[...] x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Strasznie umęczony ten dzisiejszy trening.... Praktycznie cały dzień z pilarką spalinową w łapach , na przemian z [...]
[...] i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/27/352de5bb9b464cb18d565f61ec3821e5.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE W jednej serii na klatkę dokładam dzisiaj 2,5kg. Obiad i śniadanie dzisiaj obfite :D W lunchboxie 100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, 3 jajka, pasata pomidorowa. Na obiad żeberka [...]
[...] dałem odpocząć bicepsom i górnym partiom pleców przez weekend, więc w środę powinno być lepiej. E3 wciąż jeszcze wchodzi okej, za to przy F zostanę przy 10 powtórzeniach w serii, a będę się starał wyskakiwać jak najmocniej, bo dotychczas siła wyskoku była tylko w miarę silna. G w połączeniu z następującym po nim H coraz bardziej mi się podoba. [...]
[...] 12 x 5kg 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) zmiana na sciaganie gumy do uszu - tak se wymyslilam zeby cos jeszcze na plecy zrobic zamiast tego [...]
na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) Ty w 1 ćwiczeniu na biceps masz już 6....podczas gdy we wszystkich powinieneś mieć ok 9 Wiec coś tu musi być nie tak...
[...] dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony 3 serie po 20 powtórzeń Dzień II Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/9/12 Mięśnie ud Wykroki 4 serie 15/20/22/25 [...]
[...] sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 02,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 05,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 [...]
[...] sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 02,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 05,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i [...]
[...] sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 02,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 05,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 [...]
[...] Po ciągu porcja gainera i bcaa - ss klatka - Ta składanka mi się mega podoba. A z lewej strony przy obojczyku to miałem wrażenie, że naderwałem se mięsien po jednej z serii takie palenie Fajowo wchodzi Choć jak widać pompa mocna i powtórzeń się nie dało wyrobić - ss biceps - Ograniczenie wzgledem SS na klatkę wiec lajtowo - rotacja [...]
[...] wolnego gryfu zeby to zrobic Szczyt normalnie zrobilem wyciskanie na suwnicy na zmiane z jednym kolesiem - naprzemienne uginanie - tu spoko, tylko walka o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie - brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - ryż + ćwiartka z kurczaka 3 - białko (po [...]
[...] 8 5x 9,5 5x 9,5 Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: - pompki na poręczach - No w ostatniej serii trochę mi się smutno zrobiło no ale co zrobić - hack przysiad - ok - martwy ciąg - przyjemnie Przy 200kg przechwyt nie dawał rady, po pierwszym powtorzeniu szybko [...]
[...] 50kg rwanie. - przysiady z podwojnym dnem - dobrze, że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - wiosło - lekko - ss bic/barki - pompa w hvj Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon appetit" Wiosło sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wole dmuchac na zimne i jeden trening zlozowac i dac sie zregenerowac tkankom. co ciekawe przy siciaganiu siedzac bolu praktycznie nie bylo itam dolozylem 2 powtorzenia w serii rowniez, przy odwodzeniach ciezar lekko w dol, aby juz nie eczyc bezposrendio miejsca bolu, tak samo z bickiem w oparciu na moditewniku tez nie kombinowalem. Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety tak wyszlo... plecy konczylem we wtorek o 20, a lapy juz o 9 dnia kolejnego na silce :)) mialem wrazenie jakbym siedzial pol dnia na treningu.,.. jakby to byla inna grupa miensiowa to bym wybral 2 dni wolnego, jednak lapy jakos udalo sie zrobic ten tydzien deload po jednej serii roboczej jedynie, lekko uciete dalej kalorie cardio 6x40