9 serii

[...] tzn. efekty są ale chciałbym żeby moje nogi były silniejsze jeszcze niż są. I o to przedstawiam mój plan jakim chciałbym pracować: I dzień Przysiady ze sztangą na karku 5 serii/ 6-8p. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie/6-8p. Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p. Uginanie nóg leżąc (pojedyńczo) 4 serie/8-12p. II dzień Przysiady na [...]

[...] planu na mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,żeby było w nim zawarte ćwiczenia,kolejność,żeby był tam zawarty górny obszar,oraz dolny mięśni prostych i oczywiście skosy,ile serii,powtórzen,czy robic przerwe po kazdym cwiczeniu,czy obwody...Wiem,że za przyrosty odpowiada dieta a trening to bodziec,ale chciałbym wiedzieć jaki najlepiej [...]

Witam. Chciałbym was prosić abyście ocenili mój plan treningowy, udoskonalili, poradzili coś w sprawie ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfeef72031e45539aedda95480e5344.jpg

Witajcie, Na poważnie ćwiczę od maja. Zacząłem od razu treningiem split w systemie 4 dniowym; przez pierwsze 2 miesiące trening dużych partii w ilości serii 12 i małych 9, po 12 powtórzeń. Po dwóch miesiącach zmieniłem ilość powtórzeń w seriach na 8, jednocześnie zwiększając ciężar. Po 4 miesiącach siła poszła mniej więcej 30-40% w górę Jednak od [...]

[...] do etapu 4. I tu zaczyna się pewien problem...mianowicie pisze tam żeby wykonywać ćwiczenia 5x12 i 5x10 zaleznie od partii. Co jeśli nie jestem w stanie wykonać 5 serii z taką samą liczbą powtórzeń przy tym samym ciężarze? Np na klatkę ćwiczę z 45 kg łącznie z gryfem, ale tylko 2 serie jestem w stanie zrobić tum ciężarem. Dieta jest :) [...]

[...] bic czwartek klata, tric piątek siady, bic, barki sobota wolne niedziela bic, tric czyli tric jakby nie patrząc jest katowany w 4 dni dzisiaj nie dokończylem serii klaty (ledwo 150 raz wycisnołem z taką techniką ze pod stół sie tylko schować) mozliwe jest również ze wpływ na tego trica ma również to ze po przerwie 9 dniowej [...]

[...] jaki czas, tak samo z clomem. Jakieś sugestie co do cyklu ? ankiete wyebało gdzies to pisze na szybko tu : lat 18 staż 3 łapa 40-41 waga 85-7 siła klata 120x3, wiosło 140 w serii udo 64 cykle meta 30mg ed 1-6 z foxa zdrowie bdb łysienie i inne- brak tendencji cel masa i siła jakość/ ew ubić wszytko łądnie na koniec Zmieniony przez - SteakMan w [...]

[...] wiele. Chce rozlozyc trening na 5 dni i 2 dni wolnego. Pomozcie mi w ulozeniu kolejnosci cwiczen danych partii miesniowych w kolejnych dniach. Nie chodzi mi o ilosc cwiczen, serii, powtorzen - to sobie sam dobiore (No chyba ze ktos ma checi - to prioryretem jest masa). Podajcie propozycje co cwiczyc w jaki dzien. Pozdrawiam - obiecuje sylwestrowe [...]

[...] mam coś z plecami a może to cos innego niż plecy a tylko promieniuje na plecy?? biorę andropen ,dekę i metę 10mg ostatnio wziąłęm na rozgrzewkę sztangę i po pierwszej serii ból miałem okrutny i napięte mięśnie pierwszy raz... coraz to mocniej nie robię martwego ciągu mam firmę reklamową więc większość siędzę jak się schylam do poziomu to [...]

[...] piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem to po z serii co podnosiłem 60 to pocisłem podkoniec 90 -95. Ale czytałem, że otyli powinni jeść inaczej i tutaj dylemat czy moje posiłki powinny być bardzo syte czy tylko [...]

