9 serii

[...] 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Przysiady ze sztangą na karku - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 110 kg FILM! - 8 x 120 kg - 6 x 130 kg!!! [...]

[...] meczace,ale poszlo bez wiekszych problemow 5. Pompki na uchwytach(robilem w ilsociach 25-30) pierwsza seria latwo,druga juz bardzo ciezko... dalem rade zrobic ~17,w tzreciej serii ostatkiem sil zrobilem 15,ale bylo naprawde ciezko. 6. Unoszenie baniakow na boki - robilem po 10razy,i bylo bardzo ciezko przy kazdej serii, bardzo wyczerpujace [...]

[...] 10 kg na rekę x 12, 12 kg na rękę x 10,10 10 kg na reke x 12, 12 kg na reke x 10,9 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Myślałam, ze nie dociągnę, spocilam sie juz przy 1 serii. 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 ( przysiady z cc) 3x20 75,5 kg (waga suwnicy) + 20 kg x 10,8,8 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 W warunkach domowych [...]

[...] Nie chcę być poddany czynnikom placebo, więc na razie jestem neutralny i nie stwierdzam niczego specjalnego. Na wyciskaniu hantelek na skosie doszedłem w ostatniej serii do 9 powtórzeń co jest dobrym prognostykiem na najbliższe tygodnie. Dźwigałem tyle samo przed redukcją, więc po pierwsze - cieszy fakt utrzymania wyników zbliżonych, a [...]

[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]

[...] 4s 12/10/8/8 56/66/71/71-Nic nie dołozyłam bo mocy brakło 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli [...]

[...] siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. A - przysiady ze sztangą - zrobiłam serię rozgrzewkową z samą sztangą 20 kg (osiem razy) w pierwszej serii nałożyłam sobie 35 kg (+ 5kg od poprzedniego treningu) i o dziwo, poszło mi dość dobrze, robiłam poprawne przysiady i skończyłam pełną serię (12 razy) dołożyłam kolejne [...]

[...] ze sztangą podchwytem: 15 rep - 29 kg 15 rep - 34 kg 12 rep - 34 kg 10 rep - 34 kg Mogłem nawalić z 5-10 kg ale chciałem zrobić to porządnie. Piękna pompa już po 1 serii. Po czwartej już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - 29 kg 10 rep - [...]

[...] z czego jestem ogromnie zadowolona 3. jw. 4. a tu o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio,ale już byłam zmasakrowana. 5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. A 9,5 w ostatniej serii też już ostatkiem sił 6a Następnym razem spróbuję dorzucić 6b Jest lepiej. Ostatnio zrobiłam ledwo cztery powtórzenia w ostatniej serii Ogólnie jestem zadowolona z [...]

[...] maskara w domu...bałam się o lampę,potem z obciążeniami nie mogłam się ogarnąć ,jak już nakręciłam i zobaczyłam to się zdenerwowałam i już mi nie szło. 2a:Ok 2b:W ostatniej serii wzięłam 15 kg do filmiku. Się okaże... 3a:Miałam siłę,ale niewygodne ciężarki,nie mogłam ich utrzymać w łapach 3b:Ok. 4a: Ok. 4b:Się okaże.Zmęczyłam się mocno. Nie [...]

[...] kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- nie robiłam Rozciaganie :15 minut 1.Trening w domu. Kombinacja z dostępnym obciążeniem nakazała nałożyć 16,5 kg.Poszło,chociaż w ostatniej serii w trzech ostatnich powtórzeniach lekko mną gibało do przodu.Łatwiej mi szło ,bo zrobiłam troszeczkę dłuższe przerwy między seriami. 2.a.Ok 2b.Znowu z moim obciążeniem [...]

[...] technicznie dobrze,bo nic nie boli a tyłek nadmuchany 4.Progres w powtórzeniach.tak będę walczyć,bo maszyna ma skok co 5 kg,to za dużo dla mnie. 5.Tutaj od trzeciej serii leciały mi już łzy z bólu tyłka. Dosłownie. Pakiery chciały obcierać ,ale suczy wzrok ich odgonił@-| Ciekawe czy mnie nie zlinczują w poniedziałek.... 6.Dobiłam się [...]

[...] na maksa 10kg (wyszło 10x10kg) 12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 15x46kg,10x46kg,10x46kg-w drugiej serii takie palenie tyłka,że nie zrobiłam 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg [...]

[...] 8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg 10x60kg,10x60kg,10x60kg 8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie robiłam 1. W trzeciej serii nie drgnęło 105kg,wiec już wiedziałam ze będzie słabo. 2.Wystękane 3.Odpuściłam ostatnią serię,nie dokładałam ciężaru.Po prostu nie miałam sił. 4.Zrobiłam dla równowagi [...]

[...] jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg 8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] nic więcej jeść Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dalej ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 [...]

[...] że dobrze było:) odkąd zresztą robię ten plan to chyba miałem tylko 2 kiepskie treningi więc nie zrezygnuję z niego szybko rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie narzekam, siady robione głęboko, można było troszkę odczuć ale nie jest źle:) podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 sztabek 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x12-15 wszystkie sztabki 150kg wąsko na suwnicy skośnej 4. Uginanie siedząc 5 serii 5 serii 5. Prostowanie siedząc 5 serii 5 serii

[...] oraz ramiona. Zobaczcie i oceńcie: Poniedziałek 1.Rozgrzewka ( 5 minut biegu + rozciąganie) 2.a6w 3.sd III 4. rozciąganie Wtorek 1. Rozgrzewka 2.a6w 3. rozpiętki 9 ( 5 serii po 12 powtórzeń ) 4. wyciskanie na klatkę obu hantli jednocześnie, jeden lewą, drugi prawą reką ( 5 serii po 12 powtórzeń ) 5. Trzymając hantel w wyprostowanej ręce w [...]

[...] A B wolne C D wolne wolne Na przedramiona, czworoboczny, łydki i brzuch wykonujemy po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe grupy mięśniowe po dwa ćwiczenia. Liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy poniższej w tabeli. TA TABELA DOTYCZY PIERWSZEGO I DRUGIEGO TRENINGU BARDZO WAŻNNE Lp. Grupa mięśniowa Ilość [...]