9 serii

[...] czucie, seria do załamania, ew można jeszcze na koniec szarpnąć 2-3 powt, za tydz stos + 8 kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 18 szczerze to dobre tempo i jakość serii ale czucie tyłu barku bez rewelacji, 30 kg x 13 klata mocno oparta o ławkę, siedzenia na maksa w dół i spięte łopatki, czysta praca tyłu barku, bardzo dobre czucie, 30 [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 nawet dobre czucie, napewno lepsze niż na 100 kg, pod koniec trochę szarpnięte ale i tak do przyjęcia, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii, znokimicie weszło w plecy, za tydz powtórka 95 kg x 8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo ciężko, dobrze weszło ale mega ciężka seria, [...]

[...] lepiej niż w poprzedniej, za tydz 62 kg x 8-10 ale pełny ruch kości ramiennej, 50 kg x 12!+szarpnięte 3. Pulldown - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ekstra dopięcie grzbietu w dole ruchu, bardzo dobrze weszło, można spokojnie dokładać, 90 kg x 10 też spoko weszlo, za tydz 92 kg x 10-12 x 2 na spokojnie 4. [...]

[...] i czucie, pilnować tylko żeby nie pracować tułowiem, za tydz 65 kg x 8 ale dobra jakością, 58 kg x 12 3. Pulldown - 30 kg x 6, 40 kg x 9 mało o powt ale znakomita jakość serii, bardzo dobrze weszlo w grzbiet, ciężar do walki o więcej powt, 35 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 40 kg x 9+ (10!) 35 kg x 12+ i [...]

[...] mega dobre czucie tricepsa, za tydz 87 kg x 7-8, 80 kg x 11-12, 62 kg x 12 w tempie 31x1 4. Podciąganie hantla - 18 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, 34 kg x 10 czucie jakby nieco gorsze niż w poprzedniej serii ale też znowu nie wziąłem pasków, 22 kg x 18 + 2 mega dobre czucie i jakość, bardzo dobre czucie boku [...]

[...] kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 17 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 37 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra kontra łokciem, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7 sztos, ciężar utrzymany, głębokość też ok jak na najcięższa serie, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, dobre głębokie ruchy, za tydz 46 x 7 trzymać! 40 kg x 11-12 w tempie i głęboko 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10 mega dobre czucie, 10 powt [...]

[...] dołożone więcej niż miało być ale narazie pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu, czucie dobre ale technika do lekkiej poprawy, 125 kg x 13 sztos czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu i tempo, można dokładać, za tydz 155 kg x 8-10 pełne dociągnięcia! 130 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, [...]

[...] lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 7 tylko 7 powt ale mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu do góry, pełne tempo i dopięcie pleców w dole, bardzo dobra pompa po serii, ciężar do walki o więcej powt, 130 kg x 12 dobre czucie i jakość, można dokładać, ekstra czucie pleców i wąskie prowadzenie łokci, za tydz 170 kg x 7+, 130 + 4 kg x [...]

[...] 3, 115 kg x 7 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze powalczyć za tydz, trzymać ciężar i jakość! 100 kg x 9 mało powt, klatka jakby zmęczona po poprzedniej serii, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobra jakość całej serii, za tydz 115 kg x 7! 100 kg x 9-10 (ale 9 w dobrej jakości też będzie ok) 2. Shoulder press - 64 kg x [...]

[...] się te nogi zmusić, ale one nic... naprawdę już nie wiem. Niby są to jedne z najsilniejszych mięśni, a u mnie jakoś najsłabsze...@-) 10+11. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii zrobiłam tylko dlatego, bo nagle dostałam jakiejś mocy z próżni. %-) Nie potrafię tego wytłumaczyć, ale jakoś się uparłam. 8-) 2. MISKA. PS Łopatka mi dzisiaj już [...]

[...] - regres olrzbymi, nie wiem co ze mną@-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*) 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) w ostatniej serii te 2 powt ostatnie były z asekuracją, poza tym pan instruktor pokazał mi teraz inną wersję - inny kąt, która lepiej zaangażuje klatę, no i w tej wersji jak próbowałam [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Po martwym miałem taką pompę dosłownie wszędzie, że nie wiedziałem co się ze mną dzieje :D Nie da się ukryć! Dość przyjemne. Potem już było [...]

[...] rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Nie było źle, ale i rewelacyjnie też nie było. Jak na poprzednim treningu w WL była moc, to teraz trochę pary zabrakło w ostatniej serii. Za to dołożyłam trochę w siadach i w MC. O ile w MC widzę szanse, że niedługo będzie można znów dołożyć, to siady idą mi raczej średnio - stabilizacja góry do poprawy, [...]

Dziś krótko i nietreningowo, pierwszy (i oby nie ostatni) wpis z serii kup sobie książkę. Niestety wpisów poradnikowych "jak znaleźć czas na przeczytanie tego co kupisz" nie przewiduję. ;-) Pisałam o jednej z tych książek dziś w spamie, ale tam szybko wszystko znika, więc dam też tu. Jeżeli kogoś interesują ebooki, to w księgarni Virtualo jest [...]

[...] ostatnim razem, ręce nie bolały od trzymania hantli, ale miałam momenty, że ciężko mi się dźwigało w górę. W amerykańskim RDL'u musiałam się wspomóc paskami, ponieważ w 1 serii dałam radę zrobić 5 powt. i czułą, że sztanga mi się wyślizguje, dlatego kolejne serie robiłam z paskami. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia z przerwami od [...]

[...] 08/09/2015 DT Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka Dzisiejszy dzień już normalny :-) Trening tradycyjnie również fajnie wszedł - klateczka bolała, a po ostatniej serii przenoszenia hantli w poprzek ławki ledwo się podnosiłam, taka byłam zmachana :-) W wyciskaniu sztangi na skosie w 5 serii kolega pomógł mi już tylko odłożyć sztangę, [...]

[...] do góry X20.. bo moja sztanga waży cos 38KG ... no i to za ciezkie na anramienne :P ) pierwsze jest robione zdługą sztangą... to jest coś około 38kg to jest 12powtórzeń w serii a potem no cóz 2 serwie (na 2 obowodzie) musze hantelkami robić... bo sztanga już dla mnie za cieżka... 8.Wiosłowanie (takie zwykłe sztanga pod ławką a ja ją podnooszem [...]

[...] oglądam filmiki i próbuję poprawiać - to dlatego druga seria wyszła tak... blado ;) - mąż wkroczył do akcji, poprawił mi pompki, przypilnował techniki i już widać po 2 i 3 serii jaka jestem świetna. Może powinnam robić tę łatwiejszą wersję, bo moim zdaniem - katastrofa. - przy wchodzeniu na ławeczkę w 3 serii mdlały mi łapy od ciężaru:/ 2. [...]

[...] stojąc I-8x6,5kg II-6x6,5kg III-6x6,5kg IV-6x6,5kg (gorzej niż ze sztangą, bo lewa ręka słaba i jak się chce iść tym samym rytmem to ucieka mi i jak w ostatniej serii próbowałam powalczyć, żeby 7 razy powtórzyć to mi odpadła zdradziecka małpa i wyszło co wyszło) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- [...]