[...] bicka. W bicku mam 30 cm a i brak kaloryfera. Ćwiczę od miesiąca sumiennie ale nie na siłowni tylko w domu mam sztangę 30 kg razem z gryfem gryfem i robie sobie dziennie 10 serii po 20 razy na klatę. Czy wystarczy mi to aby do wakacji otrzymać kaloryfer i w bicku tak 3 cm większą łapę? Nie stosuje supli ani diety ale myślałem nad zakupem białka [...]

[...] mam używać stałego obciążenia w seriach? Przyjmijmy, że mój maks na 12 razy to 65kg, więc ruszam 40kgx12/ 45kgx12/ 50kgx12/ 55kgx12 i w następny tydzień dokładam do każdej serii po 2,5kg, aż dojdę do maksymalnego ciężaru i dokładam dalej czy po prostu mam robić 50kgx12 x 4 serię i wtedy dokładam na następny tydzień po 2,5 kg? Analogicznie z [...]

[...] ze sztangą, hantlami, martwe ciągi odpadają. Problem przy siadach zaczyna się przy 30-40kg (max to 150kg przed kontuzją), więc nie ma chyba sensu robić po 50 powtórzeń w serii małym ciężarem. Aktualnie staram się robić cokolwiek tylko mogę na maszynach, w tym prostowanie nóg siedząc, zgięcia leżąc na brzuchu, łydki siedząc. Samo kolano jest u [...]

Trenuje 4 mies wiek 20 waga:85 kg wzrost:197 trening mam ułozony na miesiac dwa dni trenuje dwa odpoczywam i tak na zmaine,robie po 3-4 serii po 8 powtorzen jak najwiekszym obciazeniem Zakupiłem nastepujace odzywki Animal Cuts Biore go dwa tygodnie rano i po południu Creatine Hi tec monohydrat Dwa razy dziennie tribulus 625 raz dziennie po [...]

[...] 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać na przykład czy zamiast jednego treinngu nóg robić co [...]

[...] egzamin przy treningu brzucha? zacząłem ćwiczyć brzuch poprzez unoszenie nóg zgiętych w kolanach do brzucha, teraz wykonuje już na prostych nogach po około 15 powtórzeń x5 serii i zastanawiam się czy nie utrudnić sobie w jakiś sposób tego ćwiczenia właśnie poprzez to obciążenie na kostki. Mam też w domu ab wheel, kiedyś na nim ćwiczyłem ale nie [...]

[...] sposób podciągania się na drążku nachwytem do karku będzie lepszy? Podciąganie się od połowy w górę (powolne, dobrze wykonane technicznie-dobre napięcie mięśni w trakcie serii), czy pełne powtórzenia? Oczywiście też z poprawną techniką 2.Jakie ćwiczenia na barki będą wg was najlepsze? Tylko ćwiczenia z hantlami wchodzą w grę. W ATLASIE [...]

[...] mi się to mało stąd pytanie czy powinienem coś dorzucić na brzuch? A jeśli tak to jakie ćwiczenia? (wykonywałbym dodatkowo w domowych warunkach) I drugie pytanie to ile serii tygodniowo wykonywać na przedramię? (robię nachwytem i podchwytem, hantelką lub sztangą, po jednej seri każdego, czyli 3 serie nachwyt, 3 podchwyt/tydzień,do zgonu) Czy [...]

[...] triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata. Za pomoc z góry dzięki

[...] zza karku x1 x2 x2 8.Unosznie sztangielek bokiem x1 x1 x2 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1 x2 x3 10.Fracuskie wyciskanie sztangi leząc x1 x2 x3 11.Unoszenie nóg w zwisie x1 x2 x2 12.Spięcia tułowia x1 x1 x2 *Dla powtórzeń negatywnych liczba seria taka jak dla serii „5". Z góry dziękuję i pozdrawiam.