9 serii

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : *Detonator Peak *Delicius Whey Protein Przedtreningowy Stack o nazwie Detonator Peak wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : *Detonator Peak *Delicius Whey Protein Przedtreningowy Stack o nazwie Detonator Peak wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DETONATOR -DELICIOUS WHEY PROTEIN Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Myślałam, że dziś po wczorajszym bieganiu będzie tragedia z treningiem A tu nawet jakiś progres się pojawił. Niestety moje biceps za nic nie chcą być silniejsze. Dołożyłem w pierwszej serii na uginanie i ledwo to wyszło. Na dodatek za nic tam nie było techniki. Musiałam zejść z ciężaru A i tak ledwo poszło.

[...] Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Trening po nocce. Poza tym, że do ostatniej serii w ściąganiu drążka musiałam zejść z obciążeniem (czułam, że znowu nie dam rady), to uważam ten trening za udany. Nawet w wyciskaniu hantli poszło lepiej. Hm A może to [...]

[...] Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Katar powoli odpuszczą, ale jeszcze czuje się trochę średnio. Trening zrobiony. Wszystko ok ale MC mnie zawiodło. W ostatniej serii puścił lewy chwyt przy 8mym powtórzeniu. Zastanawiam się czy nie założyć pasków albo haków przy następnym treningu. Z drugiej strony czy to nie będzie trochę przeczyć [...]

[...] mi dziś się zebrać po 24 intesywnych godzinach w pracy. Nie pomogło odespanie. Czuję się cały dzień rozbita. Sam trening nie poszedł źle, ale zabrakło mi nagle siły w 2giej serii wyciskania sztangi. Do tego cały trening z uczuciem głodu pomimo normalnego cyklu dietetycznego. W przyszłym tygodniu Treneiro zalecił mi przymusową przerwę więc może [...]

[...] wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg spokojnie moge wiecej *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg w ostatniej serii przelozylem sznur pod sztanga przy talezach i trzymalem za nie jak za uchwyt i szlo superancko, ogolnie bardzo odczuwam to w 'srodku' *'dzien dobry' 2s 15/18kg nadal [...]

9/18 26 lutego 2011 21:00:19 mysle ze latwiejsza polowa za mna... plaska 47kg/10 plaska 67kg/10 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii skos gora: 67kg/8 57kg/10 47kg/12 wyciskanie waskie hantli(na srodek klatki) na lekkim skosie 3s 10kg/12 i tyle...pieknie czulem zmeczenie na gorze klatki ;]

[...] sumie zadowolony. Wynik w podciąganiu nachwytem jak dla mnie dobry. Jeżeli chodzi o podchwyt nie chciałem się przemęczać, dlatego taki pułap. Spokojnie 6 powtórzeń w każdej serii jestem wstanie wykonać. Pompki płaskie od następnego treningu zamieniam na wariant na trzech taboretach. Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, [...]

[...] minut 1 raz w tygodniu nogi na siłowni 2 razy interwały i 2 razy kickboxing bezsensu, poczytaj podwieszone, poco robić 2 razy jak można raz a pożądnie a i przyrosty będą większe?? co?? chyba że nadajesz priorytet jakiejś grupie ale to juz inna bajka i narazie nie dla Ciebie, moje zdanie znasz. 9-12 serii na duże i koło 8 serii na małe partie

[...] że zastąpię te przysiady przysiadami "z podwójnym dnem", na wzmocnienie mięśni pośladków. O tym pomyślę na weekendzie. Mój biceps stoi z ciężarem, powtórzenia przy ostatniej serii szły bardzo opornie, a nie jest to jakiś wybitnie wielki ciężar. Poczekam mimo wszystko, jeśli ciężar nie ruszy w przeciągu 2-3 tygodni, wprowadzę parę zmian. Dzisiaj i [...]

[...] 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie - tylko 1 kg więcej w ost. serii a było bardzo ciężko 3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3 3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3 8. Prostowanie nóg siedząc 27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8 27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8 9. Uginanie [...]

[...] - fasolka szpar. Ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840bda9f4afd402f84a6d1d02b6c9761.png 6.05. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii zwiększyłam. 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 2x7 x10 / 2x8 x10 / [...]

[...] na piechotę. 5 min orbi + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na boki, albo do przodu. Podczas serii rozgrzewkowej z 20 kg robiło mi się gorzej niż z 25 czy 30 kg. Z większym ciężarem czuję się stabilniej i mam wrażenie że pięty nie odrywają się od podłoża, ale mogę [...]

[...] 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1 C1. Prostowanie nóg 40.5kg x 8 / 45kg x7+1 / 49,5kg x 5+2+1 - nie wiem czemu ale sił brak już w drugiej serii 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali C2. Wznosy z opadu 16/15/13 16/15/15 14/13/13 D. Plank ~25 sec brak ~ 25 sec Aero - bieżnia 20 [...]

[...] nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak [...]

[...] zajęty i przysiady robione jako przedostatnie 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam. 20×10/20×7/25×5/25×5 2b. wyciskanie suwnicy [...]

[...] plaskiej 3x 4. Rozpietki 2x 6. Wyciskanie żołnierskie 3x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 2x 8. Uginanie za sztanga stojac 2x 9. Dipsy 2x To moze rozpietki na klatke dorzuce a dipsy bede robic w wersji na trica? anyway przysiad na zmiane z mc to jakos tak strasznie malo robi sie serii na nogi..=/ moze jakies wykroki w dniu kiedy jest mc?