociaż [...]

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]

pozbadz sie pieczywa, albo przerzuc na ziarniste. zmniejsz zdecydowanie ilosc cwiczen i serii na klatke do 3s, tak by ogolnie wszystkie wynioslo 12 serii max. 15 nie wiecej. Na mniejsze partie jak biceps/triceps 8-9 serii max wszystkiego. A co do cwiczen do zastosuj sie jak pisalismy wczesniej i bedzie dobrze. Podejdz powazniej do diety, a [...]

Cześć trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ? Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica. Jeżeli chcesz wydłużyć bicepsy rób młotki, jeżeli chcesz uwypuklić szczyty bicepsu to przy ruchu [...]

[...] już po tym zdaniu wnioskuję że nie masz pojęcia o niczym.... zacznij czytać a mniej słuchać przesądów i jeść jak CHOP :-) ile masz ty lat? cały plan wklej. Baggi7 Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ? Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica. zapoznaj się z regulaminem pkt 4 zgłaszam [...]

hehe tak gładko robiłeś na jednej jak ja na dwóch ;) wieczorem były m.in. wyciągi: - dolny: neutralny chwyt, - górny: nachwyt i neutralny, powtórzenia robione w miernej technice, takie dość zamachowe, ciężary od 120 do 150 kg, łącznie wszystkiego 9 serii od 6 do 10 powtórzeń. Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-01-29 23:50:10